Mięśnie pleców są drugą co do wielkości grupą mięśni w ciele. Po nogach możemy powiedzieć, że obszarem, w którym włókna mięśniowe są najbardziej gęste, są nasze plecy. O wiele łatwiej jest powiększyć te mięśnie, które są powszechne i twarde w okolicy pleców, dzięki ruchowi Lat Pulldown! Dlatego musimy wiedzieć, jakie są najlepsze ruchy pleców do ćwiczeń, aby plecy się rozszerzyły i zyskały objętość. W tym artykule mówimy o ruchu od góry do dołu, który jest prawdopodobnie najlepszym spośród ćwiczeń na plecy. Oto jak szybko odbudować mięśnie pleców Jak zrobić Lat PulldownZobaczmy razem, które mięśnie pracują w okolicy pleców.
Jak zrobić wyciąganie łata
Najpierw wyjaśnijmy podstawową logikę tego ruchu. Jak sama nazwa wskazuje, w języku angielskim oznacza to ciągnięcie w dół. Innymi słowy, jest to ruch, w którym sięgamy rękoma z góry na drążek i ściągamy ciężar do górnej części klatki piersiowej. Z drugiej strony, maszyna do wyciągania lat jest jednym z narzędzi, które najczęściej widzimy w centrach fitness. Poniżej możesz zobaczyć szczegółowo, jak poruszać się z maszyną trakcyjną.
Ruch w dół, który możemy również opisać jako ruch w dół z góry, jest pozornie łatwy. Jednak niewielki wzrost ciężaru jest jednym z czynników utrudniających ten ruch. Z tego powodu, jeśli dopiero zaczynasz fitness, nie zalecamy wykonywania tego ruchu z dużymi ciężarami.
Musisz wykonać ruch wyciągania w dół bez utraty formy, szczególnie wybierając maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść w 12 powtórzeniach. Bierzemy głęboki wdech, ściągając sztangę do górnej części klatki piersiowej i wydychamy, uwalniając ciężar w górę. Możemy podnosić ciężar w bardziej kontrolowany sposób, lekko odchylając plecy do tyłu i zwiększając efekt ruchu. W ten sposób uzyskamy maksymalne korzyści z tego ruchu i powiększymy mięśnie pleców w najbardziej efektywny sposób.
Co działa Lat Pulldown?
Wiele grup mięśni wykonuje ruchy podciągania pleców od góry do dołu. Jednak poniżej wymieniamy 5 najbardziej aktywnych grup mięśni:
1. Lat (mięśnie skrzydłowe)
Mięśnie skrzydeł to estetyczna grupa mięśni, która sprawia, że mężczyźni wyglądają na krzykliwe i silne. Działa aktywnie, gdy wyciągamy rękę do tyłu.
2. Górny tył
Infraspinatus, który jest jedną z grup mięśni grzbietu, aktywnie pracuje nad mięśniami głównymi i mniejszymi.
3. Trapezius (mięsień czworoboczny)
Jest to grupa mięśni z tyłu szyi, która łączy ramiona, aby szyja była stabilna. Szyja jest gruba, dzięki czemu mężczyzna wygląda majestatycznie.
4. Tylny naramienny (mięśnie pleców barku)
Jeśli poruszamy się powoli, jednocześnie ściągając ciężar w dół i puszczając go w górę, nasze mięśnie pleców będą pracować bardziej aktywnie.
5. Biceps
Przedramię, a dokładniej mięśnie bicepsa bardzo dobrze sprawdzają się w ruchach trakcyjnych.
Powiązany artykuł: Mniejsza waga, więcej metody powtarzania
Lat Pulldown
1. Średni chwyt Lat Pull Down
2. Obciąganie tylnego uchwytu
3. Wyciąganie łat z jednym ramieniem
4. Zamknij uchwyt Lat Pull Down
5. Neutralny chwyt Lat Pulldown
