Magnez to jeden z najważniejszych minerałów, które musimy przyjmować, aby prowadzić zdrowe życie. Podzielimy się z Wami korzyściami płynącymi z magnezu, co nie kończy się na liczeniu. Również u osób zdrowych Jaka powinna być wartość magnezu?, jak naprawić niedobór magnezu, pokarmy zawierające magnez ve pokarmy bogate w magnez Odpowiedzi na pytania takie jak które znajdziesz w tym artykule.
Jaka powinna być wartość magnezu?
Wspierając układ odpornościowy, chroniąc zdrowie serca i poprawiając zdrowie kości, magnez pomaga również zapobiegać stanom zapalnym związanym z niektórymi nowotworami. Z tego powodu magnez, podobnie jak wiele minerałów, musi być obecny w naszym organizmie w ilościach wystarczających dla naszego zdrowia. Jak stwierdzono w artykułach naukowych, dorosła kobieta powinna zażywać 300 mg magnezu dziennie, a dorosły mężczyzna 350 mg magnezu dziennie. Wartość magnezu powinna mieścić się w zakresie referencyjnym 1,8 – 2,6 mg/dl u osób zdrowych. Co najważniejsze, pokarmy zawierające magnez powinny być spożywane regularnie. Jeśli chcemy zwiększyć ilość magnezu w naszym organizmie, najlepszym wyborem będą dla nas owoce morza i warzywa.
10 pokarmów bogatych w magnez!
1. Ciemnozielone warzywa liściaste
Uważane za pożywienie, ciemnozielone warzywa liściaste są najlepszym źródłem magnezu, a także innych witamin i minerałów.
2. Awokado
Awokado to pokarm bogaty w magnez. Średniej wielkości awokado zawiera 58 mg magnezu.
3. Banan
1 średni rozmiar wartość odżywcza banana Zawiera około 30 mg magnezu.
4. Ryby
Ryby znajdują się na szczycie listy produktów bogatych w magnez. Tuńczyk, makrela i sardynki zawierają dużo magnezu, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D. Ponadto eksperci ds. zdrowia zalecają spożywanie ryb przynajmniej raz w tygodniu, aby zwiększyć poziom magnezu w organizmie.
5. Suszone owoce
Suszone owoce zawierają około 68 mg magnezu. Bo 11 procent suszonych śliwek i 7 procent winogron Zawiera magnez.
6. Soja
100 gramów soi pokrywa 70 procent dziennego zapotrzebowania na magnez.
7. Sezam
1 łyżka sezamu zawiera 31.6 mg magnezu. Spełnia 8 procent dziennego zapotrzebowania na magnez. Jednak wadą sezamu, który jest bogaty w minerały żelaza i wapnia, jest to, że ma dużo kalorii.
8. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
Jeśli wypijesz 100 gramów mleka, otrzymasz 19 mg magnezu. Ponadto minerały wapń i magnez występują również w dużych ilościach w innych produktach mlecznych.
9. Pestki dyni
Garść pestek dyni zapewni Ci większość potrzebnego codziennie magnezu. Oprócz pestek dyni możesz wybrać również pestki słonecznika, migdały, orzechy włoskie i orzeszki pinii.
10. Ciemna czekolada
Jest dobry pod względem zawartości magnezu. Ciemna czekolada zawiera więcej magnezu niż inne czekolady. Jedna kostka gorzkiej czekolady zawiera 95 mg magnezu.
