Nasz temat dzisiaj lonża Ukształtuj nasze nogi i zadbaj o formę! Jeśli interesujesz się kulturystyką, musisz zdawać sobie sprawę z tego, jak ważne są mięśnie nóg. Jednym z najskuteczniejszych ruchów wśród ćwiczeń kształtujących nogi jest bez wątpienia praca przednich nóg. Do wyszczuplania dolnej części ciała, bioder i nóg jak rzucić się? Koniecznie się naucz. Ponieważ to ćwiczenie rozwijać mięśnie nóg Nie tylko zwiększa tętno, ale także zapewnia szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli wyjaśni to prosto i jednym słowem, podczas ćwiczenia”ruszaj się” lub „krokPojawia się jako „”.
Pod koniec artykułu wymienimy najskuteczniejsze ruchy, które możesz wykonywać nawet przy swojej masie ciała. Ale wcześniej zobaczmy, które mięśnie pracują i jakie są razem korzyści.
Jakie mięśnie działają na wykrok?
Nasze mięśnie nóg są podzielone na różne części, takie jak przednie, tylne, boczne i wewnętrzne nogi. Jakie mięśnie i gdzie to działa? jak widać na poniższym obrazku;
- Mięsień czworogłowy (przednia noga)
- Ścięgna (tylna noga)
- Pośladki (obszar bioder)
Aktywnie działa na Twoje mięśnie.
Powiązany artykuł: Spalanie tłuszczu z treningiem interwałowym
Jakie są korzyści z ćwiczeń na wykrok?
Ruchy nóg pomagają ogólnie schudnąć, główny region Obejmuje podstawowe ruchy, które poprawiają spalanie tkanki tłuszczowej i maksymalizują spalanie tkanki tłuszczowej. W szczególności mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, które nazywamy odpowiednio mięśniami górnej, przedniej i tylnej części nogi, aktywnie pracują z ruchem wykroku. Gdy te mięśnie się rozwijają, obszar nóg i bioder topi się, a tkanka tłuszczowa zmniejsza się. Twoje mięśnie stają się silniejsze, nogi zaczynają się chudnąć. Nawet jeśli twoje nogi są cienkie, nie będą wyglądać źle, a wręcz przeciwnie, będziesz mieć ciasne i pełne nogi. Podsumowując korzyści:
- Rozwija mięśnie nóg
- Wyszczupla i modeluje nogi
- topi umywalki
- Maksymalizuje spalanie tłuszczu
- Przyspiesza odchudzanie
- Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na odchudzanie.
- Tonuje dolną część ciała
- Zwiększa wytrzymałość i siłę
- Poprawia wydolność biegową i cardio
Jak wykonać ruch lonży?
Zasadniczo polega na wykonaniu dużego kroku do przodu, do tyłu, na boki, po przekątnej (do tyłu lub do przodu) jedną nogą i powtórzenia ruchu drugą nogą za pomocą nóg. Poniżej możesz zobaczyć krok po kroku, co należy zrobić, aby ruch nóg był efektywny.
- Rozstaw stopy na szerokość barków.
- Zrób duży krok do przodu prawą stopą.
- Zegnij oba kolana, tworząc z nogami kąt 90 stopni.
- Twoja klatka piersiowa powinna być wyprostowana, a tułów lekko wysunięty do przodu.
- Przełącz się na drugą nogę i powtórz ruch.
Jeśli nie chcesz mieć wolnych rąk, możesz zawiązać je w pasie. Tak więc ruch koordynacjamożesz to zrobić w ten sposób. Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie nóg stały się silniejsze i większe Lonża hantle Można to również zrobić za pomocą
Jak sprawić, by lonż był dokładniejszy?
Powiązany artykuł: Jak wykonuje się pilates z instrumentem?
