Gdybyśmy zapytali, jaki jest wasz ulubiony owoc, myślę, że większość z was zaczęłaby od bananów. Banan to jeden z najzdrowszych owoców, jakie możemy kupić, dzięki swojej przyjaznej kaloryczności naturze. Zwłaszcza jeśli to banan gepard? A więc, jak myślisz, ile kalorii ma 1 banan i jakie są wartości odżywcze bananów? Naturalnie uprawiane, nieskażone banany są niskokaloryczne i są naprawdę wyjątkowym owocem dla osób, które starają się prowadzić zdrowy tryb życia. Zarówno dzięki smakowi, jak i zawartym w nim witaminom i minerałom możemy spożywać banany nawet w okresie odchudzania. Teraz możesz się zastanawiać, ile kalorii ma ten pyszny 1 banan.
Ile kalorii w 1 bananie?
Po pierwsze, skąd wiemy, ile kalorii ma banan? Jeśli przejdziemy od najmniejszego banana do największego;
- Mały, domowy banan o wadze około 80 gramów to 72 kalorie.
- Średni banan zawiera około 105 kalorii.
- Duży banan to ekwiwalent około 121 kalorii.
Czy możesz jeść 1 banana w diecie?
Banany to naprawdę świetna zdrowa przekąska. Stanowi doskonałą alternatywę dla słodkich pokarmów, ponieważ w miarę dojrzewania banany stają się słodsze od naturalnie występujących cukrów. W przeciwieństwie do innych deserów, banany są naturalne, co odróżnia je od tradycyjnych wysoko przetworzonych produktów spożywczych, takich jak słodkie batony białkowe, dietetyczne, ale zawierające brązowy cukier desery. Naturalne cukry zawarte w dojrzałych bananach nie są szkodliwe jak pakowana żywność i nie zakłócają diety. (Nie zalecamy jednak spożywania owoców i podjadania na bardzo restrykcyjnych dietach.) Jednak spożywanie banana przed uprawianiem sportu podczas procesu spalania tłuszczu dostarcza energii i zwiększa wydajność treningową. Możesz także uniknąć apetytu na słodycze, jedząc banana!
Czy jedzenie 1 banana dziennie sprawia, że przybierasz na wadze?
Jeśli zjesz banana rano po przebudzeniu i wieczorem kładziesz się spać, pomoże ci to przybrać na wadze. Jeden średni banan zawiera 27 gramów węglowodanów. Dopóki węglowodany nie są cukrami prostymi, pomagają w zdrowym przybieraniu na wadze. Jeśli spożywasz banana razem ze sportem, pomoże ci to przybrać na wadze bez przytycia. Możesz jeść 1 średniej wielkości banany w okresie przybierania na wadze, 2 przed ćwiczeniami i przekąskę rano lub wieczorem.
Witaminy i Minerały w 1 Bananie
potas
Banan to owoc słynący z tego, że zawiera najważniejsze witaminy i minerały. Jest szczególnie dobrym źródłem potasu. Potas wspomaga pracę układu nerwowego i pracę mięśni. Pomaga również w utrzymaniu ciśnienia krwi.
Witamina B6
Jeden średni banan spełnia 6% dziennej ilości witaminy B22 zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia. Witamina B6 jest niezbędna do transmisji neuronów w mózgu i zapewnia prawidłowe działanie enzymów trawiennych. Utrzymuje również zdrową skórę i pomaga w produkcji czerwonych krwinek.
Powiązany artykuł: Ile kalorii w 1 jajku?
Witamina C, Magnez i B9 (kwas foliowy)
Magnez, Witamina C (przeciwutleniacz) i B9 (folian). Banany zawierają te witaminy, okazując się jednym z najzdrowszych owoców.
Kalorie i wartość odżywcza bananów
- Kalorie: 105
- Tłuszcz: 0.4 g
- Sód: 1.2 mg
- Węglowodany: 27g
- włókno: 3.1g
- Cukry: 14.4 g
- Białko: 1.3g
- Potas: 422mg
- Witamina C: 10.3 mg
- Magnez: 31.9 mg
Źródło: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
