A beta alanina é um aminoácido produzido naturalmente no corpo e também encontrado em certos alimentos, como carnes e peixes. Popular como outros suplementos nutricionais beta alanina Hoje em dia, é especialmente preferido pelos atletas. Então, o que torna a beta alanina tão popular? A beta alanina é totalmente O que isso faz? desempenho de treinamentoQue efeitos tem em mim? Vamos examiná-lo juntos.
O que é Beta Alanina? O que isso faz?
O objetivo principal da suplementação de beta-alanina é carnosina para aumentar a quantidade. Como a quantidade de carnosina nos músculos é baixa, a beta alanina histidina Combina com a carnosina para produzir carnosina. Assim, a capacidade de tamponamento intracelular é aumentada e mais tolerância é fornecida à atividade anaeróbica. Com a produção de carnosina fadiga durante o exercício diminui. nos músculos ácido lático o crescimento desacelera. A desaceleração do ácido lático ocorre quando a carnosina atua como um tampão contra a formação de ácido durante o exercício. Para além desta tarefa, ao aumentar o volume de treino no treino de resistência, desempenho de treinamentoaumenta isso. em pessoas idosas resistência muscularHá também estudos que mostram que ela chora.
O que é Beta Alanina?
Beta alanina, que o corpo não pode produzir, aminoácido essencial Deve ser tomado de fora como um suplemento. Se se deseja tomar naturalmente, a beta alanina pode ser obtida de fontes animais, especialmente aves. No entanto, a maioria tabela de nutriçãonão contém beta alanina suficiente para melhorar o desempenho atlético. Portanto, os atletas profissionais são obrigados a produzir a melhor beta alanina. completar como eles usam. Suplementos de beta alanina Usá-lo ajuda a aumentar os níveis de carnosina no corpo em até 80%.
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Quais são os benefícios da beta alanina?
- Resistência muscular em atletas, fisiculturistas e desempenho do exercícioAumenta
- Aumenta o armazenamento intramuscular de carnosina
- curto exercícios explosivos aumenta a resistência durante
- Ajuda a resistência muscular para adultos mais velhos
- Melhore o volume de treinamento e reduza a fadiga durante o treinamento de resistência
- aumento da massa corporal e massa muscular magraapoia a formação de
Como a Beta Alanina é Usada?
Os atletas podem consumir beta alanina na forma de 2 g por dia. 1 gr de beta alanina pode ser usado antes e depois do treino.
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Existem efeitos colaterais da beta alanina?
Os efeitos colaterais e malefícios da beta alanina ainda não foram feitos, ou seja, não foram totalmente comprovados. Eles explicaram que, de acordo com a pesquisa atual, o uso de beta alanina pode esgotar a taurina nos tecidos renais ao longo do tempo. Não há informações comprovadas suficientes sobre se isso danifica diretamente os rins. Em algumas pessoas, a beta alanina causa uma sensação de formigamento. especialmente novo usuários de beta alanina pode sentir formigamento e coceira na pele ao redor dos dedos, lábios e orelhas. Como outros suplementos, a beta alanina deve ser usada sob a supervisão de um médico.
