É um método científico de musculação que costumamos fazer após o período de bulk para definir nossos músculos de definição. O período de definição, por outro lado, é o processo de revelar os músculos, em que a queima de gordura é rápida. Nosso objetivo neste período é conseguir uma imagem mais em forma, dando um déficit calórico com uma dieta de baixa caloria. O objetivo é, claro, deixar os músculos abdominais proeminentes na frente do espelho. No entanto, o período de queima de gordura não é tão fácil quanto parece! Com cardio regular e treinamento de peso frequente definição Temos que agir de acordo com as regras da época. Paciência é a palavra mágica para queimar gordura e destruir músculos!
Como deve ser a nutrição no período de definição?
A nutrição é uma questão muito importante na definição para que seu corpo não perca músculos enquanto queima gordura. Durante o período de queima de gordura, seus hábitos alimentares devem ser voltados para dar calorias. A granel, comemos mais e ingerimos mais carboidratos para desenvolver nossos músculos. No período de clareamento dos músculos pela queima de gordura, ao contrário, buscamos queimar gordura dando um déficit calórico e limitando a ingestão de carboidratos. Durante este período, limitamos o consumo de açúcar simples e carboidratos complexos. No entanto, desta forma, podemos conseguir um aumento na taxa de queima de gordura. Por isso, quando falamos em trituração muscular e queima de gordura, a primeira coisa que devemos pensar é que devemos prestar atenção nas calorias, proporção de açúcar e quantidade de carboidratos dos alimentos que ingerimos.
Definição do Programa de Nutrição
Se o programa de nutrição na definição varia dependendo do peso, proporção de gordura e proporção de músculo da pessoa, vamos fazer uma expressão de exemplo. Primeiro, as necessidades calóricas diárias da pessoa devem ser calculadas. Por exemplo, se sua necessidade diária de calorias for de 2.500, você deve reduzi-la para 2000 calorias quando iniciar o período de queima. Em caso de perda de mais calorias, pode ocorrer perda muscular involuntária em seu corpo. Portanto, você deve ter cuidado para não perder músculos enquanto queima gordura. Deve ajustar os macros nutricionais de forma equilibrada e deixar os hidratos de carbono em segundo plano.
Não é o objetivo certo focar apenas em alimentos com foco em proteínas no programa de nutrição. Portanto, dependendo do seu peso, você deve determinar a gramatura de proteína que precisa ingerir diariamente. No período de quebra muscular e queima de gordura, a classificação macro pode ser de 35% de proteína, 45% de gordura e 20% de carboidrato. Os alimentos que contêm gordura saudável devem ter o menor peso. Após o treinamento pesado, é importante manter a proporção de músculos do corpo comendo bem e queimando gordura ao mesmo tempo, e não perdendo músculos. Prestar atenção às vitaminas e minerais neste momento é necessário para a queima de gordura em seu corpo. (Ver: As melhores vitaminas para o crescimento muscular) Nesse processo, mais calorias devem ser queimadas do que as calorias ingeridas pelo corpo o tempo todo. Evitar alimentos com alto teor calórico e, especialmente, vegetais e alimentos que contenham proteínas nesta fase. você deveria dirigir.
Programa de Treinamento do Período de Definição
Durante o período de acumulação, você pode escolher um treinamento de baixo peso com um curto período de descanso e mais repetições. Além disso, para manter o processo de definição mais curto, você definitivamente deve escolher o cardio intervalado após o treinamento com pesos. Você também pode praticar diferentes atividades esportivas além de musculação e musculação para quebrar os músculos. Por exemplo, exercícios cardiovasculares como natação, corrida, pular corda, andar de bicicleta. Para rápida remoção de edema e perda de gordura HIIT cardio Você pode ter certeza de que você obterá o resultado desejado em pouco tempo. Além disso, você pode determinar a duração e o tipo de treinamento mais adequado para você com a ajuda de um personal trainer (PT).
Quem pode iniciar o período de definição?
É um método que os amadores iniciantes no esporte não devem aplicar. Fazer treinos pesados sem ter uma determinada relação muscular e perder peso rapidamente afeta negativamente a pessoa nessa fase. Porém, quem utiliza o método do déficit calórico no programa de nutrição pode entrar no processo de definição quando atinge um determinado volume muscular.
Paciência e determinação são as qualidades mais importantes que atletas experientes precisam para fazer um programa de definição avançada. Além disso, além de atividades esportivas intensas, os atletas que não cumprem a regra nutricional podem ficar exaustos e sofrer mais fadiga. Para perder peso e desenvolver o corpo de forma saudável, as etapas do processo de definição devem ser feitas corretamente. Nesta fase, o encontro com nutricionistas especialistas e treinadores esportivos ajudará o processo a ser mais agradável e saudável.
