Pomyśl o tym, możesz schudnąć bez uprawiania sportu i jedzenia tego, co chcesz! Choć może Ci się to wydawać marzeniem, schudnięcie bez uprawiania sportu jest możliwe, tak! Jest jednak tylko kilka ważnych punktów, na które należy zwrócić uwagę. Tutaj godzinami szukaliśmy sposobów na pozbycie się nadwagi bez uprawiania sportu.
10 wskazówek, jak schudnąć
Jeśli chcesz schudnąć bez ciągłego spędzania czasu na siłowni, możesz wykonać poniższe czynności.
1. Zadbaj o regularny sen
Jeśli mówisz, co jest złotą podstawą odchudzania, zdecydowanie mówimy o regularnym i dobrym śnie. Ponieważ niewystarczający sen dla organizmu oznacza obrzęk następnego dnia. Z tego powodu możesz być trochę zszokowany, gdy chcesz zostać zważony. Tak, zauważyłeś, że masz nadwagę! Ale nie panikuj, możesz wyeliminować ten problem, ostrożnie kładąc się spać i budząc się codziennie o tej samej porze. Co więcej, jeśli weźmiesz pod uwagę, że godziny, w których melatonina jest najbardziej wydzielana w organizmie między 00:00 a 03:00, zdecydowanie powinieneś spać między tymi godzinami. Ponieważ w ten sposób twoja aktywność metaboliczna w twoim ciele będzie kontynuowana lepiej.
2. Zmniejsz porcje, które jesz
Kolejną ważną rzeczą do zrobienia, jeśli chcesz schudnąć, jest zmniejszenie porcji. Przekonasz się również, że przygotowując jedzenie w każdym kolorze, który Cię zadowoli wizualnie, w małych porcjach na jednym talerzu, możesz być więcej niż zadowolony. Albo, gdy weźmiesz zapakowany produkt z opakowania na talerz zamiast go zjeść, zdasz sobie sprawę, ile faktycznie jesz. Pamiętaj, redukcja porcji nie oznacza zjedzenia połowy tego, co jesz. Oznacza to pożegnanie się ze szkodliwymi dla zdrowia potrawami na talerzu!
3. Zwiększ spożycie zielonej herbaty i wody
Spożywanie pokarmów, które zwiększą tempo przemiany materii w ciągu dnia, pomoże spalić więcej kalorii. W szczególności należy zadbać o wypijanie 2,5-3 litrów wody dziennie. Po przebudzeniu należy rozpocząć dzień od ciepłej szklanki wody z cytryną i wypić dużą szklankę wody przed pójściem spać. W międzyczasie utrzymanie większej ilości wody, którą pijesz, pomoże ci poczuć się mniej głodnym. Ponadto picie 2 szklanek zwykłej zielonej herbaty dziennie, innej niż woda, również pomoże usunąć tłuszcz z organizmu. Jednocześnie pomoże zmniejszyć obrzęki i wzmocni odporność dzięki zawartości katechin.
4. Pożegnaj się z cukrem i nie spożywaj go
Jeśli pytasz, co jest największym wrogiem naszego organizmu, mówimy bez wyjątku cukier. W miarę spożywania słodkich pokarmów poziom insuliny będzie stale wzrastał, a chęć do jedzenia wzrośnie. (Uwaga: spalanie tłuszczu zatrzyma się w tym momencie!) Podczas spożywania słodkich pokarmów oboje przybieracie na wadze, a kształt ciała zaczyna się pogarszać. Właściwie witasz się z trudniejszymi sytuacjami psychologicznie. To, co musisz zrobić, jest w rzeczywistości bardzo proste. Trzymaj się z dala od cukru! Jeśli usuniesz cukier ze swojego życia, być może zrobisz największy krok, aby schudnąć i schudnąć bez uprawiania sportu! W szczególności nigdy nie należy spożywać żywności zawierającej sztuczne słodziki i cukier. Zamiast tego możesz łatwo stłumić chęć do jedzenia słodyczy, zwracając się do alternatywnych pokarmów.
5. Wyrób sobie nawyk jedzenia powoli
Jeśli dużo żujesz jedzenie i jesz wolniej, zapobiegniesz również przybieraniu na wadze. Kiedy zjesz posiłek, który musisz zjeść średnio w 20 minut, w 5 minut, nie poczujesz się pełny i utrudnisz sobie trawienie. Pamiętaj, że mózg potrzebuje 20 minut, aby odczuć uczucie sytości. Kiedy weźmiesz to pod uwagę sam, zdasz sobie sprawę, że zużywasz mniej kalorii. Prowadzone są również badania nad pozytywnymi skutkami powolnego jedzenia!
6. Jedz niskokaloryczne potrawy na obiad
W codziennej diecie należy zwracać szczególną uwagę na wieczorne posiłki. Zamiast ciężkich, tłustych, słonych potraw warto sięgnąć po dania warzywne z lekką oliwą z oliwek. Warzywa o dużej zawartości wody i błonnika zajmą więcej miejsca w żołądku i zwiększą uczucie sytości. Z tego powodu korzystne będzie spożywanie odpowiedniej do pory roku porcji warzyw, dużej ilości wody i zielonej sałaty. Zrelaksujesz także swój układ trawienny.
7. Trzymaj się niskokalorycznej żywności pełnoziarnistej, aby schudnąć
Pożegnaj się z białą mąką i przejdź do produktów pełnoziarnistych. Jeśli nie masz problemu z anemią, pszenica pełnoziarnista i całe żyto będą doskonałym rozwiązaniem. W ten sposób zwiększy się Twoje uczucie sytości i będziesz spożywać mniej jedzenia. Jednocześnie, jeśli twój zły poziom cholesterolu jest wysoki, z czasem zauważysz jego spadek. Do makaronu i ryżu możesz wybrać brązowe i spożywać je w małych porcjach.
8. Wybierz alternatywne jedzenie zamiast deseru
Ciasteczka i ciastka, które spożywasz z herbatą lub czarną kawą, wcale nie są niewinne! Sprawiając, że jesz więcej, zwiększają spożycie kalorii. To oczywiście wraca do ciebie w wadze. Z tego powodu zamiast deseru możesz sięgnąć po zdrowe wybory, takie jak 1-2 kawałki gorzkiej czekolady lub 2 daktyle. Z biegiem czasu zauważysz, że tracisz na wadze, nawet jeśli nie ćwiczysz…
9. Poruszaj się, aby schudnąć
Więcej ruchu w ciągu dnia oznacza więcej spalonych kalorii. Możesz spalać kalorie, zwiększając aktywność zamiast ćwiczeń. Możesz zmniejszyć spożycie kalorii, wchodząc schodami zamiast windą, parkując samochód dalej i wysiadając jeden przystanek przed komunikacją miejską. Jeśli jesteś w domu, możesz wykonywać małe ćwiczenia zamiast cały czas siedzieć. Utrata wagi bez uprawiania sportu nie oznacza wcale braku ruchu!
10. Jedz mało i często, aby przyspieszyć metabolizm!
Głodzenie się przez cały dzień i ładowanie obiadu byłoby najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Poczuj różnicę w swoim ciele, spożywając lekkie wieczorne posiłki, nie rezygnując z przekąsek ze zdrowym i obfitym śniadaniem rano. tempo metabolizmuTwoje zdrowie wzrośnie, a zdrowsze życie będzie dla Ciebie bonusem…
