Os pulsos são a segunda região que mais carrega o peso da vida diária depois dos pés. Você pode sentir dor nos pulsos ao usar um mouse em um computador de mesa, limpar em casa ou levantar pesos na academia. Embora isso não represente um problema para pessoas com pulsos fortes, torna-se uma provação para pessoas com pulsos fracos. Se você é daqueles que dizem que meus pulsos doem, aconselhamos que leia este artigo até o final. Porque você pode fortalecer seus pulsos e se livrar de suas queixas de dor no pulso aplicando as técnicas de fortalecimento do pulso que falaremos em casa ou na academia.
Quais são as técnicas de fortalecimento do pulso?
Existem muitos exercícios que podem ser feitos para fortalecer os pulsos. Alguns deles requerem equipamentos esportivos simples, enquanto outros não precisam de nenhum equipamento esportivo. Ao praticar esses movimentos, que podem ser realizados facilmente em casa, em intervalos regulares e sem interrupção, você pode observar que a dor no pulso diminui com o tempo.
Não é possível ter o equipamento esportivo usado para fortalecer o pulso conosco a todo momento. Tanto o seu peso como o facto de não serem dobráveis impedem-nos de transportar estes equipamentos connosco. Essa situação não precisa desencorajá-lo, pois com alguns movimentos simples, você pode continuar fortalecendo seus pulsos ao longo do dia.
Exercícios de fortalecimento do pulso sem equipamento esportivo
Fortalecimento do punho e Espessamento
fortalecimento do pulso É um dos movimentos mais fáceis de fazer. Você tem que sentar em uma superfície dura para praticar o movimento. Você pode realizar esse movimento na cadeira ou sentar-se de pernas cruzadas no chão. O importante aqui é que seu corpo esteja na posição vertical. Depois de trazer o corpo para a posição vertical, abra os braços para os dois lados. Em seguida, comece a apertar e afrouxar os punhos. Você pode aplicar este método extremamente simples, mas eficaz, em quase todos os momentos de sua vida.
Unindo as mãos para fortalecer os pulsos
Este movimento pode ser familiar para muitos de nós dos visuais de ioga, mas o objetivo aqui é um pouco diferente. Para iniciar o movimento, você deve primeiro sentar-se com o corpo ereto. Então você deve juntar as mãos na altura do peito. A parte desafiadora do movimento começa a partir daqui. Com as mãos juntas na altura do peito, você deve mover os cotovelos para cima e para baixo. Este ato aparentemente inocente fortalecer o músculo do pulso tem um efeito muito forte
Embora seja possível fortalecer o pulso sem equipamentos esportivos, movimentos do pulsoÉ um fato inegável que é mais eficaz. Mesmo que você tenha dificuldade nos movimentos que fará com equipamentos esportivos, com o tempo você se acostumará e gastará menos esforço.
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Trabalhando com o Fortalecedor de Pulso
Movimento de fortalecimento do punho da mola da mão
O arco de mão é um dos equipamentos esportivos mais fáceis de transportar. Você pode facilmente fortalecer os músculos do pulso com este equipamento esportivo muito simples de usar. Além disso, uma das características mais bonitas do arco de mão é apenas força do pulso Não é apenas eficaz para ajudá-lo a vencer, mas também é extremamente bem-sucedido no fortalecimento dos músculos das mãos. Quanto à forma de realizar o movimento, segure a mola da mão na palma da mão. Em seguida, aperte a palma da mão, relaxe-a. Você pode continuar esse movimento pelo tempo que quiser.
Fortalecimento do pulso com pulseira
Um dos equipamentos esportivos que é extremamente eficaz no fortalecimento dos pulsos são as pulseiras. Essas fitas, que chamam a atenção por sua aparência estética, são produzidas de acordo com determinados pesos. Você pode escolher o peso mais adequado para você, ou pode usar aqueles cujos níveis de peso são aumentados ou diminuídos. As bandas que você pode usar durante o dia forçarão o músculo do pulso a ganhar volume. Nós vamos engrossamento do pulso ponto é eficaz.
Espessamento do pulso usando halteres
Quando se trata de musculação, o haltere vem à tona em comparação com muitos equipamentos esportivos. A principal razão para isso é que o haltere pode ser usado de diferentes maneiras e, dessa forma, os músculos de diferentes partes do corpo podem ser trabalhados. O haltere, que é usado à mão para sua finalidade, desempenha um grande papel no fortalecimento do músculo do pulso. Aqui estão os exercícios de fortalecimento muscular do pulso que podem ser feitos com a ajuda de halteres;
1. Nadadeiras de pulso com halteres
- Pegue halteres com as duas mãos
- Obtenha um ângulo de 90 graus com os cotovelos, as palmas das mãos voltadas para o chão.
- Em seguida, gire o pulso para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima.
- Em seguida, traga os pulsos de volta à posição inicial.
- Repita este movimento 10 vezes
2. Rosca Reversa com Barra
- Comece com os pés afastados na largura do quadril e os braços na largura dos ombros.
- Certifique-se de que suas costas estejam retas durante o movimento e pegue uma barra na mão.
- Mantenha a barra abaixada com as palmas das mãos voltadas para dentro do corpo.
- Em seguida, levante a barra dobrando os cotovelos para atingir 90 graus.
- Retorne à posição inicial novamente.
- Repita o movimento 10 vezes.
Durante este movimento, é importante ajustar o peso da barra para se adequar a você. O Reverse Barbell Curl é mais eficaz quando feito com o peso certo. fortalecimento de braço e punho um de seus movimentos.
3. Rosca com halteres com as palmas para cima
- Coloque os cotovelos na mesa de centro ou nas pernas, mantendo os pulsos livres.
- Pegue dois halteres na mão e posicione as palmas das mãos voltadas para cima.
- Dobre os pulsos para baixo e volte à posição inicial.
- Você pode fazer esse movimento 10 vezes.
4. Movimento de elevação estática
Este movimento'Por que pulsos fortes são importantes ao fazer flexões' é a resposta para a pergunta. As flexões são um dos movimentos mais difíceis para quem está começando sua aventura no fisiculturismo. Isto é devido aos músculos do pulso que ainda não estão ficando mais fortes. Os músculos do pulso desempenham um papel ativo durante o movimento de pull-up. Ou seja, pessoas com músculos fortes no pulso podem se levantar com mais facilidade. As pessoas que são fracas podem fortalecer os músculos do pulso fazendo flexões estáticas em intervalos regulares e aumentando o número de flexões ao longo do tempo. para vídeos Clique.
- Para fazer esse movimento, é necessário ter um dispositivo de pull-up.
- Puxe o corpo para cima da barra e posicione o queixo na barra.
- Você precisa ficar nessa posição por 15 a 60 segundos. Você pode ajustar o tempo de acordo com sua própria condição.
- Colocar pesos na cintura pode tornar esse movimento mais desafiador.
Neste artigo 'o que fazer para pulsos fortes', compartilhamos alguns movimentos que podem responder a pergunta. Você pode escolher o movimento mais adequado para si mesmo e repeti-lo em intervalos regulares.
