Wiśnia to jeden z nieodzownych owoców letnich miesięcy. Wiśnie, które są zarówno smaczne, jak i mają wiele zalet zdrowotnych, są idealnym źródłem pożywienia dla kontroli wagi i zdrowego stylu życia. Ile kalorii jest w 1 wiśni lub 100 gramach wiśni? W tym artykule szczegółowo zastanowimy się, ile kalorii mają wiśnie, jaka jest wartość odżywcza wiśni i jakie są ich właściwości zdrowotne.
Ile kalorii w wiśniach?
Wartość kaloryczna wiśni zmienia się w zależności od ilości spożywanej. Oto wartości kaloryczne wiśni w różnych porcjach:
| Część | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| 1 wiśni | 5 |
| 10 wiśni | 50 |
| 100 gramów wiśni | 50 |
Wartość odżywcza wiśni
Wartości odżywcze 100 gramów i 1 wiśni przedstawiają się następująco:
| Wartość odżywcza | 100 na gram | 1 Ilość (XNUM) | % dziennej wartości na 100 gramów* |
|---|---|---|---|
| kaloria | 50 kcal | 5 kcal | - |
| węglowodan | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Białko | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| olej | 0.3 g | 0.02 g | |
| włókno | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Witamina C. | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Witamina A. | 64 jm | 5.1 jm | 1% |
| wapń | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potas | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnez | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Witamina B5 (kwas pantotenowy) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Witamina B6 (Pirydoksyna) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| kwasu foliowego | 4 g | 0.32 g | 1% |
| Witamina E. | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Witamina K. | 2.1 g | 0.168 g | 2% |
Nie: Procentowe wartości dzienne są wyliczone dla diety 2000 kalorii i mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.
Możesz również poznać kalorie innych owoców z naszych artykułów poniżej:
- Ile kalorii ma 1 pomarańcza? Wartość odżywcza pomarańczy
- Ile kalorii w jabłku? Wartość odżywcza jabłka
- Ile kalorii i wartości odżywczych banana?
- Ile kalorii ma 1 gruszka? Wartość odżywcza gruszki
Korzyści zdrowotne wynikające z wiśni
Do właściwości zdrowotnych wiśni należą:
- Działanie przeciwutleniające: Wiśnie zawierają silne związki przeciwutleniające zwane antocyjanami. Składniki te pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, spowalniając proces starzenia i zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych.
- Wkład w zdrowie serca: Wiśnie są bogate w potas i błonnik. Potas wspomaga zdrowie serca, pomagając regulować ciśnienie krwi, podczas gdy błonnik zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, regulując poziom cholesterolu.
- Poprawia jakość snu: Wiśnie zawierają hormon regulujący sen zwany melatoniną. W ten sposób poprawia jakość snu i zapobiega problemom takim jak zaburzenia snu i trudności w zasypianiu.
- Zmniejsza stany zapalne: Wiśnie zawierają składniki przeciwzapalne, dzięki czemu pomagają redukować procesy zapalne w organizmie. Jest szczególnie korzystny w przypadku zapalnych problemów zdrowotnych, takich jak ból stawów i dna moczanowa.
- Pomaga w kontroli wagi: niskokaloryczne i wiśnia, która jest bogata w błonnik, zwiększa uczucie sytości i pomaga przyjmować mniej kalorii. Dlatego może być włączony do programów kontroli wagi i zdrowego odżywiania.
- Przyczynia się do zrównoważenia poziomu cukru we krwi: Dzięki błonnikowi i niskiemu indeksowi glikemicznemu zawartemu w wiśniach przyczynia się do regularności poziomu cukru we krwi. Ta funkcja jest szczególnie ważna dla diabetyków.
- Obsługuje układ odpornościowy: Wiśnia jest bogata w witaminę C i przeciwutleniacze, dzięki czemu wzmacnia układ odpornościowy i zapewnia ochronę przed chorobami.
Co należy wziąć pod uwagę podczas spożywania wiśni
Korzystając z zalet zdrowotnych wiśni, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:
- Unikaj nadmiernego spożycia: Chociaż jest to niskokaloryczny i zdrowy owoc, nadmierne spożycie wiśni może prowadzić do problemów trawiennych i bólów brzucha. Spożycie 1 szklanki wiśni dziennie jest wystarczające.
- Uważaj na pozostałości pestycydów: Wiśnia to owoc, który może być narażony na pozostałości pestycydów. Z tego powodu ważne jest, aby dokładnie umyć wiśnie przed ich spożyciem i, jeśli to możliwe, preferować te z upraw ekologicznych.
- Rozważ alergię: Niektóre osoby mogą mieć reakcje alergiczne na wiśnie. Jeśli zauważysz objawy alergiczne, przestań spożywać wiśnie i skonsultuj się z lekarzem.
