Wskaźnik masy ciała Wskaźniki:
- 18.5 lub mniej: słaby
- 18.5 – 24.9: Normalna waga
- 25.0 – 29.9: Nadwaga
- 30.0 – 34.9: Tłuszcz
- 35.0 lub więcej: Nadwaga
Co to jest wskaźnik masy ciała (masy ciała)?
Jest to kryterium określające adekwatność wagi osoby do jej wzrostu. Nie mierzy tkanki tłuszczowej, ale jest oszacowaniem zagrożeń dla zdrowia danej osoby i dopasowane ciało używany jako wskaźnik dot Inne nazwy; Jest znany jako wskaźnik masy ciała, wskaźnik masy ciała, wskaźnik masy ciała, obliczenie bmi. Jest to kryterium określające adekwatność wagi osoby do jej wzrostu. W tym artykule dowiesz się więcej o tym, czym jest wskaźnik masy ciała, jak jest obliczany i dlaczego jest ważny.
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała?
Wskaźnik masy ciała, czyli BMI, jest często używany przez pracowników służby zdrowia, ale każdy może go łatwo obliczyć. Formuła obliczania masy ciała jest obliczana poprzez podzielenie wagi osoby (kg) przez jej wzrost do kwadratu. uzyskany.
Na przykład: Wskaźnik masy ciała osoby, która waży 70 kg i ma 1.70 m wzrostu, oblicza się w następujący sposób:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Dlaczego wskaźnik wzrostu i wagi jest ważny?
Narzędzia do obliczania masy ciała są wykorzystywane jako wskaźnik do szacowania zagrożeń dla zdrowia. Wysoki wskaźnik masy ciała może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych związanych z otyłością, takich jak:
- cukrzyca
- Wysokie ciśnienie krwi
- choroba sercowo-naczyniowa
- problemy z oddychaniem
- Niektóre rodzaje raka
Wskaźnik masy ciała mieszczący się w normie wskazuje na zdrowy tryb życia.
Sposoby utrzymania zdrowego wskaźnika masy ciała
- Zdrowe odżywianie: Stosowanie zrównoważonej i zdrowej diety, unikanie fast foodów, przetworzonej żywności i słodkich napojów oraz skupianie się na świeżych owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i źródłach białka.
- Regularne ćwiczenia: Spacery, jogging, jazda na rowerze lub ćwiczenia na siłowni przez co najmniej 30 minut dziennie.
- Nie pij wody: Picie co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie utrzymuje organizm w stanie nawodnienia i zmniejsza uczucie głodu.
- Regularny sen: Odpowiedni sen utrzymuje równowagę hormonalną organizmu i pomaga regularnie pracować metabolizmowi.
- Radzenia sobie ze stresem: Stres może powodować przyrost masy ciała i smarowanie. Możesz robić medytację, jogę lub ćwiczenia głębokiego oddychania, aby poradzić sobie ze stresem.
Możesz również obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki, które musisz przyjmować z naszych artykułów poniżej:
Często zadawane pytania dotyczące obliczania wskaźnika masy ciała (BMI).
Jaki jest wzór obliczania wskaźnika masy ciała?
Otrzymuje się go dzieląc wagę osoby (kg) przez jej wzrost (m) do kwadratu.
Jaki powinien być Twój wskaźnik masy ciała?
BMI wynosi od 18.5 do 24.9. 25 lat i więcej oznacza, że możesz mieć nadwagę lub otyłość.
BMI jest wyższy niż normalnie, co mogę zrobić?
Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć BMI. Możesz również stworzyć zdrowy plan odchudzania w porozumieniu z dietetykiem.
