W tym artykule porozmawiamy o tym, jak stosować intermittent fasting, czyli dietę IF (Intermittent Fasting), jakie są korzyści i negatywne skutki postu przerywanego w szczegółach. Również w artykule znajdziesz komentarze dotyczące diety oraz metody, które nie mogą stosować postu przerywanego, a na końcu znajdziesz przykładową listę diet postu przerywanego. Miłej lektury 🙂
Jak zrobić, jeśli dieta? Jakie są metody?
Ogólnie rzecz biorąc, rodzaje diet mówią nam, jakie pokarmy powinniśmy jeść. Jednak okresowy post lub dieta IF bardziej dotyczy tego, kiedy jemy. Przejdźmy do szczegółów, rozmawiając o tym, jakie są metody diety przerywanego postu, jakie są 3 najpopularniejsze metody diety.
Czym jest dieta if? Jak to jest zrobione?
Podczas diety ważne jest, aby wybrać odpowiednie produkty spożywcze. Ponadto konieczne jest uregulowanie okresów jedzenia i postu w określonych porach. Ci, którzy chcą zrobić dietę if, mogą wykonać poniższe czynności:
Krok 1: Wybierz odpowiednią żywność
W diecie if ważne są pokarmy spożywane, gdy organizm jest głodny. Białko, zdrowe tłuszcze, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce należą do produktów, które należy spożywać. Unikaj także przetworzonej żywności i słodkich napojów.
Krok 2: Określ okresy postu i jedzenia
W diecie if okresy jedzenia i postu są określone w określonych porach. Na przykład post przez 16 godzin w ciągu dnia i okres jedzenia to 8 godzin. Ponadto zaleca się, aby okres postu pokrywał się zazwyczaj z godzinami nocnymi.
Krok 3: Zaplanuj
Podczas diety ważne jest, aby planować posiłki. Pomocne może być również zabranie ze sobą zdrowych przekąsek. Dzięki temu możesz uzyskać dostęp do zdrowych opcji, gdy jesteś głodny.
Jakie są rodzaje diety if?
16/8 Metoda przerywanego postu
W metodzie postu przerywanego 16/8 nic nie jemy przez 16 godzin i zostawiamy przerwę na jedzenie za 8 godzin. Na przykład możemy woleć zjeść kolację o godzinie 20:00 i zrezygnować ze śniadania następnego dnia i zjeść obiad o 12:00. Kiedy pytamy, w jaki sposób dieta przerywanego postu (IF) powoduje utratę wagi, obniża ona poziom insuliny i pozwala spalić więcej tłuszczu. Kiedy jesteśmy głodni przez długi czas, zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie są spalane, a uzyskana glukoza jest wykorzystywana. Po upływie 8 godzin zapasy są wyczerpane i zaczyna się spalanie tłuszczu.
W diecie z okresowym postem można pić wodę, czarną kawę, herbatę lub herbaty ziołowe w okresach, w których nie jesz. Chociaż dieta z okresowym postem dotyczy tego, kiedy jemy, jak powiedzieliśmy na początku, oczywiście nie można schudnąć, jeśli spożywane jest wysokokaloryczne jedzenie lub niezdrowe jedzenie.
2. Metoda 5/2 Jeśli
W metodzie przerywanego postu 5/2 jemy tyle, ile potrzebujemy w ciągu dnia w zdrowy sposób, bez ograniczania kalorii w ciągu 5 dni i ograniczamy spożycie kalorii przez 2 dni. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety spożywają 2 kalorii, a mężczyźni 500 kalorii w ciągu 600 dni z ograniczeniem kalorii. Oczywiście liczba ta różni się w zależności od osoby i jest liczbą ogólną.
Metoda alternatywnego dnia diety If (Eat-Stop-Eat)
Ta metoda, która jest metodą 24-godzinnego postu, ma kilka rodzajów sama w sobie. Niektórzy ludzie wolą całkowicie trzymać się z dala od stałych pokarmów, poszcząc 2 godziny na dobę, 24 dni w tygodniu, podczas gdy inni wolą spożywać bardzo mało kalorii. Pozostałe dni są zdrowe, a spożycie kalorii to tyle, ile potrzebuje organizm.
Oprócz metod wymienionych powyżej, post przerywany ma kilka różnych zastosowań. Ale to są najpopularniejsze. Osoby, które chcą stosować dietę z przerywanym postem, zdecydowanie powinny skonsultować się z dietetykiem. Ponieważ dieta z okresowym postem nie jest odpowiednia dla wszystkich. Ponieważ jest to również dieta z ograniczeniami kalorycznymi, należy to zrobić z pomocą dietetyka, aby uzyskać lepszy i zdrowszy wynik.
Jakie są zalety diety if?
zrobiony do badań korzyści zdrowotne wynikające z diety z przerywanym postem (IF)
- Okresowy post pomaga w utracie wagi
- JEŚLI dieta zmniejsza insulinooporność
- Okresowy post zmniejsza oznaki stanu zapalnego, który jest przyczyną stanów przewlekłych.
- Dieta z okresowym postem obniża poziom złego cholesterolu, cukru we krwi oraz ryzyko chorób serca.
- Sugeruje się, że pomaga zapobiegać rakowi.
- Dieta z okresowym postem jest skuteczna we wzroście komórek nerwowych w mózgu. Pomaga również zapobiegać chorobie Alzheimera.
- Sugerowano również, aby opóźnić starzenie się.
Wyżej wymienione korzyści z przerywanego postu są wynikiem dotychczasowych badań. Ale te badania wciąż trwają. Tak więc dieta z okresowym postem może przynieść korzyści, o których jeszcze nie wiemy.
Negatywne skutki diety z przerywanym postem
Przeglądy diety z okresowym postem często mówią, że nowicjuszom na diecie IF jest trudno. Ponieważ nagły głód może powodować zmęczenie i utratę energii. Po długotrwałym poście może również wystąpić nadmierne jedzenie. Nie nadaje się również dla osób z wcześniej istniejącymi zaburzeniami odżywiania. Ponieważ długotrwały głód może ponownie wywołać tę sytuację. Odpowiedź na pytanie, czy post przerywany (IF) odbywa się codziennie, jest taka, że codzienne stosowanie diety IF może powodować pewne problemy na dłuższą metę. W tym momencie krytyczna jest kontrola lekarza. Ponadto, kto nie nadaje się do przerywanego postu, możesz zobaczyć te osoby poniżej.
Możesz być zainteresowany: Czy można jeść makaron na diecie? Czy makaron powoduje tycie?
Kto nie może stosować diety if?
Kiedy mówimy, kto nie może wykonywać przerywanego postu, a kto nie nadaje się odpowiednio do IF;
- Pacjenci z cukrzycą
- pacjenci z ciśnieniem krwi
- matek w ciąży lub karmiących piersią
- narkomani
- Osoby poniżej 18 roku życia
- Osoby, które intensywnie ćwiczą, nie nadają się do okresowego postu.
Jeśli lista diet Przykładowe menu (16/8)
Przykład listy diet przerywanych na czczo, która jest niezwykle przyjemna dla początkujących w diecie If:
przed 12:
1 filiżanka kawy filtrowanej lub zielonej herbaty
O 12:00:
Omlet jajeczny (2 sztuki) z twarogiem
Chleb pełnoziarnisty (2 kromki)
Oliwki, ogórki, pomidory
15.00:XNUMX:
5 całych orzechów włoskich lub 15 migdałów
o 19.00:
Zupa warzywna
Ryba, gulasz warzywny lub kurczak
jogurt
Po godzinie 20:00:
Herbata Melissa, woda detoksykująca
Podsumowując, szczegółowo wyjaśniliśmy, czym jest dieta IF i jak się ją wykonuje. Decydując się na dietę z przerywanym postem, należy w pierwszej kolejności upewnić się, że nie masz wyżej wymienionych dolegliwości. Wtedy bardzo ważne jest, abyś robił to za pomocą spersonalizowanego programu żywieniowego w towarzystwie dietetyka. Ponadto nie powinno być logiki, aby jeść cokolwiek w wolne dni lub godziny. Jeśli będziemy postępować zgodnie z tą logiką, nie będziemy mogli schudnąć. Dlatego o wiele lepiej będzie dla nas wybierać zdrową i bogatą w błonnik żywność. Powinniśmy bardzo uważać na picie wody i pić dużo wody. Nie zapominajmy o ćwiczeniach.
Jeśli dieta często zadawane pytania
Jakie pokarmy należy spożywać?
- Stosując dietę If zaleca się spożywanie źródeł białka, warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów oraz pokarmów zawierających mało cukru.
Czy można ćwiczyć będąc na diecie if?
- Ćwiczenia podczas stosowania diety If mogą być korzystne dla przyspieszenia utraty wagi i ujędrnienia ciała. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza w połączeniu z niskim spożyciem kalorii.
Czy można go stosować długoterminowo?
- Dieta If nie jest zalecana do długotrwałego stosowania ze względu na niską kaloryczność. Krótkoterminowe Jeśli diety powinny być stosowane za radą lekarza, zwłaszcza jeśli występuje problem zdrowotny.
Czy jest odpowiedni dla osób z zaburzeniami odżywiania?
- Dieta if nie jest odpowiednia dla osób z zaburzeniami odżywiania. Zaleca się, aby osoby te w pierwszej kolejności zwróciły się o pomoc psychologiczną.
Czy często musisz coś przekąsić?
- Nie pozwala na podjadanie między posiłkami. Jednak do głównych posiłków można spożywać zdrowe przekąski, aby zmniejszyć uczucie głodu i przyspieszyć metabolizm.
Czy można stosować suplementy podczas postu przerywanego?
- Stosowanie suplementów wraz z dietą If nie powinno odbywać się bez konsultacji z lekarzem. Należy również zauważyć, że suplementy mogą wspierać cele odchudzania.
Jak powinien przebiegać proces odchudzania po diecie?
- Jeśli chcesz kontynuować proces odchudzania, powinieneś zachować zdrowe nawyki żywieniowe i regularnie wykonywać aktywność fizyczną.
