Crunch é um exercício para o desenvolvimento muscular central, especialmente os músculos abdominais. Este movimento visa contrair e desenvolver a musculatura da região da cintura, e seus benefícios são potencializados quando geralmente é realizado em conjunto com abdominais ou elevações de pernas.
Como triturar
- Deite-se de costas no chão com os joelhos em um ângulo de 90 graus nos quadris e os pés apoiados no chão.
- Mantenha as mãos atrás das orelhas ou atrás da cabeça.
- Contraia a região lombar levantando lentamente a cabeça e os ombros com o corpo em uma posição semi-sentada.
- Em seguida, deite-se lentamente no chão e levante-se novamente sem que suas costas toquem o chão.
- Repita o movimento e continue contraindo o abdômen.
Mantenha o abdômen tenso e contraído enquanto faz a trituração. Além disso, faça o movimento lento e controlado para não causar dores no pescoço e na região lombar.
Revista Fitness
Quais são os melhores movimentos de trituração?
O movimento de trituração pode ser feito com muitos tipos diferentes. Compartilhamos com você abaixo os tipos mais eficazes de movimentos de trituração que melhor desenvolvem os músculos abdominais:
- Crise reversa: Este movimento é o oposto do movimento de trituração normal e trabalha os músculos da região lombar. Para fazer isso, deite-se em decúbito dorsal e puxe os joelhos em direção aos quadris. Em seguida, trabalhe os músculos da região lombar levantando os quadris.
- Crunch oblíquo: Trabalha os músculos abdominais. Para fazer isso, deite-se em decúbito dorsal e coloque um joelho no tapete. Em seguida, trabalhe seus oblíquos levantando a parte inferior das costas para o lado.
- Elevação da perna suspensa: Trabalha os músculos abdominais e das pernas. Segure-se na barra e trabalhe os músculos abdominais e das pernas, levantando lentamente as pernas.
- Torção Russa: Trabalha os músculos abdominais e oblíquos. Para fazer isso, fique em uma posição semi-sentada e arredonde a cintura para o lado para completar o movimento.
- Trituração de cabo: Para realizar o movimento, sente-se de joelhos e segure o cabo na mão, preso ao sistema de peso do cabo. Em seguida, tensione os músculos levantando lentamente as costas e volte à mesma posição.
- Máquina de trituração: O exercício de trituração da máquina desenvolve os músculos abdominais, comprimindo-os de maneira suave e controlada.
Você pode tentar diferentes tipos de movimentos de trituração para os músculos abdominais para trabalhar diferentes grupos musculares na área central e revelar seus músculos abdominais.
Certifique-se de verificar nossos artigos abaixo para um movimento de condicionamento físico que desenvolve os músculos abdominais e das pernas.
👍Aqueles que querem construir músculos abdominais aqui!
👍Leg Raise Número 1 para os Músculos Abdominais Inferiores!
👍Movimentos de desenvolvimento muscular da perna (expressão visual)
👍Quantas calorias a prancha queima, aqui está a resposta!
👍O que é a região central? Como os músculos do núcleo se desenvolvem?
