Co oznacza pompa? Co należy zrobić, aby zostać pompą w sporcie?

"Pompa" Termin ten odnosi się do uczucia powiększenia, które pojawia się, gdy mięśnie ciała są wypełnione krwią podczas treningu. Podczas treningu siłowego, kiedy złapiesz pompę, żyły na ramieniu stają się jasne, a nawet możesz zobaczyć, jak żyły wychodzą z mięśni klatki piersiowej i ramion. Rzućmy okiem na to, co robi pompa fitness i co trzeba zrobić, aby być odpowiednią pompą. Następnie porozmawiamy o tym, jak należy jeść przed i po sporcie, aby stać się pompą i na co należy zwrócić uwagę.

Następujące czynniki są skuteczne w tworzeniu pompy:

• Przepływ krwi: Więcej krwi napływającej do mięśni podczas treningu może zwiększyć uczucie pompy. Spożywanie kawy przed treningiem pośrednio zwiększa przepływ krwi, ponieważ wpływa na wydajność.
• Konsumpcja wody: Podczas treningu równowaga wodno-elektrolitowa organizmu może ulec zmianie, co wpływa na uczucie pompy.
• Masa mięśniowa: Intensywność mięśni podczas treningu może zwiększyć uczucie pompy.
• Intensywność treningu: Intensywna praca mięśni podczas treningu może zwiększyć uczucie pompy.

Magazyn fitness

Pompowanie podczas treningu pomaga w widocznym wzroście i wzmocnieniu mięśni. fakt naukowy. Jednak uczucie pompy jest obrazem estetycznym i aby dokładnie zmierzyć rozwój mięśni, należy wziąć pod uwagę inne czynniki.

Uwagi dotyczące bycia pompą

Więcej niż jeden czynnik ma wpływ na bycie pompą podczas uprawiania sportu. Jeśli zastosujesz się do poniższych zasad, przyczynisz się do stania się pompą i uwidocznienia żył. W związku z tym przyrost masy mięśniowej będzie z czasem wzrastał, a masa mięśniowa będzie większa niż wcześniej.

1. Trening siłowy: Trening siłowy zapewnia większy przepływ krwi, ponieważ mięśnie pracują ciężej.
2. Trening głównych grup mięśniowych: Trening dużych grup mięśniowych może spowodować większy przepływ krwi do mięśni i zwiększyć uczucie pompy. (Na przykład z ćwiczeń nóg, podnoszenia nóg, przycupniętyMożesz uzyskać wystarczający przepływ krwi dla pompy, wykonując ruchy, takie jak wyprost nóg.)
3. Regularne ćwiczenia: Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć krążenie krwi w organizmie i zwiększyć uczucie pompy. (Całe ciało treningi interwałowe).
4. Odżywianie: Odpowiedni program dietetyczny może sprawić, że mięśnie dostaną więcej energii i składników odżywczych oraz zwiększyć uczucie pompy.
5. Ćwiczenia rozgrzewające i rozgrzewające: Ćwiczenia rozgrzewające i rozgrzewające mogą powodować większy przepływ krwi do mięśni i utrzymywać uczucie pompy. (Najlepsza rozgrzewkaco możesz sprawdzić).
6. Odpowiednie spożycie wody podczas treningu: Odpowiednie spożycie wody podczas treningu pozwala na utrzymanie równowagi elektrolitowej w organizmie i daje uczucie pompy.
7. pompa soli sodowej: Picie cytrynowej mieszanki soli sodowej 45 minut przed sportem zwiększa uczucie pompy.
8. Suplementy argininy i tlenku azotu: Przyspiesza przepływ krwi, oczyszczając żyły.

Te kroki mogą pomóc zwiększyć pompę, ale pamiętaj, że ponieważ budowa ciała i treningi każdej osoby są różne, ważne jest, aby określić najskuteczniejsze sposoby pompowania. trener osobisty lub możesz uzyskać pomoc od specjalisty od ćwiczeń.