No início da década de 1970, as pessoas tentavam perder peso rapidamente aplicando vários métodos naturais. Durante esses estudos Roberto Atkins auto-intitulado Dieta de Atkins ficou famoso com Ao explicar a dieta de Atkins, ele afirmou que como os princípios mais básicos da dieta, é necessário consumir o mínimo de carbonato possível. Em vez de carboidratos, que é um dos 3 macronutrientes, devemos procurar consumir mais proteínas. O corpo, que não pode ingerir carboidratos, começa a queimar as gorduras acumuladas no corpo e depois as proteínas consumidas depois de um tempo. Assim, a dieta Atkins traz perda de peso e queima de gordura mais rápida e fácil.
Como fazer a dieta de Atkins?
- Primeira etapa: Estamos perdendo peso comendo uma dieta rica em gorduras e proteínas com vegetais de folhas verdes com uma ingestão de carboidratos abaixo de 14 gramas por 20 dias!
- Segundo estágio: Inclua nozes com baixo teor de carboidratos, vegetais e pequenas quantidades de frutas.
- Terceira Etapa: Quando você chegar muito perto do seu peso alvo, adicione mais carboidratos à sua dieta até que a perda de peso diminua.
- Estágio final: Você pode consumir tantos carboidratos complexos saudáveis quanto seu corpo pode aceitar.
Quais alimentos são consumidos na dieta Atkins?
Como a maioria das dietas na dieta Atkins Em primeiro lugar, é necessário reduzir o uso de açúcar e sal. Também é proibido consumir óleos, margarinas e xaropes que contenham açúcar. Quanto aos carboidratos, grão de bico, feijão, arroz, lentilhas, massas e pães integrais devem ser evitados. No entanto, frutas como figos, maçãs e bananas não devem ser consumidas a princípio.
Peixes, carnes vermelhas e carnes brancas estão no topo dos alimentos que estão incluídos nesta dieta e são recomendados para serem consumidos. Também é livre o consumo de salsichas e outras aves. Você também pode consumir alimentos de origem animal magra. Estes incluem queijo, iogurte e leite. Legumes como alho-poró, pepino, berinjela e espinafre também estão entre os alimentos permitidos para consumo.
Lista de dieta Atkins (exemplo)
Tomates, ovos no café da manhã, salada de frango e iogurte no almoço, legumes no vapor no jantar. Novamente, pode haver ovos cozidos, duas nozes e queijo feta no menu do café da manhã. Para o almoço, podemos optar por salada de atum ou almôndegas grelhadas. À noite, uma salada com baixo teor de gordura, salmão ou frango cozido. Alguns morangos, iogurte e nozes pela manhã são outras alternativas.
Você pode estar interessado: O que é a Dieta Pesketarian?
Especialistas dizem que os especialistas definitivamente devem ser consultados antes de iniciar dietas semelhantes a Atkins. Porque em algumas pessoas, cortar os carboidratos que o corpo precisa de repente. a distúrbios de saúde pode causar. Portanto, antes de iniciar essa dieta, converse com um especialista e comece a aplicá-la se a dieta for adequada para você.
