Na pewno słyszałeś o suplemencie diety L-karnityna, którego sprzedaż znacznie wzrosła w ostatnim czasie. Shoty L-karnityny są teraz dostępne w postaci witamin, nawet w supermarketach. Czym więc jest tak słynna na rynku suplementów karnityna, do czego służy? Dlaczego sportowcy, fitness i kulturyści stosują l-karnitynę? W tym artykule zebraliśmy dla Ciebie tych, którzy zastanawiają się nad korzyściami, zastosowaniem, szkodami i skutkami ubocznymi L-karnityny.
Co to jest L-karnityna? Co to robi?
Karnityna, znana również jako lewokarnityna, jest w rzeczywistości strukturą aminokwasową, którą organizm wytwarza naturalnie. Jego główną funkcją jest rozkładanie kwasów tłuszczowych w celu wykorzystania ich jako energii. W organizmie wątroba i nerki tworzą L-karnitynę z aminokwasów lizyny i metioniny. Nerki przechowują również karnitynę do późniejszego wykorzystania i wydalają nadmiar z moczem.
Suplementy L-karnityny odgrywają kluczową rolę w produkcji energii, ponieważ przekształca tłuszcz w energię. Pomaga organizmowi rozkładać kwasy tłuszczowe i przekształcać je w energię do zasilania komórek. Dlatego sportowcy często przyjmują L-karnitynę. spalacz tłuszczu używa jako. Oprócz wspomagania spalania tłuszczu i produkcji energii, L-karnityna pomaga również w kilku innych funkcjach organizmu, takich jak utrzymanie ogólnej funkcji mózgu i zmniejszenie ryzyka niektórych dolegliwości.
Jakie są zalety L-karnityny?
Najbardziej znanymi zaletami l-karnityny jako suplementu wydają się być utrata masy ciała, utrata masy ciała i spalanie tłuszczu. Jednak w wyniku naszych badań poniżej wymieniamy inne zalety l-karnityny:
L-karnityna na odchudzanie i spalanie tłuszczu
Ponieważ L-karnityna pomaga spalać kwasy tłuszczowe w celu uzyskania energii, wiele osób zakłada, że może pomóc w utracie wagi. To faktycznie wymaga więcej badań, ale niektóre badania potwierdzają ten pomysł.
Związek między zdrowiem serca a L-karnityną
Chociaż korzyści płynące z L-karnityny są nadal badane, wiadomo, że jest ona dobra na niektóre dolegliwości serca. Może krótkoterminowo poprawić zdrowie serca, zwłaszcza po zawale serca. Może być również dobry w przypadku objawów niewydolności serca, takich jak ból w klatce piersiowej i arytmia.
L-karnityna w leczeniu raka
Czasami leczenie raka, takie jak chemioterapia, może powodować niedobór L-karnityny. W takich przypadkach suplementy L-karnityny pomagają zmniejszyć objawy, takie jak zmęczenie i osłabienie. Naukowcy badają obecnie związek jako możliwy sposób zapobiegania uszkodzeniom tkanek wywołanym chemioterapią, ale badania te nie zostały jeszcze wyjaśnione.
Leczenie chorób wątroby i nerek
Ponieważ nerki i wątroba pomagają tworzyć i wykorzystywać L-karnitynę, choroba lub niewydolność narządów w tych narządach prowadzi do niedoboru L-karnityny. Lekarze mogą zalecać suplementację L-karnityną w celu wspomagania czynności nerek i wątroby oraz zapobiegania niedoborom L-karnityny.
L-karnityna szkodzi i skutki uboczne
Większość ludzi dobrze toleruje L-karnitynę. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego podczas przyjmowania L-karnityny.
- skurcze brzucha
- Nudności
- wymioty
- biegunka
Niektóre badania sugerują, że wysoki poziom karnityny może zwiększać długoterminowe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca tętnic. Suplementy L-karnityny mogą wchodzić w interakcje z niektórymi antybiotykami lub lekami przeciwdrgawkowymi.
Jak stosuje się L-karnitynę?
Ile L-karnityny powinniśmy przyjmować dziennie? Zdrowi ludzie nie potrzebują dodatkowej L-karnityny z pożywienia ani suplementów. Wątroba i nerki mogą wyprodukować wystarczającą ilość, aby zaspokoić ich codzienne potrzeby. Chociaż organizm produkuje ją naturalnie, karnityna jest powszechnie spotykana w niektórych produktach spożywczych. Białka zwierzęce, takie jak ryby, czerwone mięso i drób są najlepszymi źródłami L-karnityny.
NIHDorośli na diecie opartej na białku, która obejmuje czerwone mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego, otrzymują około 60-180 mg karnityny dziennie, zgodnie z . Osoby przestrzegające diety wegańskiej mogą przyjmować około 10-12 mg dziennie.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi dorośli nie muszą przyjmować dodatkowej karnityny, aby schudnąć. Jednak ci, którzy stosują karnitynę, powinni zdecydowanie skonsultować się z lekarzem, podobnie jak w przypadku dodatkowych suplementów diety. Pamiętaj, że suplement nie może zastąpić zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Suplementy sportowe stosowane przed treningiem mają wpływ na rutynę programu fitness i odżywiania tylko wtedy, gdy lekarz uzna to za konieczne.
