Os 5 exercícios mais eficazes para os músculos do ombro traseiro

O grupo muscular mais proeminente da parte superior do corpo é, obviamente, o ombro e os músculos das costas. Neste artigo, usaremos exercícios de ombro para uma estrutura corporal maior e magnífica. melhores exercícios de ombro para trásnós compilamos para você. Não é um sonho ter ombros e costas mais fortes graças aos exercícios de condicionamento dos ombros. É muito importante, neste ponto, incluir exercícios de ombros para trás em seu próprio programa de condicionamento físico. Neste artigo, falaremos sobre 5 nomes diferentes de movimentos de ombros para trás que ajudarão você a obter um tamanho de ombro mais largo. Vamos começar!

Os melhores movimentos de condicionamento físico para ombros traseiros

Antes de começarmos a descrever os exercícios, vamos entender os fundamentos do trabalho das costas e ombros. Os ombros posteriores, também conhecidos como deltóides posteriores, estão localizados atrás da articulação do ombro. Esses músculos desempenham um papel vital em uma variedade de movimentos da parte superior do corpo, incluindo puxar e levantar. O fortalecimento dos ombros traseiros não apenas melhora sua postura, mas também ajuda a prevenir lesões e suporta a estabilidade geral da parte superior do corpo. Agora vamos listar os melhores movimentos de condicionamento físico que trabalham os grupos musculares que visam os ombros traseiros. Enquanto isso, lembre-se de que fazer o movimento que você ama contribuirá para o seu desenvolvimento. O que você gosta de fazer abaixo pelo menos 3 movimentos do ombro para trás Não se esqueça de incluí-lo em seu programa de condicionamento físico! Você também pode ler nosso artigo sobre movimentos do ombro que visam todos os músculos do ombro em geral: Melhores exercícios de ombro (com expressão visual)

1. Treino de remada curvada com halteres

Um dos exercícios mais eficazes para ombros e costas é a remada curvada com halteres. Este exercício visa os ombros das costas, dorsais e músculos da parte superior das costas.

Como fazer remadas curvadas com halteres

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere ou barra nas mãos.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e incline a parte superior do corpo para a frente, trazendo os quadris para fora.
3. Mantenha as costas retas e envolva seu núcleo.
4. Puxe os halteres ou a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas.
5. Abaixe os halteres de forma controlada e faça 3 séries de 10 repetições.

2. Exercício de voo reverso

O Reverse Fly é um dos melhores exercícios para trabalhar os músculos do ombro traseiro! Você também pode fazer isso com a máquina usando halteres ou faixas de resistência.

Como inverter a mosca?

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e sente-se na máquina.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e levante ligeiramente os quadris, mantendo as costas retas.
3. Empurre os braços para trás o máximo que puder.
4. Avance novamente e faça 4 séries de 12 repetições.

3. Puxadas faciais – Exercício de ombros para trás

Também conhecido como puxão facial, este exercício é ótimo para direcionar os ombros para trás e melhorar a mobilidade dos ombros. Você pode usar uma máquina de cabo ou banda de resistência para este exercício.

Como fazer puxões faciais?

1. Anexe uma alça de corda à máquina de cabos na altura do peito.
2. Fique de frente para a máquina de cabo e segure a corda no topo.
3. Dê um passo para trás criando tensão no cabo.
4. Puxe a corda em direção ao seu rosto enquanto aperta os ombros de trás.
5. Volte à posição inicial e faça 3 séries de 10 repetições.

4. Treino de remada direita com barra

O movimento de remada vertical com barra que recomendamos que você faça em pé visa os músculos das costas do ombro, trapézio e parte superior das costas. Você pode realizar este exercício da seguinte maneira.

Como fazer barra para cima e para a direita

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra longa.
2. Comece com os halteres na frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
3. Mantendo a barra próxima ao corpo, levante-a em direção ao queixo.
4. Abaixe-se novamente e repita 3 vezes em 12 séries.

5. Elevação Lateral Inclinada

O movimento Bent-Over Lateral Raise é uma variação do tradicional flye reverso que coloca mais ênfase nos ombros traseiros. Veja como fazer o movimento.

Como é feita a elevação lateral inclinada?

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e dobre os quadris, inclinando a parte superior do corpo para a frente.
3. Comece com os braços pendurados para baixo, com as palmas voltadas uma para a outra.
4. Levante os braços para os lados e forme um “T” com o corpo.
5. Aperte os ombros para trás no topo do movimento, abaixe os braços para baixo. Continue com 3 séries de 10 repetições.

Em nosso artigo de exercícios para o ombro traseiro, explicamos como fazer os 5 exercícios mais eficazes para o ombro traseiro. Para todos os outros movimentos de condicionamento físico treinamento Você pode visitar nossa categoria. Desejamos-lhe bons desportos.