HIIT: trening interwałowy o wysokiej intensywności

W literaturze powszechnie wspomina się o programach cardio, w których zwiększamy i spowalniamy krótkotrwałe tempo. Trening interwałowy o wysokiej intensywności tak w skrócie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Można również powiedzieć, że jest to rodzaj cardio, w którym tętno rośnie i spada, a następnie ponownie rośnie. Na przykład; To tak, jakby biegać w lekkim tempie przez 5 minut i nagle wstać na 1-minutowy sprint i ponownie przejść do biegania. Czy HIIT cardio naprawdę jest najlepszą opcją na spalanie tłuszczu i utratę wagi? W tym artykule HIIT cardio Omówimy program szkoleniowy i jego korzyści.

Korzyści z programu treningu cardio HIIT

1. HIIT spala więcej kalorii

Podczas treningu HIIT łapiemy rosnące i malejące tętno zamiast stałego tętna, jak w zwykłym cardio. Dlatego organizm musi w krótkim czasie przepompować więcej krwi podczas treningu cardio. Pozwala to spalić więcej kalorii niż podczas normalnego treningu cardio. fitness i całe ciało Celem HIIT cardio, który jest bardzo dobrą alternatywą cardio dla programów, jest w rzeczywistości maksymalizacja mechanizmów spalania kalorii i tłuszczu w naszym ciele.

2. Programy treningowe HIIT Cardio przyspieszają utratę wagi

Dotychczasowe badania wskazują, że osoby, które wykonują trening interwałowy o wysokiej intensywności, spalają więcej tłuszczu i szybciej tracą na wadze. jeden wykonany w 2019 roku zgodnie z badaniamiCi, którzy wykonali HIIT, spalili prawie 30% więcej tłuszczu niż ci, którzy wykonywali ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak jazda na rowerze lub bieganie ze stałą prędkością.

3. Znaczenie treningu cardio HIIT w rozwoju mięśni

Powiedzieliśmy, że puls, który wzrasta wraz z szybkim biciem serca, pompuje więcej krwi. Ta sytuacja bezpośrednio zwiększa ilość tlenu we krwi i pojemność tlenową organizmu. Pojemność tlenowa organizmu odgrywa ważną rolę w rozwoju mięśni. Dlatego też, gdy programy treningu cardio HIIT są połączone z treningiem siłowym, dobrze wspierają rozwój mięśni. (Na przykład: zajęcia takie jak skakanka, jazda na rowerze, bieganie itp. w wolnym i szybkim tempie przez 15-20 minut należą do programów treningu cardio HIIT.)

4. Treningi kardio HIIT Obniż i zrównoważ poziom cukru we krwi

Jeśli cierpisz na HIIT o wysokiej zawartości cukru szkolenie możesz spróbować to zrobić. zrobiony w badaniach Zaobserwowano, że insulinooporność stabilizuje się po pewnym czasie, zwłaszcza u diabetyków, którzy trenują HIIT.

Podsumowując, programy treningu cardio HIIT wydają się znacznie wyprzedzać inne programy cardio pod względem spalania tłuszczu i kalorii. Jeśli planowałeś cardio na siłowni lub w plenerze, 15-20 min. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń HIIT cardio poprzez bieganie w szybkim i lekkim tempie.