Zdezorientowany pytaniem, czym jest dieta ketogeniczna i jak to zrobić? Nie martw się, w tym artykule podzielimy się z Tobą odpowiedziami na prawie wszystkie pytania dotyczące diety ketogenicznej. Po zdefiniowaniu diety ketogenicznej odpowiemy na pytania, takie jak: jaka jest dieta ketogeniczna, przykład diety ketogenicznej, kto może stosować dietę ketogeniczną, czy dieta ketogeniczna jest zdrowa oraz jakie są korzyści i szkody diety ketogenicznej. Miłej lektury dla wszystkich!
Czym jest dieta ketogeniczna?
„Co to jest dieta ketogeniczna?” Możemy po prostu odpowiedzieć na to pytanie, mówiąc, że jest to dieta bardzo niskowęglowodanowa, umiarkowanie białkowa i wysokotłuszczowa. Wpływ diety ketogenicznej, zwanej również dietą ketonową, na utratę wagi jest dość duży. Jak więc to osiąga? Rozpoczyna się od obniżenia poziomu cukru we krwi, przesunięcia metabolizmu organizmu z węglowodanów na tłuszcze i ketony. Ilość ketonów w organizmie wzrasta z czasem, gdy nasze spożycie węglowodanów jest ograniczone i przechodzimy w stan ketozy. W obliczu stanu ketozy organizm zaczyna zużywać całą energię z białek, a następnie z tłuszczów. Tym samym dieta ketogeniczna daje szybki i skuteczny efekt w procesach spalania tkanki tłuszczowej, odchudzania i odchudzania.
Jak stosować dietę ketogeniczną?
Najbardziej polecana i przebadana wersja diety ketogenicznej Standardowa dieta ketogeniczna'Ciężarówka. Teraz, po udzieleniu odpowiedzi na pytanie, czym jest dieta ketogeniczna, wyjaśnijmy szczegółowo, jak powstaje standardowa dieta ketogeniczna.
Przede wszystkim należy ograniczyć spożycie węglowodanów w diecie ketogenicznej. Najtrudniejszą i najtrudniejszą częścią diety ketogenicznej jest unikanie spożycia węglowodanów. Ta dieta jest zbyt trudna jako alternatywa dla tych, którzy twierdzą, że nie mogą tego zrobić. dieta niskowęglowodanowa Mogą zajrzeć do twojego posta.
Najkorzystniejszą częścią diety ketogenicznej jest to, że możemy spożywać mnóstwo zdrowych tłuszczów. Udział tłuszczów, które spożywamy w całkowitej ilości kalorii, które musimy spożyć, sięga nawet 70-80%. Dodatkowo 20-25% kalorii, które otrzymamy w ciągu dnia, dostarczamy z białek. (Widzieć: Codzienne zapotrzebowanie na białko: ile białka powinniśmy spożywać?Jednak podczas diety musimy wypijać co najmniej 2.5-3 litry wody dziennie. Nawet jeśli nie stosujesz diety ketogenicznej, zalecamy codzienne wypijanie takiej ilości wody 🙂 Również codziennie min. Ćwicz przez 30 minut, aby Twoja dieta ketogeniczna przyspieszyła proces odchudzania i szybciej osiągnęła swój cel!
Co jeść na diecie ketogenicznej?
Ponieważ dieta ketogeniczna to dieta bogata w tłuszcze, możemy spożywać zdrowe tłuszcze przy każdym posiłku. Jako przykłady zdrowych tłuszczów możesz spożywać pod dostatkiem oliwy z oliwek i oleju kokosowego. Ponadto możesz uwzględnić na swojej liście dietetycznej następujące pokarmy dotyczące tego, co jeść w diecie ketogenicznej:
- Warzywa nieskrobiowe są dobre w diecie ketonowej. Na przykład; szpinak, jarmuż, kalafior, brokuły, cukinia.
- Spożywanie mięsa (czerwone mięso, kurczak, indyk) na diecie ketogenicznej będzie zdrową opcją pod względem zawartości tłuszczu i białka.
- Można spożywać sery takie jak cheddar, twarożek, serek śmietankowy.
- Jajka, które są bogate w białko i witaminy A, B12 i D, doskonale nadają się do diety ketogenicznej.
- Ryby są jednym z pokarmów, które możemy dodać do naszej listy diety ketogenicznej. Zwłaszcza łosoś i krewetki to pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów. Jednak skorupiaki nadają się również do listy dietetycznej.
- Awokado to pokarm bogaty w błonnik, potas oraz wiele innych witamin i minerałów. Pomaga również poprawić zdrowie serca. Dlatego spożywanie awokado jest ważne w diecie ketogenicznej.
- Spożywanie orzechów w diecie ketogenicznej to kolejna ważna kwestia w zakresie uzyskania zdrowego tłuszczu i błonnika. W naszych przekąskach możemy spożywać orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe, aby uzupełnić nasze makrotłuszczowe zdrowe tłuszcze.
- Oczywiście, nasiona quinoa, chia i lnu są niezbędne na liście diety ketonowej! Te zdrowe nasiona, bogate w białko i olej, możemy również wykorzystać w naszych sałatkach.
- W diecie ketogenicznej spożycie owoców powinno być jak najmniejsze lub wcale. Jeśli zamierzamy jeść owoce, możemy jeść owoce o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak truskawki, maliny, jeżyny, brzoskwinie. Spożywanie tych owoców z jogurtem będzie idealne dla utrzymania równowagi cukru we krwi, która może wzrosnąć wraz z fruktozą.
- Dieta ketogeniczna nadaje się do spożywania kawy i herbaty.
Lepiej zrozumiesz, czym jest dieta ketogeniczna, gdy zaczniesz bardzo szybko tracić na wadze, spożywając produkty wymienione w tych pozycjach i unikając zakazanych pokarmów w swojej diecie!
Czego nie można jeść na diecie ketogenicznej?
Stosując dietę ketogeniczną, która jest najskuteczniejszą dietą odchudzającą, musimy unikać pokarmów zawierających dużo węglowodanów. Unikanie następujących pokarmów pomoże nam w tym, czego nie jeść na diecie ketogenicznej.
- Produkty zawierające cukier (słodycze, ciasta, lody…)
- Ziarna i skrobia (białe pieczywo, ryż, makaron…)
- Warzywa korzeniowe i bulwy (ziemniaki, marchew…)
- Niezdrowe oleje (przetworzone oleje roślinne, olej słonecznikowy, olej palmowy…)
- Alkohol (piwo, wino i inne napoje alkoholowe) zaburzy naszą dietę.
- Ze względu na zawartość węglowodanów powinniśmy unikać roślin strączkowych (zwłaszcza grochu, soczewicy, ciecierzycy, fasoli) będąc na diecie ketogenicznej.
Przykład listy diety ketogenicznej
Jeśli zdecydowałeś się na dietę ketogeniczną, udostępniamy Ci świetny przykład listy diet ketogenicznych, którą możesz aplikować na rano, lunch, wieczór i przekąski! (Możesz ustalić ilość porcji w zależności od wieku, wagi, proporcji wzrostu i swoich celów z dietetykiem.)
Śniadanie na diecie ketogenicznej To bardzo ważne, jeśli chodzi o rozpoczęcie dnia. Rano można zjeść omlet z jajkami, pomidorami, serem, oliwkami i awokado.
Przekąska na diecie ketogenicznej Możesz jeść produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, takie jak orzechy, pełnotłusty jogurt, koktajl keto z mlekiem kokosowym, kakao i awokado oraz chipsy kokosowe.
obiad diety ketogenicznej Wśród opcji możesz skorzystać z alternatyw, takich jak sałatka Cezar z kurczaka, ryż z kalafiora, sałatka z brokułów, sałatka z tuńczyka.
obiadowa dieta ketogeniczna Jest to drugi główny posiłek, który jest ważny na twojej liście. Do tego posiłku zalecamy dodanie lżejszych tłustych potraw do listy diety ketogenicznej. Na przykład odpowiedni byłby kurczak z orzechami nerkowca, łososiem, stekiem i selerem.
Korzyści z diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to świetna opcja dla osób, które chcą schudnąć i spalić tłuszcz. Chociaż nie jest łatwo trzymać się tej diety, korzyści płynące z diety ketogenicznej są nieograniczone. Jeśli mówimy o najważniejszych korzyściach diety ketogenicznej w naszym artykule zatytułowanym Czym jest dieta ketogeniczna;
- Szybko schudnąć poprzez utratę wagi
- Zwiększenie spalania tłuszczu
- Utrzymuje kontrolę nad poziomem cukru we krwi i insulinoopornością
- W ciągu dnia czujemy się bardziej energiczni
- Zwiększa naszą koncentrację, jeśli brakuje nam uwagi
- Ponieważ dieta ketogeniczna jest dietą niskowęglowodanową, rozluźnia nasz żołądek.
- do zespołu policystycznych jajników to jest dobre.
- Dieta ketogeniczna stosowana jest w leczeniu powszechnych i trudnych do leczenia chorób, takich jak choroba Parkinsona, choroba Alzheimera czy nowotwory.
Szkody diety ketogenicznej
Chociaż dieta ketogeniczna przyczynia się do szybkiej utraty wagi i procesu utraty wagi, należy również wziąć pod uwagę szkody wynikające z diety ketogenicznej. Możliwe skutki uboczne i szkody związane z dietą ketogeniczną:
- Zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych ze względu na duże wykorzystanie tłuszczu w diecie.
- W zależności od zużycia nadmiaru oleju, poziom cholesterolu wzrasta równolegle z powyższą pozycją.
- Dieta ketogeniczna może zaburzyć równowagę wodno-elektrolitową organizmu.
- Zaparcie może wystąpić jako efekt uboczny diety ketogenicznej. (Aby to zmniejszyć, spożywaj dużo warzyw na diecie ketogenicznej.)
- Objawy podobne do osteoporozy, hiperurykemii i dny moczanowej.
Kto nie powinien stosować diety ketogenicznej?
Przede wszystkim, jeśli rozważasz długoterminową dietę ketogeniczną, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Ponieważ na dłuższą metę mogą wystąpić skutki uboczne diety ketogenicznej. (takie jak kamienie nerkowe, niski poziom białka we krwi, stłuszczenie wątroby). Chociaż dieta ketogeniczna jest odpowiednia dla większości ludzi, musimy zachować ostrożność w niektórych szczególnych przypadkach. Pacjenci z cukrzycą stosujący insulinę lub leki, kobiety karmiące piersią i kobiety w ciąży, dzieci zagrożone hipoglikemią, osoby z niskim wskaźnikiem masy ciała nie nadają się do stosowania diety ketogenicznej.
Podsumowując, w tym artykule Czym jest dieta ketogeniczna i jak się ją wykonuje? Staraliśmy się udzielić odpowiedzi na wiele pytań dotyczących diety ketogenicznej, zwłaszcza diety ketogenicznej, w najbardziej szczegółowy sposób. Aby uniknąć szkód wynikających z diety ketogenicznej i uniknąć problemów zdrowotnych, możesz stosować tę dietę u specjalisty dietetyka. Bądź zdrowy i uprawiaj sport!
Ayca Gulsum Erdem
