Posiadanie muskularnego i silnego wyglądu to marzenie większości ludzi. Potrzebna jest do tego cierpliwość, wytrwałość i wytrwałość, ale to nie wystarczy. Wspieranie sportowego życia dietą wysokobiałkową pomoże szybciej osiągnąć wymarzony wygląd. Wiele programów diety wysokobiałkowej jest przygotowanych na spożycie 50-60% białka. Pozostałe 40-50% to węglowodany i tłuszcze. Możliwe jest również zmniejszenie ilości węglowodanów zgodnie z planem diety, który uregulujesz. niskowęglowodanowa - dieta wysokobiałkowa Możesz szybciej spalić tłuszcz i skrócić proces odchudzania. Plan diety wysokobiałkowej jest przygotowywany zgodnie z ilością białka, jaką powinna spożywać normalna osoba.
Co to jest dieta wysokobiałkowa?
Kobiety potrzebują co najmniej 2.000 kalorii, a mężczyźni około 2.400 kalorii dziennie. Te kalorie są wykorzystywane na jeden dzień energii organizmu. Tak więc kalorie, które bierzesz, są spalane tego samego dnia. Aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu, niezbędne jest stworzenie deficytu kalorii w organizmie. (Na przykład: żywność niskokaloryczna) Częstym błędem jest zagłodzenie organizmu. Może to spowolnić metabolizm, a także powodować różne problemy, zwłaszcza utratę mięśni. Dieta wysokobiałkowa zapewnia uczucie sytości, poprawia kondycję i zapobiega utracie mięśni.
Korzyści z diety wysokobiałkowej
Dzięki wysokobiałkowej diecie możesz z łatwością schudnąć i zwiększyć masę mięśniową bez głodowania. Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom diety wysokobiałkowej.
- Zwiększa masę mięśniową
Nie ma nikogo, kto nie zna relacji między białkiem a mięśniami. Białko, które jest również jednym z elementów budulcowych organizmu, pomaga w tworzeniu nowych włókien mięśniowych w organizmie oraz naprawianiu uszkodzeń powstałych w mięśniach po treningu. Gdy w organizmie występuje nadmiar kalorii, wysoki poziom białka zwiększy Twoją masę mięśniową i pozwoli w krótkim czasie pozbyć się tłuszczu. Co więcej, tempo przemiany materii wzrasta dzięki wysokiemu poziomowi białka.
Istnieją różnice w ilości kalorii spalanych przez masy mięśniowe i tłuszczowe. Tak bardzo, że podczas gdy tłuszcz spala tylko 3 kalorie dziennie, mięśnie spalają dokładnie 50 kalorii. Plan posiłków wysokobiałkowych około 2500 kalorii Pozwala uzyskać tłuszcz, ale nie ma w nim nic, co mogłoby go karmić. Innymi słowy, ten plan żywieniowy pomaga uzyskać odpowiednią ilość białka i kalorii, aby zwiększyć masę mięśniową, jednocześnie pomagając w usuwaniu tłuszczu z organizmu. W ten sposób możesz zdrowo schudnąć, nie będąc głodnym.
- Dieta wysokobiałkowa przyspiesza metabolizm
Czy kiedykolwiek zauważyłeś? Po diecie bogatej w białko czujesz się znacznie bardziej energiczny niż zwykle. Powód tego jest niezwykle prosty. Twoje ciało zużywa znacznie więcej energii, aby rozbić białko, które do niego dociera. Rozkład komórek tłuszczowych jest znacznie łatwiejszy niż białka. Tak więc utrata wagi jest łatwiejsza dzięki diecie wysokobiałkowej.
- Dieta wysokobiałkowa i uczucie sytości
Plan posiłków wysokobiałkowychJedną z najlepszych części diety jest to, że nie musisz pomijać posiłków, jak w klasycznych dietach. Jednocześnie nie skazuje cię na głód, utrzymując cię w sytości.
- Silny układ odpornościowy
Nasz organizm musi w ciągu dnia stykać się z setkami tysięcy szkodliwych mikroorganizmów. Niektórym z tych szkodników udaje się przedostać do naszego organizmu, ale nie stanowi to problemu dla osób z silnym układem odpornościowym. Układ odpornościowy rozpoznaje szkodliwy mikroorganizm i w krótkim czasie go niszczy. Aby ten system działał bez zakłóceń, organizm musi otrzymać określoną ilość białka. Również jeśli nie jesz białego i czerwonego mięsa żywność wegańska o wysokiej zawartości białka możesz konsumować.
Jaki powinien być plan diety wysokobiałkowej, aby schudnąć?
Podzielimy się poniżej dieta wysokobiałkowa W mgnieniu oka sprawi, że będziesz w formie.
śniadanie
- 1 szklanka mleka wysokobiałkowego
- 2 jajko
- 1 ser z pudełka zapałek
- 1 garść orzechów lub płatków owsianych
- 1 filiżanka herbaty lub kawy
Lunch
- 1 do 2 porcji kurczaka, mięsa lub ryby
- 1 porcja makaronu lub ryżu
- 1 porcja sałatki
- 1 porcja owoców
Przekąska
- 1 porcja jogurtu lub 1 szklanka mleka
- 1 kanapka (indyk, kurczak lub tuńczyk)
- 1 baton wysokobiałkowy
Aksam
- 1 porcja warzyw
- 1 porcja mięsa
- 1 porcja owoców
źródła:
