Zwijanie kaznodziei to ruch, który koncentruje się na mięśniach bicepsów i pracuje oddzielnie na mięśniach ramion i bicepsach. Jest to podobne do ćwiczenia bicepsów, ale z łokciami na ławce. Pomaga to kontrolować wagę. Ruch możesz wykonywać na ławeczce do ćwiczeń i dodatkowo ze sztangą/sztangą z, a także na preacher curl machine, czyli na specjalnym sprzęcie do ćwiczeń.
Co to jest Preacher Curl Machine?
Jest to sprzęt fitness przeznaczony do pracy nad bicepsami i mięśniami ramion. To narzędzie pozwala na wykorzystanie mięśni bicepsa przy pełnym wyprostowaniu ramienia i pomaga kontrolować wagę. Preacher Curl Machine jest podobny do standardowego ćwiczenia bicepsów ze sztangą lub hantlami, ale promuje bezpieczniejszą i dokładniejszą technikę. Teraz wyjaśnijmy krok po kroku, jak wykonać ruch modlitewny.
Możesz być zainteresowany: Co oznacza pompa? Co należy zrobić, aby zostać pompą w sporcie?
Jakie mięśnie działają na kaznodzieję?
Po pierwsze oba ramienny Jest to izolacyjne, wzmacniające, oporowe ćwiczenie z obciążeniem, służące do pracy obu bicepsów (bicepsów). Siedząc na krześle opartym na łokciach i podnosząc drążek lub z-bar, pracujesz tutaj mięśniami, wykonując loki. Mięsień docelowy to mięsień ramienny, a ponieważ zginanie modlitewnika jest ustawione pod kątem, ćwiczenie to lepiej działa na mięsień dwugłowy ramienia. To ćwiczenie całkowicie izoluje mięsień dwugłowy ramienia i poczujesz skurcz, którego doświadczasz podczas podnoszenia ciężarów w całym mięśniu.
Jak wykonać ruch modlitewny?
1. Sztanga – Używanie paska Z
- Usiądź na wspomaganej maszynie fitness, na której możesz oprzeć ramię.
- Użyj sztangi lub sztangi, gdzie można kontrolować ciężary.
- Chwyć sztangę i ustaw się z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
- Całkowicie wyprostuj ręce i powoli podnieś sztangę do góry.
- Używając bicepsów, podnieś sztangę i trzymaj ją zgodnie z oddechem.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz.
2. Używanie maszyny
- Usiądź na Preacherze i wyreguluj kierownicę oraz siodełko.
- Całkowicie wyprostuj ręce i mocno trzymaj drążki maszyny.
- Powoli podnieś ręce do góry i napnij bicepsy.
- Powoli opuść żelazko do pozycji wyjściowej i rób to w kółko.
Możesz być zainteresowany: Jak zrobić żylaste ramiona w kulturystyce?
Kaznodzieja maszynowy jest bezpieczniejszym i łatwiejszym sposobem. Daje również możliwość wzmocnienia i powiększenia bicepsów (bicepsów) oraz mięśni ramion. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń zastosować prawidłową technikę i przerwać trening, gdy poczujesz się nieswojo.
Ile serii Preacher Curl powinieneś ćwiczyć?
Możesz pracować nad następującymi seriami i powtórzeniami, wybierając ciężar, z którym będziesz miał trudności w ostatnich 2 powtórzeniach:
Początkujący: 3 serie, 12-15 powtórzeń, 60-90 sekund przerwy między seriami.
Średniozaawansowany: 4 serie, 12-15 powtórzeń, 45-60 sekund przerwy między seriami.
Zaawansowany: 4 serie, 8-12 powtórzeń, 30-45 sekund przerwy między seriami.
Magazyn fitness
