Chociaż otyłość wydaje się dziś stanowić większe zagrożenie dla zdrowia, bycie zbyt szczupłą w rzeczywistości powoduje problemy zdrowotne i wizualne. Dlatego osoby z niedowagą i niezadowolone z tej sytuacji szukają sposobów na zdrowe przybieranie na wadze. W rzeczywistości częstsze jedzenie jest pierwszym nawykiem, który należy wprowadzić, aby przybrać na wadze. Musimy rozumieć zdrowy przyrost masy ciała jako przyrost masy poprzez regularne i zdrowe spożywanie naturalnych pokarmów i zwiększanie masy mięśniowej. Możemy jednak przybrać na wadze, spożywając pokarmy wysokowęglowodanowe (w stylu fast foodów) z cukrem prostym. Jednak waga, którą przybieramy niezdrowo odżywiając się nie zapewni nam pożądanego przez nas wyglądu, szybko nasmaruje zwłaszcza w okolicach talii, brzucha i bioder.
Aby uzyskać zdrową wagę, musimy wspierać nasz program regularnymi ruchami sportowymi i fitnessowymi oraz odżywianiem. Suplementy przybierające na wadze są ogólnie zalecane dla osób, które nie mogą przywiązywać wystarczającej wagi do swojego odżywiania i zakłócać je. Produkty Gainer, szczególnie jako suplement na przyrost masy ciała, są jednymi z dodatkowych suplementów diety, które zastosujemy, aby szybko przybrać na wadze, gdy nie osiągniemy rezultatów.
Co powinniśmy zrobić, aby uzyskać zdrową wagę?
Spożywanie 500-600 kalorii więcej niż ilość kalorii spalanych przez organizm w ciągu dnia jest odpowiednie dla zdrowego przybierania na wadze. Jeśli jednak chcesz szybko przybrać na wadze, musisz spożywać ponad 1000 kalorii dziennie. Możesz regularnie śledzić tempo przybierania na wadze, odnotowując ilość spożywanych kalorii każdego dnia. W ten sposób można osiągnąć regularne przyrosty masy ciała przez 2-3 tygodnie. Możesz to łatwo zrobić, pobierając aplikacje śledzące zużycie kalorii. Starając się przytyć, powinniśmy również bardzo uważać na spożywane pokarmy. Na przykład; Spożywanie pokarmów bogatych w cukier może również zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Aby przybrać na wadze, staraj się zwiększać liczbę posiłków i spożywaj co najmniej 5 posiłków dziennie. Możesz również zwiększyć spożycie kalorii, jedząc zdrowe przekąski między posiłkami. Inną metodą jest wykonywanie treningu siłowego co najmniej trzy razy w tygodniu. Kiedy regularnie ćwiczysz z ciężarami, ilość twoich mięśni wzrośnie. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię i pracować z ciężarami, możesz ćwiczyć ruchy fitness w domu. Przysiady bez użycia narzędzi i ćwiczenia z taśmą oporową wzmocnią Twoje mięśnie. Duże znaczenie ma również spożywanie wystarczającej ilości białka wraz ze sportem. Jednak suplementy na przyrost masy ciała również pomogą ci szybko przybrać na wadze.
Możesz być zainteresowany: Dzienne zapotrzebowanie na białko
Jakie pokarmy powinniśmy spożywać, aby przybrać na wadze?
Białko, które wspomaga przyrost masy mięśniowej, wspiera również zdrowy przyrost masy ciała. Wraz z białkiem należy również spożywać pokarmy bogate w węglowodany i błonnik. Na przykład żywność, która pomaga przybrać na wadze, jest źródłem złożonych węglowodanów: kasza bulgur, pieczywo pełnoziarniste. Zdrowe oleje i nasiona, które ułatwiają przybieranie na wadze, to produkty zawierające wysokiej jakości oleje, takie jak awokado, chia i quinoa. Nie używaj ziemniaków, czerwonego mięsa, ryżu i podobnych pokarmów bogatych w białko i węglowodany, które dostarczają wystarczającą ilość energii z niezdrowymi tłuszczami, w przeciwnym razie możesz mieć problemy. Wraz z tymi pokarmami istnieją również suplementy, które pomogą w przybieraniu na wadze. Dzięki najlepszym suplementom na przyrost masy ciała możesz przybrać na wadze w zdrowy sposób, zwiększając masę mięśniową w swoim ciele. Oto lista najlepszych odżywek na tycie, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy!
Najlepsze suplementy na przyrost masy
1. WSPÓŁCZYNNIKI GH BIGMASS Gainer
Jeden z najlepszych suplementów na przyrost masy Duże masowe czynniki GH Zawiera takie składniki jak węglowodany, białko, magnez, arginina, ornityna, kofeina, witamina B6, tribulus, lizyna, glutamina i cynk. Tworzy intensywną ilość mięśni, zwłaszcza gdy jest spożywana z dobrym programem żywieniowym i regularnym treningiem. Zwiększa również odporność z efektem naprawy i wzmocnienia mięśni w organizmie. Możesz używać tego produktu po treningu dodając 2 wagi do 300-500 ml wody lub mleka. Jeśli jednak jesteś zbyt szczupły, możesz spożywać go jako suplement przed treningiem.
2. Hardline Progainer 5000
Kolejny produkt na przyrost masy Hardline Progainer 5000 Zawartość węglowodanów w produkcie jest dość wysoka. Ponadto należy zwracać uwagę na sposób odżywiania stosując ten produkt, który zawiera również złożone białko. Jeśli zamierzasz użyć tego produktu po raz pierwszy, możesz dodać go miarką do wody lub mleka 4 razy dziennie przez pierwsze trzy dni i spożywać między posiłkami. Dla osób z nietolerancją laktozy lepiej będzie stosować ten produkt z wodą.
3. BigJoy BigMass 5440 gr
Wysoka zawartość węglowodanów i białka BigJoy BigMass 5440 Jest to jeden z najlepszych produktów na przyrost masy powszechnie stosowanych obecnie. Ten produkt, najczęściej wybierany przez tych, którzy chcą zwiększyć zapas węglowodanów, zawiera substancję słodzącą. Możesz spożywać ten produkt, który z zawartymi w nim składnikami kreatyny, tauryny i l-glutaminy pozwala na wykazanie się wysoką wydajnością treningową przed lub po treningu w 1 porcji.
Dzięki najlepszym suplementom na tycie, które polecamy dla Ciebie, w krótkim czasie zauważysz zmianę w swoim organizmie. W ten sposób zarówno wzmocnisz swoje mięśnie, jak i zyskasz pożądaną wagę. Zanim zapomnimy, przed zastosowaniem suplementu zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem.
