تصور وکړئ، تاسو کولی شئ پرته له تمرین کولو او هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ وزن کم کړئ! که څه هم دا ممکن تاسو ته د خوب په څیر ښکاري ، دا ممکنه ده چې پرته له تمرین څخه وزن له لاسه ورکړئ ، هو! مګر یوازې یو څو مهم ټکي شتون لري چې تاسو باید ورته پام وکړئ. دلته مو د ساعتونو تمرین پرته د اضافي وزن څخه د خلاصون لارې چارې څیړلي دي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره 10 لارښوونې
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ پرته لدې چې په دوامداره توګه په جم کې وخت تیر کړئ ، تاسو کولی شئ لاندې مرحلې تعقیب کړئ.
1. منظم خوب ته پاملرنه وکړئ
که تاسو وپوښتئ چې د وزن کمولو طلایی اساس څه دی، موږ حتما ووایو منظم او کیفیت لرونکي خوب. ځکه چې د بدن لپاره ناکافي خوب پدې معنی دی چې اذیما بله ورځ پیښیږي. د دې دلیل لپاره، تاسو ممکن یو څه حیران شئ کله چې تاسو غواړئ خپل ځان وزن کړئ. هو، تاسو ولیدل چې تاسو ډیر وزن لرئ! مګر مه وېرېږئ، تاسو کولی شئ دا ستونزه د دې ډاډ ترلاسه کولو سره له منځه یوسئ چې بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په ورته وخت کې ویښ شئ. سربیره پردې، که تاسو په پام کې ونیسئ چې هغه ساعتونه چې په بدن کې میلاتونین د 00:00 څخه تر 03:00 پورې پټ وي، تاسو باید د دې ساعتونو ترمنځ ویده شئ. ځکه چې په دې توګه، ستاسو په بدن کې ستاسو میټابولیک فعالیتونه به ښه دوام ومومي.
2. هغه برخې چې تاسو یې خورئ کم کړئ
بل مهم شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ستاسو برخې کم کړئ. کله چې تاسو د ټولو رنګونو خواړه چمتو کوئ چې تاسو به په یوه پلیټ کې په کوچنیو برخو کې په لید کې راضي کړي ، تاسو به پوه شئ چې تاسو خورا ډک یاست. یا ، کله چې تاسو د بسته بندۍ څخه د خوړلو پرځای په پلیټ کې بسته شوي محصول واچوئ ، نو تاسو به پوه شئ چې تاسو واقعیا څومره خورئ. په یاد ولرئ، د برخې کمول پدې معنی ندي چې د هغه څه نیمایي وخورئ چې تاسو یې خوري. دا پدې مانا ده چې ستاسو په پلیټ کې خواړه ته الوداع ویل چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي!
3. د شین چای او اوبو مصرف زیات کړئ
د ډیرو خواړو مصرف کول چې د ورځې په جریان کې ستاسو میټابولیک نرخ ډیروي تاسو سره به د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي. تاسو باید په ځانګړې توګه په ورځ کې 2,5-3 لیټره اوبه وڅښئ. کله چې له خوبه پاڅېږئ، باید د ورځې پیل په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې د لیمو سره وڅښئ او له ویده کیدو مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ. په منځ کې د اوبو اندازه ساتل به تاسو سره د لوږې احساس کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، د ورځې دوه ګیلاسه ساده شنه چای څښل ، د اوبو سربیره ، د بدن څخه غوړ لرې کولو کې هم مرسته کوي. دا به د اذیما په کمولو کې هم مرسته وکړي او ستاسو د معافیت قوي کولو کې د کیټچین سره شتون لري.
4. بوره ته الوداع ووایاست او مه یې مصرفوئ
که تاسو وپوښتئ چې زموږ د بدن لوی دښمن څه دی، موږ تل شکر وایو. لکه څنګه چې تاسو بوره لرونکي خواړه وخورئ، ستاسو د انسولین کچه به په دوامداره توګه لوړ شي او ستاسو د خوړلو لیوالتیا به وده ومومي. (توجه: د غوړ سوځیدنه به پدې وخت کې ودریږي!) لکه څنګه چې تاسو بوره لرونکي خواړه وخورئ، تاسو به وزن زیات کړئ او ستاسو د بدن شکل به خراب شي. په طبیعي توګه، تاسو په رواني لحاظ ډیرو سختو شرایطو ته سلام ووایاست. هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ په حقیقت کې خورا ساده دي. د شکرې څخه لرې اوسئ! که تاسو له خپل ژوند څخه بوره لرې کړئ ، نو شاید تاسو به پرته له تمرین څخه د وزن کمولو لپاره ترټولو لوی ګام پورته کړی وي! تاسو باید هیڅکله هغه خواړه ونه خورئ چې مصنوعي خواږه او بوره ولري. پرځای یې، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره بدیل خواړو ته په شا کولو سره خپل خواږه لیوالتیا ودروئ.
5. ورو خوړل عادت کړئ
که تاسو خپل خواړه ډیر ژوی او ډیر ورو وخورئ، تاسو به د وزن زیاتوالي مخه ونیسئ. که تاسو په 20 دقیقو کې خواړه وخورئ چې تاسو باید په اوسط ډول 5 دقیقې وخت ونیسئ نو تاسو به د بشپړتیا احساس ونه کړئ او ستاسو هضم به ستونزمن وي. په یاد ولرئ چې دماغ د اطمینان احساس درک کولو لپاره 20 دقیقې وخت نیسي. کله چې تاسو دا یوازې په پام کې ونیسئ، تاسو به پوه شئ چې تاسو لږ کالوري مصرف کوئ. د ورو خوړلو د مثبتو اغیزو په اړه هم مطالعې شتون لري!
6. په ډوډۍ خوړلو کې کم کالوري لرونکي خواړه وخورئ
ستاسو په ورځني رژیم کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل د ماښام خواړو ته ډیر پام وکړئ. د درنو، غوړ او مالګین لوښو پر ځای، تاسو باید د زیتون غوړ سره د سبزیجاتو خواړه غوره کړئ. هغه سبزیجات چې اوبه او فایبر لري ستاسو په معدې کې ډیر ځای نیسي او ستاسو د بشپړتیا احساس زیاتوي. له همدې امله، دا به ستاسو لپاره ګټور وي چې د موسمي سبزیجاتو یوه برخه، ډیری اوبه او شین سلاد وخورئ. په ورته وخت کې، تاسو به ستاسو د هاضمي سیسټم آرام کړئ.
7. د وزن کمولو لپاره د ټول غلې دانې خواړو باندې تمرکز وکړئ چې په کم کالوري کې وي
تاسو باید سپینې اوړو ته الوداع ووایاست او د غلې دانې خواړو تمرکز وکړئ. که تاسو انیمیا نلرئ، ټول غنم او ټول جوار به یو غوره انتخاب وي. په دې توګه، ستاسو د بشپړتیا احساس به ډیر شي او تاسو به لږ خواړه وخورئ. په ورته وخت کې ، که ستاسو د خراب کولیسټرول کچه لوړه وي ، تاسو به وګورئ چې دا د وخت په تیریدو سره کمیږي. لکه څنګه چې د پاستا او وريجو لپاره، تاسو کولی شئ نسواري غوره کړئ او په کوچنیو برخو کې یې وخورئ.
8. د خوږو پر ځای بدیل خواړه غوره کړئ
کوکیز او بسکټونه چې تاسو یې د خپل چای یا تور کافي سره مصرف کوئ په هیڅ ډول بې ګناه ندي! دوی ستاسو د کالوري مصرف ډیروي د دې لامل کیږي چې تاسو ډیر وخورئ. البته، دا ستاسو په وزن کې بیرته راځي. د دې دلیل لپاره، د خوږو بدیل په توګه، تاسو کولی شئ صحي انتخابونه غوره کړئ لکه د تیاره چاکلیټ 1-2 ټوټې یا 2 نیټې. د وخت په تیریدو سره، تاسو به پوه شئ چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ حتی که تاسو تمرین نه کوئ ...
9. د وزن کمولو لپاره حرکت وکړئ
د ورځې په اوږدو کې ډیر حرکت د ډیرو کالوریو سوځولو معنی لري. تاسو کولی شئ د تمرین پر ځای د خپل فعالیت په زیاتولو سره کالوری وسوځوئ. تاسو کولی شئ د حساب ورکولو لارښوونو په پام کې نیولو سره خپل د کالوري مصرف کم کړئ لکه د لفټ پرځای د زینو کارول ، خپل موټر ډیر لرې پارک کول ، او د عامه ترانسپورت څخه یو تمځای دمخه ښکته کیدل. که تاسو په کور کې یاست، تاسو کولی شئ د ټول وخت د ناستې پرځای کوچني تمرینونه وکړئ. د تمرین پرته د وزن له لاسه ورکول پدې معنی ندي چې هیڅ حرکت مه کوئ!
10. د میټابولیزم ګړندی کولو لپاره لږ او ډیر ځله وخورئ!
ټوله ورځ خپل ځان لوږه کول او ستاسو د ډوډۍ په اړه اندیښنه به ترټولو بد شی وي چې تاسو یې کولی شئ. په سهار کې د صحي او قوي ناشتې په کولو سره په خپل بدن کې توپیر احساس کړئ، خپل ناشته مه پریږدئ، او د شپې ډوډۍ وخورئ. میټابولیک نرخستاسو روغتیا به وده وکړي او یو روغ ژوند به ستاسو لپاره بونس وي ...
