Sabemos mais ou menos quais movimentos precisamos fazer para fortalecer nossos braços, barriga, ombros e até os músculos do peito. E os exercícios centrais de importância desconhecida? Neste artigo, falaremos sobre onde está a região central e por que precisamos desenvolver os músculos centrais. Então vamos começar!
O que é a região central?
Os músculos do núcleo trabalham para fornecer suporte e estabilizar nossa coluna em todas as atividades físicas. A região central, por outro lado, é chamada de centro do nosso corpo, ou seja, toda a região do abdômen, quadris e cintura. Os músculos do núcleo assumem a tarefa de transferir a força em nosso corpo e nos impedem de sentir dores indesejadas nas costas, quadril, joelho e pescoço. Seus músculos do núcleo devem trabalhar juntos em simetria para evitar movimentos anormais.
Desequilíbrio muscular significa que não há um bom equilíbrio entre os músculos que estão muito tensos ou frouxos e aqueles que são fracos ou fortes. Na região pélvica, os flexores do quadril e paravertebrais lombares estão muito tensos e os músculos glúteos/core são geralmente fracos. Uma região lombar fraca pode resultar em inclinação pélvica anterior, o que pode causar problemas no joelho e no quadril. Os fisioterapeutas tentam tratar os desequilíbrios musculares com exercícios básicos. Exercícios ativos de relaxamento e alongamento e mobilização de tecidos moles e articulações são exemplos disso. Portanto, os músculos da região central são muito importantes para evitar lesões repentinas e construir um músculo forte. Músculos do núcleo fracos tornam você suscetível a má postura, dor lombar e lesões musculares. Além disso, fortalecer os músculos centrais com movimentos centrais ajuda a melhorar a dor nas costas.
Como os músculos da área central se desenvolvem?
Os exercícios do core desenvolvem os músculos da cintura, quadris e abdômen para trabalhar em harmonia. Assim, proporcionamos melhor equilíbrio e estabilidade no condicionamento físico diário e nas atividades físicas. Na verdade, a maioria dos esportes e outras atividades físicas no núcleoi Depende dos músculos. Quanto mais forte a área central, mais fácil será para você fortalecer seus outros músculos com a força que você obterá daqui. Os exercícios centrais que envolvem o uso coordenado dos músculos abdominais, do quadril e da cintura/costas são considerados exercícios básicos. Portanto, para desenvolver os músculos do core, precisamos fazer movimentos do core, como abdômen, quadris, costas e cintura.
O mais eficaz Exercício da área centrals
Prancha
O movimento da prancha está entre os melhores exercícios para o core. Também trabalha os quadris e isquiotibiais, promove a postura adequada e melhora o equilíbrio. (Prancha Você pode aprender a fazer prancha corretamente e quantas calorias queima em nosso artigo.)
Coloque os antebraços no chão com os cotovelos diretamente sob os ombros e as mãos voltadas para a frente, com os braços paralelos. Aperte todo o abdômen, glúteos e dobre o bumbum um pouco abaixo para manter a cintura reta. Certifique-se de não deixar cair os quadris ou levantar a bunda em direção ao teto. Como um movimento da zona central, você pode correr contra o tempo no Plank, não há limite de tempo. O número de repetições é até cansar 🙂
Ponte de glúteos
O movimento da ponte é um dos movimentos eficazes entre os exercícios do core. Primeiro, enquanto está deitado de costas, contraia os abdominais inferiores, contraia os quadris e, em seguida, envolva o corpo. "Movimento Ponte" levante os quadris do chão. Segure o máximo que puder e retorne lentamente à posição inicial.
Movimento do Super-Homem
Primeiro, deite-se confortavelmente no chão e estique os braços e as pernas. Fique na posição elevada por três segundos, como na imagem abaixo, e depois abaixe lentamente as mãos e os pés até o chão.
ok
ja rápido nej så är det inte!