W tym artykule jeden z najlepiej przebadanych naukowo suplementów, kreatyna i używanie kreatyny Przekażemy ważne informacje o Tobie. Kreatyna, która jest wykorzystywana przez organizm w przypadku zapotrzebowania energetycznego, przyczyniając się do rozwoju wewnątrzkomórkowego w strukturze mięśni, jest jednym z najbardziej poszukiwanych produktów przez sportowców uprawiających kulturystykę i fitness. W porządku jak załadować kreatynę, jak stosować kreatynę, czy kreatynę stosuje się na co dzień? Dodatkowo dzielimy się z Wami odpowiedziami na pytania, czy kreatyna jest szkodliwa, czy też powoduje wypadanie włosów.
Jak używać kreatyny, co robi?
Według badań faktem jest, że kreatyna pozytywnie wpływa na rozwój mięśni poprzez zwiększenie wydajności. W celu zwiększenia zużycia energii poprzez ćwiczenia, dobrowolne działania mięśni, organizm dostarcza swoje potrzeby energetyczne z ATP. ATP musi być uzupełniane szybko, aby sprostać cyklowi zapotrzebowania na energię i utrzymać aktywność. W tym momencie keratyna wnosi pozytywny wkład i przyspiesza proces.
Ładowanie i użycie kreatyny
Zaleca się stosowanie kreatyny w postaci monohydratu i 5 g dziennie. Nie jest obowiązkowe ładowanie kreatyny na początku. Następnie przez 1 tydzień preferowane jest stosowanie kreatyny z wyższą dawką (15-20 g) nasycającą. Możesz to ładować w postaci dawek 5 gr w ciągu dnia. Po 1 tygodniu możesz nadal stosować 5 gr dziennie.
Istnieją różne opinie na temat stosowania kreatyny przed lub po sporcie. Nie ma w tym dobra ani zła. Właściwe będzie zastosowanie kreatyny na pół godziny przed lub po sporcie. (Jeśli stosujesz przedtreningówkę przed uprawianiem sportu, możesz przyjmować kreatynę po sporcie.) Możesz również kontynuować stosowanie kreatyny w dni, w których nie uprawiasz sportu. Generalnie ważna jest chwila przerwy po 1 miesiącu użytkowania (1 tydzień ładowania i 3 tygodnie po załadowaniu). Jednak, podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów diety, kreatynę należy stosować w porozumieniu z lekarzem. Należy zadbać o to, aby podczas stosowania kreatyny pić dużo wody.
Możesz być zainteresowany: Informacje o korzystaniu z produktów przedtreningowych
Czy stosowanie kreatyny jest szkodliwe?
W dotychczas przeprowadzonych badaniach nie stwierdzono niekorzystnego wpływu kreatyny na organizm. Wręcz przeciwnie, zaobserwowano, że przyczynia się do wzrostu wydajności i w pewnym stopniu wspomaga rozwój mięśni. Ponadto kreatyna, której więcej znajduje się w produktach mięsnych, zapewnia więcej korzyści osobom, które nie mogą zbyt często spożywać mięsa i które nie mogą przyjmować białka zwierzęcego. Jedną z najlepszych cech jest to, że można go stosować razem z innymi suplementami i dodatkowymi odżywkami. Na przykład; Kiedy używasz proszku białkowego, możesz również używać kreatyny. To jedna z najbardziej preferowanych kombinacji.
Czy kreatyna wykorzystuje wypadanie włosów?
Niezbędne jest również wyjaśnienie kwestii, czy kreatyna powoduje wypadanie włosów. Ponieważ może to zapewnić niewielki wzrost poziomu hormonu kreatyny (dihydrotestosteronu), może to być spowodowane twoją genetyką, chociaż prawdopodobieństwo wypadania włosów jest niskie. Jest to jednak bardzo rzadkie. Jeśli spotkasz się z taką sytuacją, lepiej odstawić kreatynę.
źródła:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
