A maioria das pessoas assume que a informação de boatos está correta e se junta à caravana de erros cometidos na dieta. As informações que compartilharemos com você em um momento estão entre os erros mais comuns cometidos na dieta, conhecidos por serem verdadeiros. Os erros cometidos ao perder peso acabam nos afastando da dieta. Em nosso artigo, conheceremos os erros nutricionais mais comuns e minimizaremos os erros aplicados na dieta. Então, vamos começar nosso artigo imediatamente com os erros mais comuns na dieta!
Quais são os erros cometidos na dieta?
Estar com fome te deixa fraco?
Ao contrário da crença popular, a fome não nos enfraquece a longo prazo. Porque quando passamos fome pulando refeições, desaceleramos nossa taxa metabólica. Ao mesmo tempo, quando consumimos menos alimentos do que precisamos, podemos encontrar vários problemas de saúde. Perder peso a curto prazo passando fome por muito tempo é apenas perder peso na balança. Portanto, perder músculo ao perder peso ocupará seu lugar entre os erros cometidos ao perder peso. É por isso que devemos comer regularmente e de forma controlada, não passando fome em nossa dieta. Não vamos esquecer que precisamos queimar gordura ganhando músculos ou pelo menos preservando nossos músculos existentes.
Comer jantar faz você ganhar peso?
Um dos erros cometidos durante a dieta é que jantar à noite faz você ganhar peso. Esta frase é um equívoco usado por muitos. Porque as condições de vida de cada pessoa podem não ser adequadas para esta hora. É preciso se livrar da percepção de que se eu comer depois das 6 horas, com certeza vou ganhar peso. O estilo de alimentação de cada pessoa é diferente, assim como o tempo de alimentação.
Não se pode pensar que o horário de alimentação de uma pessoa que acorda cedo e vai para a cama cedo e de uma pessoa que acorda tarde e vai dormir tarde seja o mesmo. Se for apenas para ser comido tarde da noite, em vez de consumir refeições muito pesadas, consumir refeições mais leves e com menos carboidratos facilitará a perda de peso. Não há um horário ideal para as macros serem feitas durante o dia. Só porque nossa taxa metabólica diminui à noite, precisamos reduzir nossa ingestão de carboidratos, não nossa dieta! Além disso, será um hábito muito melhor parar de comer 6 horas antes de dormir em vez de pensamentos falsos, como jantar ou comer depois das 2h, fará você ganhar peso.
Pão engorda?
O pão está no topo da lista quando se trata dos erros conhecidos na alimentação saudável. Não consigo perder peso comendo pão é um equívoco muito comum. Comer muito e muitas vezes pão branco pode fazer você ganhar peso. Especialmente se não prestarmos atenção aos alimentos que consumimos ao lado do pão. Se consumirmos alimentos com alto teor de carboidratos, como macarrão e arroz, além de pão com alto teor de carboidratos, isso causará ganho de peso. Ao mesmo tempo, outro erro das pessoas é a percepção de que eu consumo muitos pães como integral, integral, centeio e não engordo. As calorias do pão branco são quase as mesmas de outros pães. Tem mais valor nutricional e polpa do que apenas o pão branco. Portanto, é a quantidade que é importante no ganho de peso ao consumir pão integral. Tenha medo de comer muito pão, não 1-2 fatias de pão!
O equívoco de que beber água com limão com o estômago vazio queima nossas gorduras
Um dos erros alimentares mais comuns e equívocos bem conhecidos é que beber água com limão com o estômago vazio queima gordura. O benefício de beber água morna com o estômago vazio pela manhã é que cria uma sensação de saciedade. O benefício de beber água com limão com o estômago vazio é; Como o limão é rico em antioxidantes e vitamina C, nos sentimos melhor e começamos o dia melhor. Ao mesmo tempo, nosso metabolismo é melhor afetado. Mas a água com limão ajuda a perder peso "sozinho" não tem efeito. A água com limão tem um efeito indireto na queima de gordura e na perda de peso. Não vai funcionar para você beber água com limão ou água alcalina o quanto quiser sem fazer dieta ou se mover. No entanto, pode ser eficaz na remoção do edema. (Para se livrar do edema, podemos escrever nosso artigo sobre água alcalina. daqui Você pode ler.) No entanto, devido ao teor ácido do limão, as pessoas com doenças estomacais, como gastrite e refluxo, bebem água com limão com o estômago vazio.
Erro cometido na dieta: consumir produtos leves com muita frequência
Um dos erros que a maioria das pessoas sabe ser verdade na dieta é quanto ao consumo de produtos light. Nos erros de dieta, acredita-se que os produtos leves não tenham calorias e sejam consumidos em excesso. Isso causa ganho de peso em vez de perda de peso. Portanto, a quantidade que consumimos é muito importante mesmo sendo um produto leve.
Não comer carboidratos é um erro de dieta
A fonte de energia mais importante para o nosso corpo são os carboidratos. Não consumir carboidratos que não tenham alto índice glicêmico, como pão integral, bulgur ou macarrão integral, na dieta significa evitar a entrada de energia em nosso corpo. Mesmo que os carboidratos cortados repentinamente enfraqueçam em pouco tempo, não consumir nenhum carboidrato a longo prazo nos faz ganhar peso com mais facilidade quando voltamos à nossa dieta antiga.
O suco de salsa deixa você fraco?
Ouvimos muito sobre temas como suco de salsa, que faz você perder 3 quilos em 3 dias, e emagrecer com suco de salsa. Quando você consumir suco de salsa regularmente, verá na balança o número que o fará feliz. Mas essa perda não se deve ao tecido adiposo, mas sim ao edema do nosso corpo e à diminuição da proporção de água. (Como pagar, artigo de pagamento rápido daqui Você pode ler.) Porque o suco de salsa tem uma característica diurética. Isso causa perda de peso. Mas o suco de salsa não tem efeito na redução do nosso tecido adiposo. Só pode ter um efeito indireto, suprimindo o apetite. Se aplicado com dieta…
Comer frutas em uma dieta ou um erro?
A questão de saber se a fruta é consumida na dieta devido ao seu teor de açúcar está entre as perguntas mais ouvidas. Desde que o açúcar da fruta não seja exagerado, não é algo que estrague a dieta como se pensa. Mas o importante aqui é a quantidade. Deve ser consumido tanto quanto o nosso corpo precisa. As frutas consumidas antes de dormir podem ser armazenadas como gordura no corpo. É melhor preferir frutas entre as refeições. Ao mesmo tempo, você não deve beber o suco espremendo a fruta. Porque você separa a fruta de sua fibra espremendo o suco. Isso traz um grande benefício. (Lista das frutas com mais fibras aqui!)
Como resultado, os erros alimentares que mencionamos acima são comportamentos que a maioria das pessoas comete inconscientemente em sua dieta e que as afasta da dieta. É o movimento certo para obter as informações mais precisas, aplicando-se a um nutricionista especializado e comendo de acordo. Porque os erros conhecidos na dieta são muito mais do que os que mencionamos acima. É muito importante agir sem cometer erros ao perder peso. Outra coisa importante é sentir-se bem espiritualmente. As pessoas não podem alcançar o peso que desejam com alegria sem mudar os erros cometidos na dieta e quebrar as memórias. Nunca há continuidade em uma dieta que fazemos à força e na qual não nos sentimos felizes.
Ayca Gulsum Erdem
