Czy stosowanie suplementów jest konieczne do budowy ciała?

Podczas gdy uprawiamy sport i trening siłowy, rozwijamy nasze ciało, po pewnym czasie, gdy wzrost mięśni zwalnia, zaczynamy otrzymywać różne zalecenia uzupełniające (wzmacniające jedzenie) z naszego otoczenia. Czy zatem suplementy naprawdę działają? Czy stosowanie suplementów diety poprawia wydolność? Jak zdrowe są suplementy? Aby odpowiedzieć na te wszystkie pytania, należy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie, czym jest suplement i do czego służy.

Co to jest suplement?

Pełne słowo to żywność uzupełniająca, uzupełniające wsparcie żywieniowe. Suplementy diety, które możemy przyjmować jako dodatek do pokarmów, w większości zawierają różne witaminy, minerały i aminokwasy. w tym białko serwatki w proszku kreatyna, l-karnityna, cla, arginina, cytrulina, nox, beta-alanina, bcaa Istnieje wiele rodzajów suplementów, których jeszcze nie policzyliśmy. Chociaż nie zastępują naturalnego składnika odżywczego, zapewniają dodatkowe korzyści, gdy organizm tego potrzebuje i przy niedożywieniu. Suplementy oferowane są do sprzedaży w postaci płynnej, w postaci kapsułek lub proszku, jako dodatkowy suplement diety. W ten sposób duże dawki aminokwasów, witamin, minerałów i różne ilości wspomagające odżywianie są łatwiej przyjmowane w życiu codziennym.

Co robi suplement?

Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę podczas ćwiczeń. Ciało siłownia Właśnie stąd pochodzi powiedzenie „do zrobienia w kuchni, a nie w środowisku”. Innymi słowy, aby szybko uzyskać masę mięśniową, musimy bardzo dobrze się odżywiać i trzymać się programów dietetycznych. Niektóre suplementy diety wspierają również makroskładniki odżywcze, które przyjmujemy w przypadkach, gdy nie możemy uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych. Na przykład ZDROWIE I FITNESS Wyobraźmy sobie, że zajmujemy się kulturystyką i zacznijmy od odżywek białkowych w proszku. Po ciężkim treningu musimy spożywać wystarczającą ilość białka do wzrostu mięśni. Jeśli nie jemy jajek i nie możemy być karmieni wystarczającą ilością mięsa, drobiu i produktów rybnych, nasze spożycie białka nie może osiągnąć pożądanego poziomu. Uprawiajmy sport każdego dnia, jeśli chcemy osiągnąć umięśnioną sylwetkę naszych marzeń staje się niemożliwe. W takich przypadkach zapotrzebowanie na białko zwiększa się od czasu do czasu oprócz posiłków, które spożywamy.

Jak stosuje się suplementy?

Jeśli rozważasz stosowanie suplementów diety, najważniejszą kwestią jest to, że ilość suplementu wymagana przez każdą osobę jest inna. Z tego powodu plan suplementacji diety powinien być tworzony indywidualnie.Częstotliwość i intensywność treningów zmienia się w zależności od przyjmowanych kalorii i ilości makro.

Stosowanie suplementu — Jak stosować suplementy?

Stosowanie dodatkowych suplementów powinno być preferowane w celu wsparcia rozwoju mięśni i zwiększenia wydajności treningowej. Stosowanie suplementów dla początkujących generalnie nie jest zalecane przez ekspertów. Jednak dodatkowe odżywianie może być preferowane dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych profesjonalnych sportowców. Nie należy zapominać o tym, że suplementy diety nie zastępują naturalnej żywności. Korzystny wpływ dodatkowych składników odżywczych na nasz organizm wynosi około 10%. Innymi słowy, rozwój mięśni bez stosowania suplementów jest również możliwy dzięki naturalnemu żywieniu.

Suplement można przyjmować samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami. Ingeruje w osłabiony organizm, wspierając witaminy i minerały, których brakuje w normalnej diecie. Ponadto przed zastosowaniem dodatkowych suplementów diety należy bezwzględnie stosować się do zaleceń dotyczących kupowanego suplementu diety. Wartość procentowa referencyjnej wartości spożycia jest podana na pudełkach. Oznacza to, że dzienne spożycie dodatkowych składników odżywczych spełnia % dziennej wartości odżywczej. Oprócz instrukcji stosowania suplementu na etykiecie znajduje się również informacja o ilości i ilości dziennego spożycia. Jednak często zadawane jest również pytanie, kiedy stosować dodatkowe suplementy diety. Pokarmy uzupełniające przyjmowane rano, wieczorem, na czczo lub na pełny żołądek są różne. Suplementy diety do stosowania przed lub po treningu również różnią się od siebie. Powinieneś zbadać maksymalną dzienną dawkę suplementu diety i kiedy go przyjmować oraz odpowiednio stosować suplementy zastępujące posiłek.

Czy suplementy są szkodliwe czy zdrowe?

W laboratoriach od lat prowadzone są różnorodne badania i testy dotyczące wpływu suplementów diety na nasze zdrowie. Chociaż suplementy diety sprzedawane na rynku nie są szkodliwe lub niektóre z nich nie są pewne, mogą powodować różne skutki uboczne w zależności od stanu zdrowia danej osoby. Z tego powodu przed zastosowaniem suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

Zasoby i badania: