W okresie pandemii prawie nie mogliśmy się poruszać. Siłownie były zamknięte, przyszła godzina policyjna. Dlatego nieuchronnie gromadziliśmy zbyt dużo tłuszczu i przybieraliśmy na wadze. Zwłaszcza tłuszcz w okolicach brzucha, bioder i nóg był naszym największym koszmarem. Jak więc szybko tracimy te kilogramy? Jaki jest najskuteczniejszy sposób na pozbycie się problemu z tłuszczem i brzuchem? W tym artykule najpierw powiemy, co oznacza trening interwałowy. Następnie podamy informacje o treningu interwałowym, który jest bardzo skuteczny w odchudzaniu i spalaniu tkanki tłuszczowej.
Co oznacza trening interwałowy?
Trening interwałowy pochodzi od angielskiego słowa High Intensty Interval Training (HIIT). Oznacza to intensywny trening interwałowy. Jeśli powiesz najlepszy trening na spalanie tłuszczu, wiele osób powie ci o ćwiczeniach HIIT. Ponieważ jest to rodzaj treningu, który ci, którzy narzekają na nadwagę i stosunek tkanki tłuszczowej, uzyskają łatwe wyniki. W przeciwieństwie do treningu standardowego, trening interwałowy składa się z ćwiczeń, które wykonują najszybszy sposób na utratę wagi i spalenie tkanki tłuszczowej.
W treningu klasycznym ruchy są kontynuowane równomiernie i w tym samym tempie. Jednak w treningu interwałowym ruchy są czasem szybkie, a czasem wolne. W ten sposób bicie serca przyspiesza i zwalnia. Bardzo szybkie rezultaty w miejscu spalania tkanki tłuszczowej Alınır. Możemy wyjaśnić interwałowe spalanie tłuszczu za pomocą prostej logiki w następujący sposób. Podczas jazdy możesz porównać paliwo, które wydajesz, zatrzymując się i jadąc w korku, z ropą w organizmie. Możesz myśleć o tym, że wydatek większej ilości paliwa równa się spalaniu większej ilości tłuszczu.
Co znaczy interwał? Dla tych, którzy tak myślą, dajmy inny przykład. Zwłaszcza przed kardio interwałowymi sportowcy rozpoczynają trening od prostych ruchów rozgrzewających. W progresywnym procesie treningu interwałowego ruchy są czasami kontynuowane w szybkim, a czasami w niskim tempie. Na przykład po kilku minutach szybkiego joggingu tempo treningu zmienia się w postaci marszu w wolnym tempie.
Jakie są zalety treningu interwałowego?
- Korzyści płynące z ćwiczeń interwałowych w punkcie redukcji tkanki tłuszczowej w naszym ciele są następujące:
- Trening interwałowy z przyspieszaniem i zwalnianiem wspomaga szybkie spalanie tkanki tłuszczowej
- Przyspiesza pracę metabolizmu po treningu
- Zwiększa sprawność i wytrzymałość
- Zwiększa stosunek masy mięśniowej w organizmie
- Regularnie robiony jest korzystny dla zdrowia serca.
Jednym z najbardziej atrakcyjnych punktów treningu interwałowego jest to, że jest skuteczny bez głodu przez długi czas dzięki zdrowej diecie. Teraz podzielmy się najskuteczniejszymi ćwiczeniami interwałowymi dla tych, którzy chcą pozbyć się tłuszczu z brzucha, nóg, bioder i brzucha.
Najlepsze typy treningu interwałowego
Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi lub jej proporcji w naszym organizmie, jest to dla Ciebie. najlepsze treningi interwałowe! Stosując te ćwiczenia przy ścisłej diecie, możesz w krótkim czasie mieć sprawne ciało z niską zawartością zdrowej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo podczas wykonywania ćwiczeń interwałowych plecy powinny być płaskie, a mięśnie brzucha napięte. W ten sposób Twoje mięśnie będą bardziej aktywnie przerastać. Oczywiście, podobnie jak w przypadku wszystkich ruchów ćwiczeń, możesz uzyskać wsparcie osobistego trenera w ruchach interwałowych.
Jak wykonać ruch wzniesionych kolan?
- Trzymaj obie ręce prosto przy ciele.
- Pociągnij jedno kolano do przodu i do góry, skacząc lekko z podłogi.
- Opuść ręce u góry i podciągnij drugie kolano.
Jak wykonać ćwiczenie z przysiadem?
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Następnie wyciągnij ręce do przodu, tak aby były w jednej linii z ramionami.
- Zegnij kolana o 90°, wypchnij biodra na zewnątrz i przykucnij. Wykonując ten ruch, Twoje kolana powinny znajdować się w jednej linii z kostkami.
- Skacz szybko z mocą z pięt.
Jak robić burpees?
- Musisz rozpocząć ćwiczenie burpees na stojąco.
- Rozstaw obie stopy na szerokość barków, wyciągnij obie ręce do góry.
- Pochyl się do przodu i połóż obie ręce na ziemi z dłońmi na poziomie ramion.
- Teraz skocz obiema nogami razem na jednym wykroku, rozciągnij je do tyłu i przyjmij pozycję do pompki.
- Będąc w tej pozycji, przyjmij pozycję przysiadu, przyciągając nogi do siebie, podtrzymując dolne mięśnie brzucha.
- Podskocz z pozycji przysiadu i wróć do pozycji wyjściowej. Ponownie musisz powtórzyć kilka razy, aby ruch był użyteczny.
