Szczupłe i umięśnione ciało to marzenie wielu, prawda? Umięśnienie ciała osiąga się również pod koniec niezwykle wyczerpującego procesu. Nie wystarczy po prostu spędzać godziny na siłowni, aby mieć mięśnie brzucha i wysportowany wygląd. Jednocześnie powinieneś również zwracać uwagę na swoją dietę. W rzeczywistości możemy powiedzieć, że najważniejsze etapy kulturystyki to kuchnia, która buduje mięśnie. Jeśli nie zwracasz uwagi na to, co jesz, naprawdę trudno jest osiągnąć pożądany wygląd. Nawet jeśli spędzasz długie godziny na siłowni, sekret tkwi w kuchni! Dlatego jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz spożywać pokarmy i napoje budujące mięśnie. W tym artykule zbadaliśmy, które pokarmy wspierają rozwój mięśni i budują mięśnie dla Ciebie. Przyjrzyjmy się bliżej, czym są pokarmy i napoje budujące mięśnie.
Pokarmy, które szybko budują mięśnie
jajko
Jajka to jeden z pokarmów o najwyższej wartości odżywczej. Jajka, które są bogate w białko, są bardzo ważne w zwiększaniu masy mięśniowej. Badania wykazały wpływ jaj na rozwój mięśni. Według tego; U osób często spożywających jajka zaobserwowano wzrost mięśni, przyspieszenie procesu regeneracji oraz wzmocnienie struktury mięśniowej. Jeśli zjesz co najmniej 1 lub 2 jajka na śniadanie, możesz zwiększyć masę mięśniową.
Zielone pokarmy liściaste
Możesz nie wierzyć w to, co teraz czytasz; ale prawda jest taka, że zielone pokarmy liściaste zapewniają dużo wsparcia w budowaniu masy mięśniowej. Trzeba tu otworzyć osobny nawias, zwłaszcza w przypadku szpinaku, który jest bogaty w białko. Do; Szpinak jest bogatszy w białko niż inne zielone pokarmy liściaste. Zapewnia to bezpośredni wpływ na strukturę mięśni. Poza tym jarmuż, rukola, pietruszka, koperek itp. żywność witaminy budujące mięśnie dość bogaty.
czerwony i biały Et
Duże ciężary przyspieszające wzrost mięśni szkolenie zrobić jest nieuniknione. Trening polegający na podnoszeniu dużych ciężarów powoduje większe uszkodzenia mięśni i przyczynia się do ich rozwoju. Należy jednak odpoczywać uszkodzone mięśnie i zwracać uwagę na sposób odżywiania. Najważniejszymi produktami spożywczymi, które można spożywać w tym procesie, są czerwone i białe mięso, które są bogate w białko i wspierają rozwój mięśni.
jogurt
Czym są pokarmy budujące mięśnie? Jogurt jest jednym z pierwszych pokarmów, które przychodzą na myśl, kiedy o nim myślimy. Jest to jeden z pokarmów budujących mięśnie, a także korzystny dla całego organizmu. Jogurt, który swoją zawartością wapnia wspomaga układ kostny, jest również bardzo bogaty w białko. Spożywając ten ważny składnik odżywczy po treningu, możesz wspomóc regenerację mięśni i rozładować ciepło wytworzone podczas treningu.
Ananas
Ananas zawiera znaczną ilość bromelainy. Substancja ta odgrywa aktywną rolę w rozkładzie białek. W ten sposób zapobiega się stanom zapalnym mięśni i nie pojawia się ból mięśni. Badania wykazały, że bromelaina jest najmniej skutecznym sposobem walki z bólem mięśni. ibuprofen okazały się równie skuteczne. Dlatego pokarmy budujące mięśnie Wśród nich ananas zajmuje szczególne miejsce.
suchyssanie
Orzechy są bardzo ważne pod względem zawartych w nich składników odżywczych. Te bogate źródła pożywienia nie tylko zapewniają tworzenie tkanki mięśniowej, ale także utrzymują niski poziom tłuszczu i pozwalają na przyjmowanie witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i cząsteczek tłuszczu do organizmu. Ponieważ nie będzie można nosić ze sobą żywności budującej mięśnie o każdej porze dnia, możesz wybrać suszone orzechy na przekąski. W ten sposób zachowasz równowagę białkową i będziesz mieć pyszne przerwy między posiłkami. Wysokobiałkowe orzeszki ziemne, orzechy laskowe, surowe orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie pomagają zwiększyć masę mięśniową.
Całe Ziarna
Jedną z największych cech produktów pełnoziarnistych jest to, że są one powoli trawione. Dzięki temu dostarczy Ci energii, której potrzebujesz w trakcie i po treningu. W porządku, pokarmy zwiększające masę mięśniową Dlaczego włączyłem produkty pełnoziarniste? Odpowiedź na to jest: Całe ziarna posiadają cechę, która wspomaga pracę hormonu wzrostu. Wnosi więc niesamowity wkład w rozwój mięśni. Z drugiej strony możesz jeść pełne ziarna bez obawy o tłuszcz z brzucha; Ponieważ produkty pełnoziarniste nie powodują tłuszczu w okolicach brzucha ze względu na swoją strukturę.
Banany
Banan to niezastąpiony owoc osób chcących zwiększyć masę mięśniową. Zalecamy spożywanie owoców budujących mięśnie, zwłaszcza przed treningiem. Oprócz łatwości transportu możesz spożywać 1 sztukę dziennie bez naruszania diety, ponieważ nie zawiera cholesterolu. Dodatkowo ze względu na wysoką zawartość potasu, pokarmy budujące mięśnie zajmuje poczesne miejsce wśród
Sucha fasola
Roślinne warzywa strączkowe, które są szczególnie preferowane przez osoby niejedzące mięsa, są co najmniej tak samo korzystne dla budowy mięśni jak mięso! Chociaż zawarte w nim kwasy tłuszczowe i białka sprawiają, że jest bogatym pożywieniem, zapobiega również nagłym wahaniom poziomu cukru we krwi.
Co to są napoje wzmacniające mięśnie?
Wśród napojów budujących mięśnie znajdują się naturalne soki, które możesz sam wycisnąć, koktajle proteinowe, serwatka, napoje proteinowe. Jednak przed zastosowaniem suplementu należy skonsultować się z lekarzem.
