Na parada de receitas práticas de dieta, estamos falando dos mais deliciosos pratos de vegetais diet para você hoje. Agora pegue uma caneta e papel e vá para a cozinha. Depois, escolha um de 3 diferentes pratos vegetais de dieta fácil para acompanhá-lo na sua dieta e comece a prepará-lo imediatamente!
Receitas de Dieta Vegetal
1. Refeição Vegetal Diet: Espinafre com Ovos e Cogumelos
ingredientes:
- 2 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
- 1 cebola pequena, picada
- 100 g de cogumelos cultivados em fatias finas
- Pimenta preta moída na hora
- Fatias pequenas de pães integrais
- 300 g de espinafre
- 3 ovo grande
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1/2 xícara de queijo cheddar ralado
Preparação de:
- Aqueça o azeite em uma frigideira grande em fogo médio-alto.
- Adicione a cebola e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até dourar, cerca de 8 minutos.
- Adicione os cogumelos e cozinhe sem mexer até que comecem a dourar, cerca de 2 minutos.
- Adicione 1/2 colher de chá de sal e pimenta-do-reino a gosto; Continue cozinhando, mexendo ocasionalmente, até ficar macio, cerca de mais 4 minutos.
- Junte o espinafre e cozinhe até murchar, cerca de 2 minutos.
- Retire do fogo e deixe esfriar.
- Pincele uma assadeira de 9 por 13 polegadas com azeite.
- Coloque o pão em uma única camada na panela, sobrepondo levemente as bordas, em seguida, coloque a mistura de cogumelos e espinafre por cima
- Quando estiver pronto para cozinhar, pré-aqueça o forno a 350 graus.
- Quebre um ovo em cada pedaço de pão; Tempere com sal e pimenta. Despeje o leite uniformemente por cima e polvilhe com queijo. Asse até que as claras estejam cozidas. Desfrute de sua refeição!
2. Refeição Vegetal Diet: Macarrão com Brócolis
ingredientes:
- 4 brócolis médios
- 300 g de macarrão integral borboleta
- 2 colher de sopa de manteiga sem sal
- 2 colheres de azeite de boa qualidade
- 1 colher de chá de alho picado
- 1 limão, ralado
- 1/2 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
- 1 colher de sopa de suco de limão espremido na hora
- 1/4 xícara de pinhões torrados
- Opcional queijo parmesão ralado na hora
Preparação de:
- Cozinhe o brócolis em água fervente com sal por 3 minutos em uma panela grande.
- Retire o brócolis da água com uma peneira.
- Coloque em uma tigela grande e reserve.
- Cozinhe o macarrão borboleta na mesma água por cerca de 12 minutos. Escorra bem e junte ao brócolis.
- Enquanto isso, aqueça a manteiga e o óleo em uma panela pequena e refogue o alho e as raspas de limão em fogo médio-baixo por 1 minuto.
- Retire do fogão e adicione 2 colheres de chá de sal, pimenta e suco de limão e despeje sobre o brócolis e o macarrão. Tempere a gosto, polvilhe com parmesão se quiser. Desfrute de sua refeição!
3. Refeição Vegetal Diet: Batata Assada Assada com Alho
ingredientes:
- 3 batatas doces pequenas
- 1/4 xícara de azeite
- 1 1/2 colheres de chá de sal grosso
- 1 colher de chá de pimenta preta moída na hora
- 2 colheres de sopa de alho picado (6 dentes)
- 2 colheres de sopa de salsa fresca picada
Preparação de:
- Pré-aqueça o forno a 400 graus.
- Corte as batatas ao meio ou em quartos e coloque-as em uma tigela com o azeite, sal, pimenta e alho e misture até que as batatas estejam bem revestidas.
- Transfira as batatas para uma travessa e espalhe em 1 camada. Asse no forno por 45 minutos a 1 hora até dourar e ficar crocante. Vire-o duas vezes com uma espátula durante o cozimento para garantir um dourado uniforme.
- Retire as batatas do forno, polvilhe com salsa, tempere a gosto e sirva quente.
Neste artigo, compartilhamos com você quais pratos de vegetais dietéticos achamos que você vai gostar. Não pense em quais alimentos como massas ou batatas procuram na dieta. O que importa é a quantidade de calorias que você consome durante o dia. Portanto, em vez de fazer dieta sem carboidratos, você pode perder peso de maneira saudável, restringindo a ingestão de calorias e praticando esportes. Você pode aplicar sua dieta de maneira saudável com refeições vegetais dietéticas fáceis e deliciosas.
