Você gostaria que seus músculos abdominais fossem proeminentes e segmentados? Assim como o abdômen de Tyler Durden do Fight Club! Se sua resposta for sim, continue lendo este guia abrangente sobre músculos adonis preparado para você pela Fitness Magazine. No guia do músculo adonis que preparamos para você; O que é o músculo adonis, como fazê-lo, quais são os melhores movimentos de desenvolvimento do músculo adonis passo a passo e em detalhes.
O que é o músculo Adônis? Onde está localizado?
É a estrutura muscular que homens e mulheres mais desejam e mostra os músculos abdominais que geralmente são em forma de 'V'. Está localizado na parte inferior do abdome, que consiste nos músculos reto abdominal e oblíquos. Ele separa os músculos das pernas e os músculos abdominais e dá a você uma aparência em forma de V em direção à virilha.
Como é feito o músculo Adonis?
Se você deseja desenvolver o músculo Adonis, deve se concentrar em exercícios musculares abdominais para a área central. Claro, é muito importante que sua taxa de gordura corporal seja baixa neste momento. Em primeiro lugar, vamos listar o que você precisa prestar atenção antes de fazer o músculo adonis:
- Taxa de gordura corporal: Para que seus músculos Adonis sejam visíveis, a taxa de gordura corporal total deve ser inferior a 15% para mulheres e no máximo 10-12% para homens. À medida que essa proporção diminui, seus músculos adonis se tornam mais proeminentes. Além disso, o resultado do índice de massa corporal deve estar na faixa de peso normal. (Você também pode usar seu próprio índice de massa corporal. você pode calcular.)
- Uma Dieta Rigorosa: Se você deseja que seus músculos adonis sejam visíveis, você deve seguir uma dieta estável e saudável. Você precisa determinar suas necessidades diárias de macronutrientes de proteína, carboidrato e gordura para reduzir e manter sua proporção de gordura no primeiro item. (De acordo com sua idade, altura e peso) Para isso, você pode utilizar a ferramenta de cálculo diário de macronutrientes. você pode usar. Também recomendamos que você fique longe de alimentos açucarados e embalados, cigarros e álcool durante o período de dieta.
- Exercício e Cardio: Você não deve negligenciar seu cardio com os exercícios abdominais e movimentos de adonis certos. Como Fitness Magazine, velocidade média - frequência cardíaca constante é executada pela manhã com o estômago vazio para queima rápida de gordura e também para cardio de curto prazo após esportes. HIIT cardioNós recomendamos você.
- Uso Correto de Suplementos: O uso de suplementos para musculação pode economizar seu tempo. No entanto, escolher os suplementos certos é muito importante. Para isso, podemos recomendar os melhores suplementos de queima de gordura que irão aumentar o ganho muscular e queimar gordura. Para outros suplementos completar Você pode visitar nossa categoria. No entanto, consulte o seu médico antes de usar o suplemento.
Bem, você fez esses itens ao pé da letra e se o seu músculo adonis ainda não estiver visível, é hora de fortalecer o núcleo e os músculos abdominais. Agora, contamos quais são os melhores movimentos musculares de adonis em detalhes e com suporte visual.
Melhores exercícios para o músculo Adonis
movimentos musculares de Adônis, região centralNão só fortalece o estômago, mas também proporciona uma aparência mais em forma, separando os músculos abdominais e das pernas. Agora, compartilhamos os melhores movimentos musculares de adonis que escolhemos para você abaixo.
1. Movimento de trituração lateral
Ajuda a definir os músculos adonis trabalhando ativamente os músculos abdominais. Empurre o corpo para a frente, contraindo o abdômen até que os cotovelos fiquem próximos às rótulas na posição oposta. Tenha cuidado para não dobrar a cintura e as costas. Lembre-se de que o cotovelo direito deve tocar o joelho esquerdo.
2. Movimento de Elevação da Perna
Mantenha o tronco imóvel enquanto faz a elevação da perna, que é uma elevação da perna. Se você segurar a ponta de um banco abdominal inclinado, sentirá que os músculos abdominais inferiores funcionam melhor.
3. Movimento de corte de madeira com halteres
Este exercício com cabo ou haltere trabalha muito bem os músculos oblíquos. Se você quiser fazer em casa, pode tentar com uma faixa de resistência.
4. Movimento de dobra do joelho
O Knee Tuck é um exercício que visa os abdominais inferiores. Recomendamos que você faça o movimento em uma superfície plana. Ao fazer o movimento, você precisa apertar os músculos abdominais puxando os joelhos em direção ao peito.
Nós dissemos a você passo a passo os melhores movimentos para os músculos adonis e o que você precisa fazer. Agora é hora da aplicação. Aos dias musculosos cheios de saúde e esportes! 🙂
