یو ساعت پیاده تګ څومره کالوري سوځوي؟؟ نن ورځ ، ډیری خلک چې د خپل وزن څخه راضي ندي فکر کوي چې څنګه خپل اضافي کالوری له لاسه ورکړي. پداسې حال کې چې د دې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، چلول د تمرین انتخاب دی چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو او ستاسو د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو غواړئ چې کالوري وسوځوئ، تاسو شاید حیران یاست چې تاسو د دې فعالیت په ترسره کولو سره څومره کالوري سوځولی شئ. په هرصورت، هیڅ یو ډول ځواب شتون نلري، ځکه چې ستاسو وزن په یو شمیر مختلف فکتورونو پورې اړه لري، په شمول ستاسو د چلولو سرعت او چیرې چې تاسو ځئ.
په پرتله، اوسط سړی په هر کیلو متر کې 100 کالوري سوځوي. د قد او وزن پورې اړه لري، یو فرد کولی شي په 10000 ګامونو کې 200 - 500 کالوري سوځوي. که تاسو غواړئ د ځان لپاره ترټولو مناسب محاسبه وکړئ، نن ورځ ډیری وسایل شتون لري. په کور کې تګ څومره کالوري سوځوي؟ که تاسو دا ډول پوښتنې لرئ، دا وسایل کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
د سوځیدلي کالوري زیاتولو څرنګوالی؟
په یو ساعت تګ کې څومره کالوري شته؟ که تاسو ووایاست چې تاسو سوځئ، احتمال لري چې تاسو د خپل وزن څخه راضي نه یاست. په دې اړه، تاسو باید د سوځولو کالوری زیاتولو لارې هم وپیژنئ. ستاسو د وزن او سرعت سربیره، ډیری فکتورونه کولی شي هغه کالوری زیات کړي چې تاسو د چلولو پرمهال سوځئ. د پیاده تګ د اغیزمن کولو لارې په اساسی توګه په لاندې ډول ذکر کیدی شي:
- دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو د پیدل سفر په لاره کې رولینګ غونډۍ شاملې کړئ.
- که دا ممکنه نه وي، په ټریډمیل کې پورته تګ هم هڅه کیدی شي.
- د تګ وخت باید په منظم ډول لوړ شي.
- په ولاړه ډیر وخت لګول به د هغه کالوری شمیر زیات کړي چې تاسو سوځئ. برعکس، تاسو ممکن د کاري اونۍ په جریان کې د اوږدې پیدل ناستې کې ښکیلتیا ستونزمن ومومئ. له همدې امله ، کله چې د اونۍ پای راشي ، نو سپارښتنه کیږي چې ډیر وخت په تګ کې تیر کړئ.
- د جوګنګ پر ځای تګ کول ممکن تاسو ته اجازه درکړي چې په لنډ وخت کې ډیر وزن له لاسه ورکړئ.
د یو ساعت تګ ۷۵ کیلو وزن څومره کالوري لري؟ د پوښتنې ځواب د ټولو لپاره یو شان نه دی. مګر دا ټول باید پوه شي چې په یو ساعت کې سوځیدلي کالوری زیات کړي.
سربیره پردې، د کڅوړې اغوستل یا پیدل سفر هم کولی شي ستاسو سوځیدنه زیاته کړي. د مثال په توګه، یو 155 پونډه سړی کولی شي نږدې 267 کالوري سوځوي د یو ساعت لپاره په فلیټ سطح کې په متوسط سرعت سره. هماغه سړی کولی شي چې په یوه ساعت کې ۴۳۹ کالوري ته لوړ کړي پداسې حال کې چې د وزن لرونکې کڅوړې په اغوستلو سره د یوې ډیرې غرنۍ لارې پیدل کول.
د قدم وهلو روغتیايي ګټې
د وزن کمولو لپاره باید څومره مزل وشي؟ که تاسو داسې ووایاست، نو سپارښتنه کیږي چې د چلولو روغتیایي ګټو پوه شئ. ځکه چې دا کولی شي تاسو ته اجازه درکړي چې خپل ځان ښه هڅوي. ګرځېدل د ښې روغتیا لپاره ډېرې ګټې لري، چې ځینې یې دا دي:
- دا د زړه او سږو فټنس ښه کولو کې مرسته کوي.
- دا د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کمولو کې مرسته کوي.
- دا د لوړ فشار (د وینې لوړ فشار)، لوړ کولیسټرول، د ګډو او عضلاتو درد یا سختۍ، او د شکر ناروغۍ لپاره سپارښتنه کیږي.
- دا هډوکو ته اجازه ورکوي چې پیاوړي شي او شخصي توازن ښه کړي.
- دا د عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
- دا د بدن غوړ زیاتولو فرصت برابروي.
د روغتیا ګټو د ترلاسه کولو لپاره، یو څوک باید د اونۍ په ډیری ورځو کې لږترلږه 30 دقیقو لپاره د امکان تر حده ګړندي تګ وکړي. په هرصورت د وزن کمولو لپاره باید څومره مزل وشي؟ که داسې وي، نو سپارښتنه کیږي چې د امکان تر حده یې زیات کړئ. تاسو کولی شئ دا په ورو یا چټکه توګه ترسره کړئ.
له بلې خوا، که تاسو موجوده روغتیایی ستونزې لرئ، نو سپارښتنه کیږي چې خپل ډاکټر وګورئ او د تمرین پیل کولو دمخه د هغه تایید ترلاسه کړئ.
څنګه فزیکي فعالیت زیات کړو؟
د تګ اغیز به کله څرګند شي؟ که څه هم دا له شخص څخه بل ته توپیر لري، دا ویل شوي چې د 45 دقیقو چټک چلولو اغیز تر 48 ساعتونو پورې دوام لري. په هرصورت، که څه هم تګ ساده دی، ځینې خلک ممکن د دې کولو لپاره وخت ونه موندل شي. که چیرې په یو وخت کې د 30 دقیقو لپاره تګ خورا ستونزمن وي، نو سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 3 ځله منظم کوچني وقفې واخلئ او په تدریجي توګه دا نور هم زیات کړئ.
په ځانګړې توګه که چیرې تګ ستونزمن وي، د وخت په تیریدو سره یې زیاتول ممکن تاسو ته اجازه درکړي چې ښه عادت شي. که ستاسو هدف د وزن کمول وي، دا باید هیر نکړو چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ له 30 دقیقو څخه ډیر فزیکي فعالیت وکړئ. تاسو کولی شئ دا د ورځې په اوږدو کې د کوچنیو فعالیتونو په پیل کولو سره ترلاسه کړئ او دوی یې زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو فټنس ښه کیږي.
فزیکي فعالیت چې د ورځني ژوند طرزالعمل کې شامل شوی هم د وزن له لاسه ورکولو کې د مرستې لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه دی او یوځل چې له لاسه ورکولو څخه لرې وساتي.
ستاسو په ورځني ورځني ژوند کې د چلولو شاملولو لپاره ځینې وړاندیزونه
که څه هم کوچني شیان مهم ندي، دوی د وزن له لاسه ورکولو کې خورا مهم دي. ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ، پدې توګه د ډیر حرکت کولو سره کالوری سوځوي. د چلولو سربیره، د کالوري سوځولو لپاره لاندې فعالیتونه هم سپارښتنه کیږي:
- د لفټ پر ځای د زینو کارول
- د تمځای او تګ څخه دمخه د عامه ترانسپورت څخه لرې شئ
- کار یا کور ته تګ
- نږدې ځایونو ته د موټر پر ځای په پیاده تګ
- خپل څاروي، لکه پیشو یا سپي، بهر ته وړل که تاسو لرئ
دا هم مهمه ده چې تګ یو معمول جوړ کړئ. د بیلګې په توګه، د اونۍ ځینې ورځې او وختونه یوازې د دې فعالیت لپاره ټاکل کیدی شي. پدې توګه ، د کالوری سوځول خورا اسانه کیدی شي.
