Jeśli chcesz nabrać siły i pracować wszystkimi mięśniami podczas treningu, trening siłowy i siłowy jest właśnie dla Ciebie! Czym więc jest trening siły eksplozywnej? Jak powinieneś zrobić? Jakie punkty należy wziąć pod uwagę i jakie są efekty? Odpowiedź na wszystkie te pytania znajduje się w naszym artykule.
Co to jest trening siłowy?
Jest to odpowiedni program treningowy dla osób, które dążą do zwiększenia siły i mocy, zwinności, szybkości i odporności swojego ciała. Poza tymi wszystkimi efektami jest to również odpowiedni program dla osób, które chcą zwiększyć objętość mięśni ciała, szybko spalić tkankę tłuszczową lub po prostu utrzymać formę. Programy treningu siłowego i siłowego są trudniejsze niż inne programy. Z tego powodu jest bardziej odpowiedni dla osób, które aktywnie uprawiają sport lub mają solidne podstawy sportowe, w porównaniu do osób, które dopiero rozpoczęły sport. Ponadto ważne jest, aby przed treningiem siłowym porozmawiać z nauczycielem sportu lub lekarzem.
Rodzaje treningu siłowego
Ruch skoku do przodu
Przyjmij wyprostowaną postawę. Podnieś jednocześnie stopy z ziemi. Następnie skocz jak najdalej. Ten ruch jest bardzo efektywny dla mięśni nóg i bioder oraz rozwija mięśnie.
Plio Push Up Move
Musiałeś spotkać się z tym ruchem. Ten ruch ma tylko jedną różnicę w porównaniu ze standardowym ćwiczeniem pompek. Najpierw ustaw się w pozycji do pompek i strzel w dłonie, podnosząc ciało z ziemi. To ćwiczenie; Ma wiele skutków dla górnych mięśni, zwłaszcza mięśni klatki piersiowej.
Plio Pull Up Making
Podobnie jak plio push-up, ten ruch opiera się na jednej różnicy. Przyjmij standardową pozycję do podciągania i podciągnij ciało. Kiedy ciało jest podciągnięte, dłonie klaszczą i wracają do pozycji wyjściowej i powtarzają ruch. Ten ruch; Doskonale wpływa na mięśnie ramion, pleców i barków.
Ruch Plio Step Up
Postaw stopę na platformie wysoko nad ziemią i cofnij się drugą stopą tak szybko, jak to możliwe. Dzięki temu ruchowi możesz uzyskać mocniejsze i obszerniejsze nogi.
Powiązany artykuł: Kiedy uprawiać sport?
Korzyści z treningu siłowego
- Maksymalizuje elastyczność Twojego ciała
- Pozwala szybko obniżyć poziom oleju
- Przyspiesza metabolizm
- Zapobiega utracie mięśni
- Dużo skuteczniejsze niż ćwiczenia cardio
- Zapewnia prawidłową postawę ciała
- Zapobiega możliwym problemom ze stawami
Powyższe to tylko kilka z najważniejszych korzyści płynących z treningu siłowego. Programy treningu siłowego mają o wiele więcej korzyści. Jeśli jednak chcesz uzyskać siłę mięśni, powinieneś prawidłowo stosować programy treningowe siły eksplozywnej.
Co należy wziąć pod uwagę podczas treningu siłowego?
Jak wspomnieliśmy w naszym artykule, jeśli będziesz wykonywać trening siłowy w regularnych odstępach czasu, z dnia na dzień poczujesz się coraz silniejszy. Jest tylko kilka ważnych punktów, na które należy zwrócić uwagę podczas treningu. Pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę; to częstotliwość treningu. Aby skorzystać z eksplozywnego treningu siłowego, musisz wykonywać co najmniej 3 treningi w tygodniu.
Jednak liczba serii i przerwy między seriami powinny być wprost proporcjonalne. Nieprawidłowe wykonywanie ruchów treningowych zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Ważna jest również wybrana przez Ciebie waga. Praca z ciężarami znacznie przekraczającymi twoje możliwości nie zwiększy twojej wydajności, a wręcz przeciwnie, spowoduje kontuzje. Stopniowe zwiększanie trudności treningu ułatwi Ci osiągnięcie maksymalnego efektu.
