W tym artykule wyjaśniamy, czym jest wyprost nóg, znany jako ćwiczenie wyprostu nóg, jakie mięśnie są ukierunkowane i na które działa, oraz jak ruch jest wykonywany prawidłowo, ze szczegółowymi wizualizacjami i objaśnieniami!
Co to jest przedłużanie nóg i jak to się robi?
Wysuwanie nóg do przodu odbywa się za pomocą maszyny do przedłużania nóg, znanej jako podnośnik nóg. Prostowanie nóg wykonujesz siadając i podnosząc nogi do góry. Tak, podczas wykonywania tego ruchu może to być trochę trudne, a bicie serca może przyspieszyć. Oznacza to, że ruch prostowania nóg należy do ćwiczeń spalających tłuszcz z bardzo dobrym skutkiem.
Wyreguluj pedał zgodnie z nogą, którą będziesz unosić stopą w tym ruchu z maszyną. Upewnij się, że plecy stykają się z siedzeniem maszyny i usiądź wygodnie. Zacznij od kolan pod kątem 180 stopni i powoli opuszczaj plecy, podnosząc stopy do 2 stopni. Idealna liczba powtórzeń to 10 powtórzeń z dużym ciężarem (wymuszanie cię w ostatnich 2 powtórzeniach) i 12 powtórzeń z nieco mniejszym ciężarem (ponownie rzucając ci wyzwanie w ostatnich XNUMX powtórzeniach).
- Trzymaj mocno ręce za uchwyty.
- Podnieś nogi tak blisko 180 stopni, jak to tylko możliwe, bez napinania talii i wydechu.
- Upewnij się, że plecy opierają się o siedzisko, nie pochylaj się do przodu.
- Wdychaj podczas obniżania ciężaru.
- Zakończ ruch, wykonując trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
Dlaczego powinieneś wykonywać ruch prostowania nóg podczas treningu?
Aktywnie pracujące mięśnie przednich nóg ruch Pamiętaj, aby uwzględnić to w swoim programie treningowym. Najbardziej znane korzyści to:
- Przyspiesza spalanie tłuszczu
- Podnosi poziom testosteronu
- Pomaga zwiększyć ogólną masę mięśniową
- Jest to najbardziej izolowane ćwiczenie rozwijające mięśnie przednich nóg.
- Maksymalizuje siłę eksplozywną i siłę mięśni nóg
- Posiadanie silnych mięśni czworogłowych oznacza, że możesz uderzać piłkę mocniej i szybciej podczas gry w piłkę nożną.
- W sztukach walki możesz mocniej kopnąć przeciwnika
Alternatywne ruchy przedłużania nóg
Jeśli chcesz wzmocnić nogi i zwiększyć ogólną masę mięśniową alternatywy przedłużania nóg działa na mięśnie nóg przednich i tylnych przycupnięty, płuco, zwijać (Tylna noga) ruchy naciskania nóg szkolenie włącz to do swojego harmonogramu i nigdy nie pomijaj dnia nóg.
https://fitnessdergisi.com/
Gdzie działa ruch przedłużania nóg?
Będziesz aktywnie pracować z mięśniami czworogłowymi, bocznymi przednimi mięśniami nóg i rozwijać mięśnie nóg, które są największą grupą mięśniową.
Jakie są inne nazwy ruchu przedłużania nóg?
Prostowanie nóg w pozycji siedzącej, prostowanie nóg w pozycji siedzącej, rozciąganie nóg na maszynie, ćwiczenia rozciągania nóg na maszynie to inne nazwy.
Źródło:
