Nie ma znaczenia, czy jesteś sztangistą, czy mistrzem sportów. Musisz zrobić rozgrzewkę przed ćwiczeniami. W ten sposób możesz zacząć dostosowywać się do sportu i znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji. Z drugiej strony nie musisz interesować się sportem; Ćwiczenia rozgrzewające można wykonywać tylko po to, aby rozpocząć dzień w formie. Badania nad ćwiczeniami na rozgrzewkę przed sportem pokazują, że ćwiczenia na rozgrzewkę zwiększają również efektywność treningu. Teraz przyjrzyjmy się bliżej tym podstawowym rozgrzewkom przedtreningowym.
Przedsportowe rozgrzewki fitness
Ruchy rozgrzewkowe można zdefiniować jako ćwiczenia wykonywane przed rozpoczęciem aktywności sportowej, które zapewniają rozgrzanie i uelastycznienie mięśni. Dzięki temu rozgrzane tkanki i mięśnie lepiej sprawują się podczas treningu. Innymi słowy, oboje uzyskacie większą efektywność uprawianego sportu i będziecie poważniej trenować. Ponieważ wszyscy sportowcy są świadomi tej sytuacji, przeznaczają określoną ilość czasu na rozgrzewkę podczas treningu. Co więcej, nie musisz być tylko sportowcem, aby wykonać rozgrzewkę. Możesz poświęcić chwilę na rozgrzewkę po przebudzeniu, aby rozpocząć dzień w dobrej kondycji i móc więcej się ruszać w ciągu dnia.
Czy można zacząć uprawiać sport bez rozgrzewki?
Jak wspomnieliśmy powyżej, wykonywanie lekkich ruchów rozgrzewających przed ćwiczeniami daje wiele korzyści. Mimo to możesz mieć pytanie, czy zacząć uprawiać sport bez rozgrzewki. Odpowiedź; Tak. Możesz zacząć ćwiczyć bez rozgrzewki, ale porozmawiajmy o tym, jak szkodliwa może być ta sytuacja. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć bez rozgrzewki, trudno będzie Ci wykonywać ruchy, ponieważ Twoje mięśnie i tkanki nie są elastyczne. Dodatkowo, jeśli planujesz rozpocząć trening bez rozgrzewki; W tym momencie powinieneś również zadać sobie pytanie, na ile jesteś gotowy do treningu. Oczywiście najgorsza jest twoja kontuzja. Uprawianie sportu bez rozgrzewania mięśni powoduje nagłe przeciążenie mięśni. Skutkiem tego przeciążenia może być również spowodowanie niechcianych obrażeń.
Korzyści z rozgrzewek fitness
- Pomaga przygotować się do treningu.
- Rozgrzewa i rozciąga mięśnie i tkanki.
- Wzmacnia cię psychicznie.
- To znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Jest korzystny dla zdrowia serca.
- Przekazuje potrzebną krew i tlen do mięśni.
- Przygotowuje centralny układ nerwowy do wykonywania ruchu sportowego.
- W zależności od temperatury otoczenia, w którym się znajdujesz, zmienia się czas rozgrzewania się Twojego ciała. Dlatego może być konieczne wydłużenie czasu rozgrzewania.
Powiązany artykuł: Najlepsze przysiady
5 niezbędnych rozgrzewek fitness
Można mówić o wielu ćwiczeniach na rozgrzewkę, aby popracować nad obszarem docelowym. Próbując tych ruchów, możesz określić, który ruch daje bardziej efektywne rezultaty. Ćwiczenia na rozgrzewkę przed sportem znajdują się odpowiednio poniżej.
1. Jazda na rowerze w lekkim tempie
Możesz być zaskoczony, widząc jazdę na rowerze podczas rozgrzewek przedsportowych. Jazda na rowerze, która jest sportem sama w sobie, może być również preferowana jako ćwiczenie na rozgrzewkę. Jeśli jeździsz na rowerze przez pięć minut w lekkim tempie; Pobudzają się mięśnie bioder, łydek i bioder, zwłaszcza mięśnie nóg. W ten sposób możesz znacznie wygodniej wykonywać ruchy sportowe z rozgrzanymi mięśniami.
2. Chodzenie w lekkim tempie
Spacery w lekkim tempie mogą być preferowane nie tylko do rozgrzewki, ale także do spędzenia czasu w ciągu dnia. Podczas chodzenia rytm serca przyspiesza zgodnie z tempem, dzięki czemu krew i tlen są lepiej dostarczane do mięśni. Ponadto chodzenie pomaga regulować nastrój i może zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak depresja. Mięśnie, które pracują podczas chodzenia, są następujące; noga przednia, noga tylna, łydka i wreszcie biodro.
3. Rozgrzej się z hantlami
Jeśli masz zamiar rozpocząć trening siłowy, możesz rozgrzać obszar, na którym planujesz pracować, przy użyciu lekkich hantli, pracując przez 5 minut.
4. Skakanka krótkoterminowa
Pozwala na rozgrzanie prawie całego ciała, ale należy zachować ostrożność podczas skakania na skakance w określonym tempie. Czas potrzebny na kontynuowanie ruchu bez zmęczenia wynosi 5 minut.
5. Kucać
Ruch przysiadów, którym szczególnie interesują się kobiety, jest jednym z podstawowych ruchów rozgrzewkowych. Można to jednak zrobić z obciążnikami lub bez. Wykonanie kilku przysiadów przed treningiem pomaga rozgrzać ciało.
