Stosowanie zbilansowanej diety to bardzo ważna kwestia dla przyszłych matek. Problemy takie jak wzdęcia i nadmierne tycie możemy zminimalizować dzięki odpowiedniemu odżywianiu przed ciążą oraz w pierwszych miesiącach ciąży, czyli diecie ciążowej. Oprócz fizycznej zmiany powinieneś również ocenić duchową zmianę zarówno swojego dziecka, jak i siebie. Jeśli chodzi o pytanie o to, jak powinno wyglądać odżywianie w czasie ciąży, nawyki żywieniowe i związane z piciem wykazują pewne zmiany.
W czasie ciąży, zwłaszcza w 8 tygodniu ciąży, należy unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru oraz spożywać dużo wody. Stosując tygodniowy program żywieniowy podczas ciąży, dużo wody zaspokoi zapotrzebowanie na wodę zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka. Ekwiwalent energetyczny pożywienia przyjmowanego przez organizm to kalorie. Szczególnie w pierwszym miesiącu ciąży zapotrzebowanie na kalorie zaczyna wzrastać. Jednak kalorie należy przyjmować w różnych proporcjach i na określonych poziomach w zależności od osoby. Szczególnie w okresie ciąży musimy zwracać uwagę na wysokie wartości witamin i minerałów, które składają się na wartości odżywcze w pożywieniu. Ponadto, będąc w ciąży, powinniśmy jak najbardziej preferować żywność ekologiczną dla zdrowia naszego dziecka.
Przewodnik zdrowego odżywiania podczas ciąży
Podczas ciąży należy pić dużo wody. Owoce, warzywa, produkty mleczne i produkty zbożowe powinny być spożywane w sposób zrównoważony. Na przykład; Np. 2 porcje owoców, 5 porcji warzyw, ½ porcji produktów mlecznych. W czasie ciąży nie ma potrzeby spożywania dużej ilości jedzenia ze względu na dziecko. Spożywając produkty pełnoziarniste z dużą ilością wody, możesz osiągnąć zdrowe odżywianie.
białka
Aby dziecko rosło i chroniło tkanki mięśniowe, należy spożywać pokarmy o wysokiej wartości białka. Każda kobieta w ciąży, która nie ma innej choroby, powinna spożywać minimum 70 gramów białka. Możesz nawet potrzebować więcej. W zależności od Twojej aktywności w życiu, Twoje pragnienie białka może wzrosnąć. Jeśli nie możesz zaspokoić swojego dziennego zapotrzebowania na białko, warto udać się do lekarza. Tymczasem drób, ryby, jaja, produkty mleczne i rośliny strączkowe są całkiem dobrym źródłem białka.
węglowodany
Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla naszego organizmu. Owoce, warzywa, zboża i produkty mleczne również zawierają węglowodany. Ponadto produkty zbożowe stanowią grupę pokarmową na korzyść kwasu foliowego i żelaza, które są niezbędne do rozwoju dziecka. Dlatego postaraj się uzyskać dzienne zapotrzebowanie na kalorie z węglowodanów.
Możesz być zainteresowany: Źródła kwasu foliowego w ciąży
oleje
Odżywianie tłuszczem jest kluczem do zdrowia naszego organizmu i przechowywania wielu witamin. Oprócz węglowodanów i struktur białkowych tłuszcze są również dobrym źródłem energii. Substancje tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie wytworzyć, nazywane są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Ponieważ organizm nie może ich wyprodukować, możliwe jest pozyskiwanie niezbędnych kwasów tłuszczowych z większości pokarmów zawierających tłuszcz. DHA to rodzaj nienasyconego tłuszczu, który zapewnia rozwój oczu i mózgu u niemowląt. Z tego powodu kobiety w ciąży powinny dążyć do przyjmowania 200 mg DHA dziennie. Ponadto ryby takie jak tuńczyk i łosoś zawierają wysoką zawartość DHA.
wapń
Wapń jest bardzo ważny dla rozwoju mocnych kości i struktury zębów. W czasie ciąży osoby powinny spożywać 1000 mg wapnia dziennie. Oznacza to 3 porcje jedzenia o wysokiej zawartości wapnia. Dla tych, którzy nie spożywają produktów mlecznych, przyjmuje się dodatkowe suplementy witamin i wapnia. Mleko, jogurt i ser zawierają dobry poziom wapnia. Osoby w ciąży nie powinny spożywać surowego mleka. Ponieważ surowe mleko zwiększa ryzyko chorób przenoszonych przez żywność.
Witamina D.
Witamina D, która jest bardzo potrzebna do wchłaniania wapnia, jest bardzo ważna dla zdrowia mózgu i funkcji odpornościowych. Światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D. Tłuste ryby, grzyby, silnie zbożowe suplementy diety zawierają witaminę D.
Możesz być zainteresowany: Dlaczego witamina D jest ważna?
Lista wartości odżywczych podczas ciąży
| Dieta w ciąży Codzienne odżywianie |
| 1 szklanka mleka 1 miska jogurtu 1 ½ sera 2 plastry sera cheddar |
| 1 kromka pełnoziarnistego chleba 1 szklanka suchych ziaren 1 mała tortilla, pełnoziarnista lub pełnoziarnista kukurydza ½ szklanki ryżu |
| Świeże owoce ½ szklanki suszonych owoców 1 szklanka 100% ekologiczny sok owocowy |
| 1 szklanka świeżych, ugotowanych i posiekanych zielonych warzyw liściastych (pietruszka, rukola, koperek) |
| 1 raz ugotowana chuda wołowina, jagnięcina, drób bez skóry ¼ szklanki ugotowanych roślin strączkowych (np. fasola, soczewica, ciecierzyca, groszek) 1 gotowana ryba 1 jajko ½ orzechów (np. 12 migdałów, 24 orzeszków ziemnych, 7 połówek orzechów włoskich) 1 łyżka masła orzechowego lub migdałowego |
| 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub 8 dużych oliwek |
Możesz być zainteresowany: Kalkulator płci dziecka kalendarza biologicznego
W czasie ciąży powinnaś opracować zbilansowany program dietetyczny, który obejmuje zdrową żywność. Ponadto skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem dokładnie tego, co znajduje się w tabeli żywieniowej. Każda grupa żywności zawiera wiele ważnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych dla wzrostu i rozwoju dziecka. Jeśli nie chcesz przybrać na wadze, powinieneś ograniczyć pokarmy wysokotłuszczowe i proste węglowodany. Pamiętaj, aby podczas tego procesu pić dużo płynów.
Odżywianie w czasie ciąży (dieta w ciąży)
