W tym artykule porozmawiamy o nieodzownym ruchu fitness podczas dni nóg, który napina tylne nogi i działa w izolacji. Czy pamiętasz sprzęt do ćwiczeń zwany maszyną do uginania nóg w centrach fitness? Dzięki temu narzędziu możemy wzmocnić mięśnie tylnych nóg i przyspieszyć jego wpływ na ogólny rozwój mięśni i spalanie tłuszczu. Chodź teraz, ze wszystkimi szczegółami, jedno z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie nóg. uginanie nógPorozmawiajmy o!
Uginanie nóg to ruch, który angażuje tylne nogi i zapewnia większą wydajność, zwłaszcza gdy jest wykonywany na maszynie. Ponieważ mięśnie tylnych nóg są duże, praca z większym ciężarem przyspieszy spalanie tłuszczu i rozwój mięśni, a korzyści płynące z ruchu wzrosną. Właściwie ruch przysiadu Jest to ruch, który angażuje zarówno biodra, przednie, jak i tylne nogi. Ale w przysiadzie ciężar rozkłada się zarówno na biodra, jak i na przednie i tylne nogi. Dla tych, którzy chcą pracować tylko na tylnych nogach, jego korzyści będą miały poważny wpływ zarówno na spalanie tłuszczu, jak i przyrost mięśni. Podobnie jak w przypadku wszystkich ruchów, bardzo ważne jest, aby ten ruch był wykonywany w uporządkowany sposób. Zobaczmy razem, jak wykonać ten ruch we właściwy sposób.
Jak wykonać ruch uginania nóg?
- Połóż się twarzą w dół na maszynie i umieść łokcie pod uchwytami z przodu maszyny. Niektóre urządzenia fitness nie mają podłokietników. W takim przypadku wystarczy mocno chwycić miejsca, które mają być trzymane.
- Maszyna do zginania nóg ma funkcję regulacji. Wysokie osoby powinny dostosować maszynę do swojego wzrostu.
- Zgodnie z radami niektórych profesjonalistów fitness, 1 sekunda dodatnia i 1 sekunda ujemna wystarcza na ruchy. Robienie tego przez 1 sekundę podczas ruchu podnoszenia i opuszczania pozwala uzyskać więcej korzyści.
- Jeśli otrzymujesz zbyt duże wsparcie rękami podczas wykonywania ruchu na maszynie, może dojść do pogorszenia formy ruchu. Ważne jest również, aby w tym przypadku talia się nie przesuwała. Zdrowiej będzie działać, zwracając uwagę na takie sytuacje.
- W zależności od liczby zestawów na innych maszynach fitness ruch tylnych nógMożesz to zrobić z taką liczbą powtórzeń.
Jakie mięśnie działają przy uginaniu nóg?
Jest to jeden z najlepszych ruchów, które działają na tylne nogi w izolacji. Wśród mięśni przede wszystkim pracował ścięgna podkolanowe (tylna noga) ma miejsce. Działa również aktywnie na mięśnie biceps femoris, semitendinosus, semimembranossus. Cielęta drugorzędne (mięsień łydki) też działa. Nie zalecamy jednak, aby osoby, które chcą pracować jako pełna łydka, bezpośrednio preferowały ten ruch. Nie jest możliwe uzyskanie pełnej wydajności, ponieważ działa wtórnie.
Najlepsze uginanie nóg
Rzućmy okiem na to, jakie uginanie nóg jest najlepsze, aby rozpalić i skutecznie pracować z mięśniami tylnych nóg.
Podkręcona noga
Musisz całkowicie czuć ruch w każdym powtórzeniu ze względu na izolowaną pracę mięśni tylnych nóg. To nie będzie zdrowy wybór dla ciebie, aby przejść do bardzo dużej wagi i zakończyć bez odczuwania ruchu. Ważne jest, aby pracować z niskim ciężarem i czuć mięśnie tylnych nóg przy każdym pociągnięciu i opuszczaniu, aby zapewnić prawidłowy ruch. (Widzieć: Czy większa waga, mniej powtórzeń, czy mniejsza waga, więcej powtórzeń, jest bardziej efektywne??)
Możesz zacząć od przysiadów, zanim zastosujesz izolowany ruch tylnych nóg w dni nóg. Ponieważ przysiad będzie angażował zarówno mięśnie bioder, jak i tylnych nóg, możliwe będzie uzyskanie pełnej wydajności od następnego ruchu, uginania nóg.
Ruch uginania nóg w pozycji siedzącej
Kolejna maszyna, która jest niezbędna podczas dni nóg. ugięte nogi maszyna. Ta maszyna, która jest również używana w pracy górnych nóg, zapewnia pracę tylnych nóg dzięki drugiej części. Po umieszczeniu nogi na pedale możesz wykonać ten ruch, naciskając w dół. Nie tylko mięśnie tylnych nóg; Jest to maszyna, która jest chętnie wybierana przez wielu sportowców, ponieważ działa również na mięśnie łydek i wewnętrznych mięśni nóg.
Ruch uginania nóg na stojąco
Jak sama nazwa wskazuje, ten ruch nóg jest wykonywany w pozycji stojącej. Po umieszczeniu nogi na pedale, dolna część nogi będzie podnoszona i opuszczana. Ten ruch, który będzie działał również na tylną nogę, może nie być skuteczny w odczuwaniu mięśni tylnych nóg. Głównym tego powodem jest to, że stoimy podczas wykonywania ruchu.
Zwijanie nogi na stojąco Ze względu na to, że ruch wykonywany jest na stojąco, druga noga również jest obciążona. Czasami będzie można poczuć nogę na ziemi obok nogi, którą podnosisz. W tym przypadku powinniśmy powiedzieć, że na tę nogę jest nakładane znacznie większe obciążenie, a pozycja powinna być bardziej wyprostowana.
Uginanie nóg z hantlami
Jeśli nie masz lokówki w swoim salonie, nadal możesz trenować mięśnie tylnych nóg, chociaż nie jest to dokładnie odpowiednik tej maszyny. uginanie nóg z hantlami Tym ruchem możesz uzupełnić swoje dni nóg. Podczas wykonywania tego ruchu należy położyć się na macie w pozycji na brzuchu. Następnie wystarczy wcisnąć hantel o pożądanej wadze do wnętrza obu stóp oraz opuścić i unieść podudzie tak jak na tej samej maszynie. W razie potrzeby możesz dodatkowo zwiększyć ciężary.
Możesz także dowiedzieć się, jak pracować z różnymi grupami mięśni nóg, czytając nasze artykuły poniżej:
