Cytrulina, znana również jako L-cytrulina, jest jednym z produktów poszukiwanych przez osoby uprawiające sport w branży suplementów i której częstotliwość wzrasta z dnia na dzień. Czym więc jest cytrulina, jakie są zalety cytruliny i czy cytrulina naprawdę poprawia wydajność? W tym artykule podzielimy się z Tobą odpowiedziami na te pytania.
Co to jest cytrulina?
L-cytrulina to rodzaj aminokwasu występującego w naszym organizmie. Organizm przekształca cytrulinę w inny aminokwas zwany argininą, a także tlenek azotu zamienia go w substancję chemiczną o nazwie (Stosowanie argininy) L-cytrulina przyczynia się również do syntezy białek, pomagając rozszerzać naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi i obniżając ciśnienie krwi.
Cytrulina naturalnie występuje głównie w arbuzie. W białych partiach jest dużo cytruliny, szczególnie przy skórce arbuza. Jako suplementy dostępne są dwie formy cytruliny: L-cytrulina i jabłczan cytruliny. Główna różnica między nimi polega na tym, że L-cytrulina to czysta cytrulina, a jabłczan cytruliny składa się z L-cytruliny i DL-jabłczanu (tj. związku, który może skutecznie przekształcać żywność w energię).
Czy cytrulina jest korzystna dla wydajności?
Wiadomo, że L-cytrulina jest stosowana w chorobach serca, ogólnym zmęczeniu, osłabieniu mięśni, niektórych chorobach komórek, zaburzeniach erekcji, wysokim ciśnieniu krwi i cukrzycy. Stosowany jest przez sportowców dla korzyści takich jak kulturystyka, zwiększenie energii i poprawa wyników sportowych (wydajność cytruliny). Pełni taką samą funkcję jak produkt argininowy, zwłaszcza, że powoduje efekt pompowania wraz ze wzrostem poziomu tlenku azotu. W odpowiedzi na pytanie, czy lepsza jest arginina czy cytrulina, dominuje cytrulina. Zdaniem ekspertów cytrulina może bardziej skorzystać z argininy, ponieważ w organizmie przekształca się w argininę.
Kiedy spojrzymy na komentarze sportowców stosujących ten suplement, gdy mówimy, czym jest cytrulina, widzimy, że mogą trenować dłużej z dużymi ciężarami. Z tego powodu, jeśli zastosujesz cytrulinę, Twoja wydajność treningowa może wzrosnąć i będziesz miał bardziej wydajny trening. Czy cytrulina jest szkodliwa, czy ma jakieś skutki uboczne? Badania pokazują, że cytrulina nie ma poważnych skutków ubocznych.
Powiązany artykuł: Co robi glutamina?
Jak korzystać z cytruliny?
Jest to suplement stosowany zwykle przed treningiem. W produktach sprzedawanych jako uzupełniające suplementy diety możemy spożywać 1 gram w skali raz dziennie. Zaleca się również wypicie go ze szklanką wody przed uprawianiem sportu. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wydajność na treningach i stać się bardziej pompą, możesz spróbować cytruliny. Chociaż nie są znane żadne skutki uboczne, tak jak w przypadku wszystkich suplementów diety, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem i zbadać, czym jest cytrulina.
Źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
