Proszki białkowe to jeden z suplementów, z których sportowcy i entuzjaści sportu korzystają lub chcą używać najczęściej. Pierwsze pytanie, które początkujący kulturyści zadają swoim trenerom fitness (Personal Trainer-PT) po zapisaniu się na siłownię. „Kiedy pić białko w proszku?” dzieje się. Po przystosowaniu ciała do uprawiania sportu, czyli przystosowaniu mięśni do podnoszenia ciężarów (zwykle przez kilka miesięcy), otrzymujemy odpowiedź. Następnie "Czy proszek białkowy powinien być pijany przed czy po treningu?Nasuwa się pytanie „oczywiście. W tym artykule skupimy się na zaletach proszku białkowego i czasie stosowania, a nie na możliwych skutkach ubocznych. dobrze coaching fitness Podzielimy się odpowiedziami udzielonymi przez przeszkolonych w zakresie zdrowia ekspertów na pytanie, czy stosować białko w proszku przed czy po sporcie.
Kiedy pić białko w proszku?
Stosowanie odpowiedniej ilości odpowiedniego suplementu we właściwym czasie to dziedzina, która sama w sobie wymaga specjalistycznej wiedzy. Istnieje jednak kilka ważnych odpowiedzi dotyczących stosowania proszku białkowego w społeczności związanej ze zdrowiem i sportem. Najlepszy czas na użycie białka w proszku Spróbujmy odpowiedzieć na pytanie następującymi pytaniami.
Kiedy prawidłowo stosować białko w proszku?
Zanim zadasz to pytanie, lepiej zacząć, jeśli zadamy sobie pytanie, dlaczego używamy proszku białkowego. Bo naszym głównym celem jest rozwijanie mięśni, a nie ich utrata podczas uprawiania sportu, prawda? Przynajmniej w celu utrzymania istniejącej masy mięśniowej najlepsze proszki proteinowe Możemy zbadać i wybrać, który. W takim przypadku nie byłoby błędem stwierdzenie, że najlepszym czasem na jego wykorzystanie są dni treningowe. O ile nie jesteś zawodowym sportowcem lub przygotowujesz się do mistrzostw, nie musisz codziennie używać proszku białkowego.
Powiązany artykuł: Co to jest ZMA? Co robi ZMA?
Czy proszek białkowy powinien być przyjmowany przed czy po sporcie?
W rzeczywistości właściwa odpowiedź jest nadal ukryta, w jakim celu używamy proszku białkowego. Jeśli rozważymy ten temat naukowo, zapasy glikogenu, które są uwalniane w naszym ciele po uprawianiu sportu, nie mogą wytworzyć energii do zasilania mięśni. Pierwsze godziny po sporcie to czasy, w których proces kataboliczny przebiega najszybciej. Z tego powodu mówi się, że w celu zwiększenia masy mięśniowej po treningu powinniśmy stosować dietę węglowodanowo-białkową. W tym momencie, jeśli nie możemy spożywać naturalnych pokarmów białkowych (jajek, czerwonego mięsa, kurczaka itp.), w grę wchodzą proszki białkowe.
Jednak w celu szybkiego wzrostu mięśni musimy po sporcie przyjmować minimum 25-30 gramów białka. Nie jest łatwo uzyskać taką ilość z naturalnych pokarmów w jednym posiłku. Dlatego odpowiedzią na pytanie, kiedy pić białko w proszku, jest odpowiedni moment na zastosowanie białka, aby zapewnić rozwój i wzrost mięśni, zaraz po sporcie. Trening Można powiedzieć, że wcześniejsze użycie białka w proszku może zwiększyć poziom insuliny, więc nie jest konieczne. Jeśli potrzebujesz energii przed treningiem, 30 minut od uprawiania sportu. Możesz najpierw wypić niesłodzoną kawę. Możesz spożywać banany będące źródłem potasu, aby uzyskać pełność mięśni i pompę.
Jeśli możesz uzyskać wystarczającą ilość białka z pokarmów zwierzęcych, nie jest konieczne stosowanie proszku białkowego. W tym artykule nie wspomnieliśmy również o możliwych skutkach ubocznych proszków białkowych. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych suplementów, powinieneś skonsultować się z lekarzem, kiedy pić białko w proszku.
