Os frequentadores de academias já se fizeram a seguinte pergunta pelo menos uma vez: o que é melhor durante o treino, Muito peso poucas repetições ou muito pouco peso muitas repetições? Então qual é o melhor método? Neste artigo, explicamos detalhadamente os princípios do levantamento de peso na musculação! Assim, você terá acesso a recomendações que o levarão ao método de construção muscular mais eficaz.
Benefícios de Menos Peso Mais Repetições, Mais Peso Menos Repetições
Na verdade, a resposta a esta pergunta não é tão clara. Em outras palavras, não há resposta correta e varia de pessoa para pessoa. É sobre seu objetivo, tipo de corpo, dieta, genética, taxa metabólica, níveis hormonais, histórico de exercícios, o que você come durante o dia, quais suplementos você toma e muito mais. Então, como você decide qual método de treinamento é melhor para você? Então você precisa aumentar o peso ou fazer mais repetições? Vamos encontrar as respostas para essas perguntas juntos!
Qual método constrói músculos melhor?
Na verdade, há apenas uma verdade para todos nós: ouvir nossos corpos. Ele nunca mente para nós! Vamos explicar isso através de 5 exemplos diferentes, respectivamente:
- Você tem continuado pacientemente sua dieta por 2 semanas sem quebrá-la. O corpo está prestes a se acostumar com uma dieta de baixa caloria. É inevitável que você enfrente uma baixa energia durante esse período. Portanto, neste período fazendo mais repetições com pesos mais leves pode ser bom para você.
- Se o seu objetivo é parecer maior em menos tempo e ganhar massa muscular rapidamente, você provavelmente está na fase de volume! Durante o período em massa, você consome mais carboidratos e obtém mais proteínas e gorduras. Já desta vez trabalhar com mais peso O método mais lógico!
- Você tem um ectomorfo, ou seja, um tipo de corpo fraco e acabou de começar a treinar com pesos. Você mesma mais repetições com menos pesos Forçar você a removê-lo aumentará seu desenvolvimento e evitará o risco de lesões. pacientemente e regularmente nutrição esportiva Tente aumentar seu peso e massa muscular com
- Alguns dias você se sente mais enérgico. Por exemplo, quando você está em casa no fim de semana, quando não vai trabalhar e pode fazer o treino ao meio-dia. Em outras palavras, os dias em que você pode dormir mais e descansar os músculos no dia anterior. Um dos melhores momentos para trabalhar duro é hoje. Surpreendentemente com mais peso você sentirá que pode fazer conjuntos regulares, tente e veja!
- Por exemplo, você quer que os músculos do ombro ou um grupo muscular mais específico pareçam mais proeminentes e mais fragmentados. Concentre-se inteiramente nesses músculos e mais repetições com menos peso tente removê-lo. (Por exemplo: 5 séries de 15-20 repetições com 4 kg, movimento de elevação lateral/abertura lateral)
Como resultado, o treinamento com pesos mais repetições com peso mais leve ou menos repetições com mais peso não é melhor que o outro. Tudo depende do seu objetivo e da sua forma física atual, hábitos alimentares, etc. diz respeito a muitas coisas. Antes de decidir trabalhar com mais pesos ou fazer repetições, você deve definir suas próprias metas de condicionamento físico. Se você ainda não sabe exatamente o que fazer a respeito, exercitar-se com um personal trainer/personal trainer experiente será o passo certo para você.
O excesso de peso é menos repetições ou o excesso de peso é muitas repetições?
