Koordynacja to zdolność do kontrolowanego poruszania rękami, nogami i innymi częściami ciała. Dla sportowców koordynacja jest niezbędna do poprawy wyników treningowych i konsekwentnego osiągania lepszych wyników. Na przykład, gdy piłkarz biegnie z jednego końca kortu na drugi, potrzebuje koordynacji, aby uniknąć przeciwników i złapać piłkę. To samo dotyczy tenisisty czy boksera unikającego bezpośredniego trafienia. Teraz wyjaśnijmy bardziej szczegółowo, czym jest koordynacja i dlaczego moc koordynacji jest ważna w treningu.
Dlaczego koordynacja jest ważna dla sportowców?
Trening koordynacyjny pomaga w wielu aspektach zdrowia i dobrego samopoczucia sportowców. Poprawiają swoją technikę i formę, poprawiają nastrój i zdrowie psychiczne, a nawet zwalczają ryzyko kontuzji. Dlatego sprawność, wytrzymałość, mobilność, główny regionChociaż wszystkie ćwiczenia rozwijające siłę i rozwój mięśni są ważne, nie należy zapominać o treningu koordynacji.
Korzyści płynące z ćwiczeń równowagi i koordynacji jako podstawy wielu zajęć sportowych:
- Pomaga budować więcej mięśni.
- Zwiększa dzienny poziom energii.
- Poprawia zwinność i elastyczność.
- Poprawia równowagę.
- Wzmacnia refleks.
- Poprawia koncentrację i pamięć.
- Stymuluje wydzielanie endorfin.
W rzeczywistości sportowcy muszą wykorzystywać równowagę, kontrolę i koordynację w celu uzyskania wszechstronnej wydajności i wytrzymałości. Jednak udostępniamy Ci pięć różnych ćwiczeń na równowagę i koordynację, które mogą pomóc Ci poprawić trening, wydajność i ogólną sprawność.
Ćwiczenia równowagi i koordynacji
Popraw koordynację, pomijając linę
To klasyczne i najbardziej znane ćwiczenie koordynacji pozwala zsynchronizować ruchy dłoni, stóp i oczu. Ponadto skakanka nie tylko poprawia koordynację wzrokowo-ruchową, ale także poprawia prędkość stopy. Uczy panowania nad ciałem i utrzymywania rytmu. Możesz łatwo poprawić swoją koordynację i równowagę, skacząc na skakance.
Staraj się zrównoważyć
Ważną częścią treningu koordynacji jest równowaga. Te ruchy równowagi statycznej pomagają wykonywać różnorodne aktywności fizyczne, takie jak chodzenie i kucanie. Zacznij od stania na obu stopach, aby zachować równowagę. Następnie unieś jedną nogę do tyłu i pochyl się do przodu, tworząc kąt 90 stopni. Pamiętaj, im dłużej utrzymasz równowagę, tym lepsza będzie Twoja koordynacja. Aby zwiększyć wyzwanie, trzymaj hantle w każdej ręce, przenosząc ciężar na jedną nogę. Możesz wykonać 10-12 powtórzeń przed przejściem na drugą nogę.
Ćwicz strzelanie piłką
Choć trening z magiczną kulą może wydawać się łatwy, z biegiem czasu jest to trudne zadanie. W ramach ćwiczenia najpierw weź dużą piłkę do ręki i zacznij od powolnego i dokładnego uderzenia w ścianę. Idź powoli, oddalając się od celu, czyli ściany. Dla dodatkowego utrudnienia możesz też spróbować spojrzeć wstecz, szybko się odwrócić, a następnie uderzyć w ścianę.
Wzmocnij swoją koordynację ćwiczeniami dryblingu
Drybling ręczny pomaga poprawić kontrolę i rytm. Ponadto drybling nauczy Cię koncentrowania się na piłce, szybkości i znajdowania odpowiednich kątów. Czy wiesz, że koszykarze należą do sportowców o najwyższym poziomie koordynacji?
W tym artykule szczegółowo omówiliśmy, czym jest koordynacja i jak osiągnąć lepszą formę dzięki ćwiczeniom koordynacji. Teraz jest w Twoich rękach, aby zapobiegać kontuzjom i bólowi oraz zwiększyć wydajność treningu. Bądź zdrowy i uprawiaj sport!
