A pera é uma fruta deliciosa e muito benéfica para a saúde. Neste artigo, abordamos detalhadamente o valor calórico e nutricional das peras. Também incluímos os benefícios para a saúde da pêra e receitas saudáveis de pêra. Então, quantas calorias tem 1 pêra pequena, média e grande? Aqui estão as calorias da pera e os valores nutricionais que são curiosos…
Calorias e valor nutricional da pera
Pera, baixa caloria e é uma fruta rica em fibras. Na tabela abaixo, você encontra informações sobre as calorias e valores nutricionais de 100 gramas de peras.
100 gramas de uma pêra pequena tem 57 calorias e 1 pêra média tem 103 calorias. 200 pêra grande com mais de 1 gramas tem em média 128 calorias.
| Pobreza Valor Nutricional | 100 grama Pobreza | 1 Quantidade Pêra (180 g) | % Valor por dia* (para 100g) |
|---|---|---|---|
| caloria | 57 kcal | 103 kcal | 2.85% |
| carboidrato | 15,23 g | 27,41 g | 5.08% |
| Proteína | 0,36 g | 0,65 g | 0.72% |
| óleo | 0,14 g | 0,25 g | 0.2% |
| Lif | 3,1 g | 5,58 g | 12.4% |
| açúcar | 9,75 g | 17,55 g | - |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
| Vitamina C | 4,3 mg | 7,74 mg | 4.3% |
| Vitamina K | 4,5 g | 8,1 g | 5.62% |
| potássio | 119 mg | 214 mg | 3.4% |
| fósforo | 11 mg | 19,8 mg | 1.57% |
| cálcio | 9 mg | 16,2 mg | 0.9% |
| magnésio | 7 mg | 12,6 mg | 1.75% |
* Os valores % diários são baseados em uma dieta de 2000 calorias. Esses valores podem variar de acordo com a idade, gênero e nível de atividade física.
Você também pode aprender as calorias da laranja, banana e maçã em nossos artigos abaixo.
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Benefícios para a Saúde da Pêra
A pêra oferece muitos benefícios para a saúde graças às vitaminas e minerais que contém. Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde da pera:
1. Apoio ao Sistema Digestivo
Graças ao seu alto teor de fibras, a pêra regula o sistema digestivo e ajuda a prevenir problemas digestivos, como a prisão de ventre.
2. Protegendo a Saúde do Coração
A pêra contribui para a saúde do coração com sua estrutura de baixa caloria e alta fibra. Além disso, graças ao potássio que contém, tem um efeito protetor contra doenças cardíacas ao regular a pressão arterial.
3. Fortalecimento do Sistema Imunológico
As peras são ricas em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico. Além disso, as peras, que possuem propriedades antioxidantes, ajudam a proteger as células dos danos oxidativos, combatendo os radicais livres.
Receitas de Dieta de Pêra
Você pode adicionar peras à sua dieta usando-as em receitas saudáveis e deliciosas. Aqui estão algumas receitas de pêra que você pode experimentar:
Iogurte de Pêra
ingredientes:
- 1 pêra
- 1 tigelas de iogurte
- 1 colheres de sopa de mel
- 1 colher de chá de canela
preparação:
- Lave, descasque e pique a pêra.
- Misture o iogurte, o mel e a canela em uma tigela.
- Adicione as peras picadas à mistura de iogurte e misture.
- Deixe descansar na geladeira por 10-15 minutos e sirva frio.
Pêra Aveia
ingredientes:
- 1 pêra
- 1 xícaras de aveia
- 1 copo de água leite
- 1 colheres de sopa de mel
- 1 colher de chá de canela
- 1 punhado de nozes
preparação:
- Leve a aveia e o leite em uma panela e leve ao fogo, mexendo, até começar a ferver.
- Lave, descasque e pique a pêra.
- Quando a aveia começar a ferver, adicione as peras picadas, o mel e a canela.
- Cozinhe em fogo baixo por 5-7 minutos e retire do fogão.
- Disponha a farinha de aveia numa tigela, polvilhe com as nozes e sirva quente.
salada de pêra
ingredientes:
- 2 pêra
- 1 cabeça de alface
- 1 punhado de nozes
- 100 g de queijo feta
- 1 colheres de sopa de azeite
- 1 colheres de sopa de suco de limão
- sal e pimenta preta
preparação:
- Lave, descasque e corte as peras em rodelas finas.
- Lave, seque e pique a alface.
- Prepare o molho misturando em uma tigela o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta.
- Num prato de servir coloque a alface, as rodelas de pêra, os miolo de noz e o queijo feta picado.
- Despeje o molho preparado e sirva imediatamente.
Como uma fruta saudável e deliciosa, a pêra dará cor à sua mesa, ao mesmo tempo em que será uma fonte alimentar indispensável com suas propriedades nutritivas e benéficas. Graças às informações e receitas fornecidas acima, você pode aprender os valores calóricos, os elementos nutricionais e os benefícios para a saúde das peras e enriquecer sua mesa com deliciosas receitas de peras.
