O movimento de rosca direta com barra reta concentra-se inteiramente nos músculos do bíceps, dando uma grande contribuição para o desenvolvimento dos músculos do braço. O exercício de rosca que você fará com placas ou barras com peso próprio é um dos melhores movimentos de condicionamento físico para o desenvolvimento dos músculos do antebraço. Graças à rosca bíceps com barra que você faz concentrando-se, você poderá desenvolver e aumentar os músculos do braço em pouco tempo, experimentando a sensação de bomba! Agora, vamos explicar quais são os tipos de movimentos de rosca com a barra, como fazer detalhadamente e da maneira mais fácil.
Quais músculos a rosca direta trabalha?
Trabalha ativamente os músculos do antebraço e bíceps. Você pode ativar esses músculos com o movimento Z Bar Curl, que é uma alternativa ao Barbell Curl.
| Equipamento de movimento: | Barra + Peso |
| Tipo de movimento: | isolamento |
| Tipo de força: | Movimento de Puxar |
| Músculos Alvo-1: | Bíceps braquial |
| Músculos Alvo-2: | Braquial Braquiorradial |
| Músculos Alvo-3: | deltóide (anterior) Trapézio, (superior, médio) Levantador da escápula Flexores de punho |
A barra Z trabalhará mais o lado interno dos músculos do bíceps e facilitará o movimento.
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Como fazer rosca direta
Em primeiro lugar, você pode fazer esse movimento com uma barra z ou barra reta. Definitivamente, recomendamos que você pratique o movimento em pé, pois a rosca direta manterá a coluna reta.
- Pegue a barra primeiro
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
- Escolha o peso que você terá dificuldade nas 2 últimas repetições e certifique-se de ter uma boa pegada na barra.
- Levante a barra em direção ao peito levantando os braços.
- Abaixe lentamente a barra
Não faça o movimento rápido, faça devagar e sinta os músculos do braço se contraírem.
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Coisas a considerar durante o movimento de ondulação
- fazer o movimento lento
- Trabalhe sentindo seus músculos
- Não estique a cintura com excesso de peso
- diferentes bíceps e com movimentos de tríceps fazer super séries
- Tente manter os períodos de descanso curtos
- Se você treinou rosca direta com barra por 1 semana, tente a rosca direta com halteres na próxima semana.
- Tente trabalhar o mesmo movimento com a barra Z.
- melhores movimentos de bícepsAdicione-o ao seu programa de treinamento também.
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