ایا تاسو ډیری وختونه د سخت ورزش وروسته ستړی احساس کوئ؟ ایا تاسو په منظم ډول تمرین کولو سره سره د عضلاتو جوړولو یا وزن له لاسه ورکولو ستونزه لرئ؟ که ستاسو ځواب هو وي، ستاسو بدن ممکن د پروټین اضافي موادو ته اړتیا ولري.
پدې مقاله کې به موږ د A څخه تر Z پورې پوښتنو ته ځواب ووایو لکه د پروټین پوډر څه شی دی، دا د څه لپاره دی، څنګه کارول کیږي، څوک یې باید وکاروي، ایا د پروټین پوډر خوندي دی، ایا دا زیانمن دی؟ دلته د پروټین پوډر ترټولو پراخه لارښود دی چې تل لیکل شوی!
د پروټین پوډر ضمیمه څه شی دی؟
د پروټین سپلیمنټونه هغه محصولات دي چې د پروټین مصرف زیاتولو لپاره مصرف کیږي. د پروټین پوډر، پروټین بارونه یا کیپسول د غذايي موادو بشپړونکي دي چې د پروټین په مختلفو ډولونو کې په لوړه کچه پروټین لري. ((کوم یو غوره پروټین پوډر دی؟ تاسو کولی شئ زموږ مقاله هم ولولئ.)
زموږ د بدن لپاره د پروټین اهمیت
پروټین یو خورا مهم میکروغذایی توکي دي چې زموږ بدن د مختلفو کارونو لپاره اړتیا لري. د نسجونو ترمیم او انزایمونو جوړولو څخه د عضلاتو جوړولو او هورمونونو رامینځته کولو پورې ، پروټین حیاتي دي. دا زموږ په بدن کې د هرې حجرې ودانۍ بلاک دی.
د ورځني پروټین اړتیاوې
د پروټین دقیق اړتیا د فکتورونو لکه عمر، جندر او فعالیت کچې پورې اړه لري. په هرصورت، د نړیوال روغتیا سازمان لخوا اعلان شوي د ساینسي پلوه ثابت شوي پروټین اندازه د ښځو لپاره نږدې 46 ګرامه او د نارینه وو لپاره 56 ګرامه ده.
د پروټین پوډر ډولونه
په بازار کې مختلف پروټین سپلیمنټونه شتون لري.
1. WHEY (Whey Protein)
Whey پروټین، د شیدو څخه اخیستل شوی، یو بشپړ پروټین دی چې ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري. دا په چټکۍ سره جذب کیږي او د ورزش وروسته کارولو لپاره مثالی دی.
2. کیسین پروټین
یوځل بیا ، د شیدو څخه ترلاسه شوي کیسین پروټین ډیر ورو جذب کیږي. دا عموما سپارښتنه کیږي چې د خوب کولو دمخه وخوري. دا د شپې له ویده کیدو دمخه ګټور کوي.
3. د نبات پر بنسټ پروټینونه
د هغو کسانو لپاره چې د ویګن طرز ژوند تعقیبوي یا د لبنیاتو الرجی لري، د نبات پر بنسټ پروټینونه لکه سویا او د نخود پروټین غوره بدیل دي.
د پروټین سپلیمنټونو ګټې
د پروټین بشپړونکي بیلابیل ګټې وړاندې کوي. موږ لاندې ستاسو لپاره خورا مهمې ګټې لیست کړي دي:
- د عضلاتو وده او ترمیم: د پروټین بشپړونکي د عضلاتو وده کې مرسته کوي او د شدید ورزش وروسته د عضلاتو نسج ترمیم کې مرسته کوي.
- د وزن کنټرول: د پروټین بشپړونکي کولی شي د اشتها کمولو او میټابولیزم ته وده ورکولو سره د وزن مدیریت کې مرسته وکړي.
- د خوړو ملاتړ: د پروټین ضمیمه کولی شي د تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره اسانه لار وي کله چې د خواړو ټول پروټین سرچینې په اسانۍ سره شتون نلري.
څوک باید د پروټین ضمیمه وکاروي؟
د پروټین سپلیمنټونه ورزشکاران، د بدن جوړونکي، ویګان، سبزیان، او هغه کسان چې د پروټین لوړ اړتیاوې یا ځینې طبي شرایط لري ګټه پورته کوي.
کله چې د پروټین سپلیمنټونه وکاروئ؟
پداسې حال کې چې د پروټین سپلیمنټونه د ورځې په هر وخت کې اخیستل کیدی شي، د روزنې وروسته یا د خواړو تر مینځ مصرف کول به په ځانګړې توګه د عضلاتو د بیا رغونې او ودې لپاره ګټور وي.
څنګه د پروټین صحیح ضمیمه غوره کړئ؟
کله چې د پروټین ضمیمه غوره کړئ، فکتورونه په پام کې ونیسئ لکه د پروټین سرچینه، ستاسو غذايي محدودیتونه، د ضمیمه امینو اسید پروفایل او خوند، او د کلپنګ نشتوالی.
وګورئ: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
ایا د پروټین سپلیمنټونه زیانمن دي؟
پداسې حال کې چې د پروټین ضمیمې عموما خوندي دي، د پروټین پوډر ډیر کارول کولی شي د اړخیزو اغیزو لامل شي لکه پړسوب، بدهضمي، او د پښتورګو زیان.
د پروټین سپلیمنټونو لپاره بدیلونه
پداسې حال کې چې د پروټین ضمیمه د پروټین مناسبه سرچینه ده، دوی باید د پروټین ټول خوراکي سرچینې لکه غوښه، لبنیات، هګۍ او لوبیا بدل نه کړي.
د پروټین ضمیمې کولی شي د ورځني پروټین اړتیاو پوره کولو لپاره اسانه او مؤثره لاره وي ، په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او د بدن جوړونکو لپاره د پروټین اړتیاو ډیریدو سره. په هرصورت، دوی باید د غذایي تکمیل په توګه وکارول شي نه د متوازن غذا لپاره د بدیل په توګه. د هر ډول ضمیمه په څیر، دا اړینه ده چې د پروټین ضمیمه پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
