Znany jako męski hormon TestosteronPodczas gdy jest wytwarzany w jądrach w męskim ciele, jest wytwarzany w jajnikach w ciele kobiety, choć w mniejszym stopniu. Ponadto wspiera wiele procesów rozwojowych, takich jak mięśnie, energia i siła w ludzkim ciele. Jednak z pewnych powodów niedobór testosteronu może wystąpić u mężczyzn w średnim wieku lub młodych. Jeśli masz niski poziom testosteronu w młodym wieku steryd bez naturalny testosteron jak zwiększyć Musimy poszukać odpowiedzi na to pytanie. Ponieważ przyczyny niedoboru testosteronu, które powodują pojawienie się drugorzędowych cech płciowych mężczyzn, są w rzeczywistości związane z więcej niż jednym problemem. Spadek poziomu testosteronu, który wpływa również na zdrowie seksualne, toruje drogę zarówno do problemów fizycznych, jak i psychicznych.
Co to jest testosteron?
Grupa androgenów hormon steroidowy Testosteron, zdefiniowany jako testosteron, zapewnia produkcję nasienia u mężczyzn. Testosteron, który jest bardzo ważnym hormonem dla męskiego organizmu, co roku spada wraz z efektem starzenia, zwłaszcza po 40 roku życia. Jest znany. W medycynie ta redukcja nazywa się andropauzą. Jednak niedobór testosteronu jest spowodowany nie tylko wiekiem, ale także wieloma problemami, takimi jak zaburzenia genetyczne, nowotwory, chemioterapia, otyłość i niewydolność nerek. Ponadto stres Odgrywa również obecnie ważną rolę w redukcji hormonu testosteronu. Oto ważne objawy niedoboru testosteronu:
Objawy niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn
- Zmniejszone pożądanie seksualne
- zaburzenia snu
- Resorpcja kości
- Zmniejszony wzrost włosów
- Kurczenie się jąder
- Wysokie ciśnienie krwi
- stan depresyjny
- Wzrost tkanki tłuszczowej
- niska produkcja plemników
- niska motywacja
- Objaw wysokiego cukru
- ginekomastia
- Zmniejszona masa mięśniowa
Jak wzrasta testosteron?
Poniżej wyjaśniamy krok po kroku, jak zwiększyć poziom męskiego hormonu. Jeśli te metody nie działają przez 6 miesięcy, leczenie niedoboru testosteronu będzie ostatnią opcją.
1. Jedz zdrowo i spożywaj zdrowe tłuszcze
Przede wszystkim, spożywając zdrową żywność, utrzymasz swoją wagę, a tkanka tłuszczowa będzie w równowadze. Ponieważ tkanka tłuszczowa zwiększa żeński hormon estrogen i tłumi testosteron. Dlatego możesz spożywać produkty zawierające białko, złożone węglowodany, oliwę z oliwek, awokado, łososia i zdrowe tłuszcze, które chronią zdrowie serca w swoim programie diety. Unikaj również pokarmów bogatych w cukier i proste węglowodany, które obniżają poziom testosteronu. Pamiętaj zamiast testosteronu zabijającego żywność pokarmy zwiększające poziom testosteronu Powinniśmy wybrać.
2. Ćwicz regularnie, pracuj z ciężarami
Jeśli chcesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, powinieneś regularnie ćwiczyć. Zwiększenie aktywności fizycznej wspomaga produkcję testosteronu. Jeśli jednak zapytasz o najskuteczniejsze ćwiczenie, odpowiedzią będzie oczywiście trening siłowy. Testosteron jest niezbędny do budowy mięśni. W szczególności rozwój mięśni nóg, które są największą grupą mięśni, okazał się poważnym wsparciem dla wzrostu hormonu testosteronu. Ponadto, nawet gdy się starzejesz, ćwiczenia zwiększające testosteron Zachowa masę mięśniową i elastyczność. duża gęstość trening interwałowy programy (HIIT) stały się ostatnio jednym z najbardziej preferowanych programów ćwiczeń. Ponadto według badań przeprowadzonych w 2017 roku udowodniono, że sportowcy regularnie wykonujący treningi HIIT mają podwyższony poziom hormonu testosteronu.
3. Używaj suplementów witaminowych
Badania wykazały, że następujące suplementy witaminowe są korzystne dla zwiększenia poziomu testosteronu. Zanim zadasz sobie pytanie, jak zwiększyć poziom testosteronu i stosować witaminy, zmierz się pod kontrolą lekarza. Kupowanie testosteronu z apteki i stosowanie zbędnych witamin może również zaszkodzić organizmowi.
Witamina D: Badania wykazały, że suplementacja witaminą D zwiększa sprawność seksualną mężczyzn. Witaminę D, o której mówi się, że zwiększa poziom testosteronu, należy stosować pod nadzorem lekarza.
magnezowo Magnez to potężny suplement testosteronu, który wzmacnia mięśnie i kości.
cynk Suplementacja cynkiem, który poprawia jakość nasienia u mężczyzn, zwiększa również poziom testosteronu.
3. Śpij regularnie i unikaj stresu
Regularny i dobry sen jest bardzo ważny dla zdrowia człowieka. Jeśli pytasz, jak zwiększyć poziom testosteronu, możemy nazwać to dobrym snem. Odpowiedni i jakościowy sen dla zdrowego organizmu zapewnia również wzrost testosteronu. Sen przyspiesza metabolizm i chroni serce. Sprawdzony jako naturalny booster testosteronu, jakość snu ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia. Badania wykazały również, że mężczyźni, którzy śpią mniej niż pięć godzin na dobę, mają o 10-15% niższy poziom testosteronu. Wraz ze snem stres ma ogromne znaczenie dla zdrowia serca i zdrowia psychicznego. Kiedy jesteś zestresowany, organizm zaczyna wydzielać hormon kortyzol, który obniża poziom testosteronu. Kortyzol przygotowuje w organizmie proces niszczenia, spalanie tłuszczu zaczyna ustać, au mężczyzn brzuch powoduje jego powstawanie.
