Tworzenie się tłuszczu w okolicy brzucha i brzucha znacznie ogranicza zdolność poruszania się w życiu codziennym. Szczególnie spuchnięty i nadmiar tłuszczu brzusznego powoduje efekt dużego obciążenia naszego organizmu. Tłuszcz w okolicy brzucha wywołuje również choroby, takie jak choroba wieńcowa, zawał serca, cukrzyca i cholesterol. Najważniejsze i wszyscy się zastanawiają, jak topi się tłuszcz z brzucha, co topi tłuszcz z brzucha? Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, należy wspomnieć o kilku ważnych punktach i wskazówkach dotyczących codziennego odżywiania i aktywności fizycznej. Ale wcześniej powoduje tłuszcz z brzucha, porozmawiajmy o tym trochę.
Jak powstaje tłuszcz z brzucha?
Główną przyczyną powstawania tłuszczu brzusznego jest zwykle nieregularna dieta, nieregularny sen, siedzący tryb życia oraz czynniki genetyczne. Czynniki genetyczne oznaczają, że osoby otyłe i tłuste w rodzinie mogą przenieść to na następne pokolenie. (Menopauza i andropauza również powodują powstawanie tłuszczu w brzuchu i brzuchu.) Jednak u kobiet. cześć p i hip talia i talia, szczególnie u mężczyzn tłuszczu z brzucha Jest to spowodowane niewłaściwą dietą.
Metody i porady dotyczące utraty tłuszczu z brzucha
Na początku metod roztapiania tłuszczu z brzucha najpierw wybierasz najbardziej odpowiednią dla siebie dietę, a na dłuższą metę wybierasz zdrową i zrównoważoną dietę. Na czym więc powinien składać się długoterminowy plan diety, aby roztopić brzuch? W krótkim czasie brzuch topnieje Jakie są metody, wskazówki? Omówmy razem kilka szczegółów.
Zmniejsz węglowodany zamiast zdrowych tłuszczów
Jednym z najczęstszych błędów w odchudzaniu jest redukcja źródeł tłuszczu. Czy wiesz, że możesz spalić tłuszcz jedząc tłuszcz? Oczywiście poprzez spożywanie zdrowych tłuszczów (takich jak oliwa z oliwek, awokado, łosoś, olej kokosowy). Ważną kwestią jest tutaj ograniczenie węglowodanów. Jeśli zjesz sałatkę z łososia z oliwą z oliwek, kontynuując przyjmowanie węglowodanów (chleb itp. wszystkie inne proste węglowodany), oczywiście przytyjesz. Szczególnie jeśli używasz zdrowych tłuszczów dieta niskowęglowodanowa lub dieta ketogeniczna Jeśli spożyjesz go, stosując go, szybko spalisz tłuszcz. (Tak długo, jak spełniasz wszystkie inne kryteria zdrowego odżywiania.)
Dieta długoterminowa, a nie dieta krótkoterminowa
Powinieneś stworzyć długoterminowy plan zdrowego odżywiania, a nie krótkoterminowe diety szokowe. Zaletą podejścia niskowęglowodanowego jest to, że obejmuje ono po prostu poznawanie lepszych wyborów żywieniowych. Dlatego, gdy wyrobisz sobie nawyk jedzenia niskowęglowodanowego, nie musisz liczyć kalorii. Ułatwia to schudnięcie.
węglowodany i bogaty w cukier Powinieneś absolutnie trzymać się z dala od żywności i napojów, takich jak chleb, bajgle i napoje gazowane. Zamiast tego warzywa (ciecierzyca, soczewica, fasola) i produkty zwierzęce (czerwone, białe mięso, ryby, jajka) wysoka zawartość błonnika, wysoka zawartość białka Musisz skupić się na jedzeniu.
Regularne sporty i aktywność fizyczna
Ćwiczenia, sporty, podnoszenie ciężarów, cardio i w skrócie wszystko ruchy fitness Wspomaga spalanie tłuszczu w okolicy brzucha. Zwłaszcza przy spalaniu tłuszczu z brzucha ZDROWIE I FITNESS Jedną z największych korzyści płynących z robienia lub podnoszenia ciężarów jest to, że przyspiesza proces odchudzania i spalania tłuszczu. Pamiętaj jednak, że nie ma czegoś takiego jak regionalne odchudzanie. Kiedy zaczynasz spalać tłuszcz, dochodzi do utraty pewnej ilości tłuszczu z całego ciała. Najtrudniejszym obszarem spalania tłuszczu u mężczyzn jest brzuch. Najtrudniejszymi miejscami spalania tłuszczu u kobiet są biodra i pośladki. Tak cierpliwy i zdeterminowany w odchudzaniu i spalaniu tłuszczu Musisz być.
Ćwiczenia topią tłuszcz z brzucha, ponieważ obniżają poziom insuliny w organizmie i przyspieszają metabolizm. W przeciwnym razie siedzący tryb życia ve nieregularna dieta W tym przypadku to tylko kwestia czasu, zanim organizm przywiąże się do niechcianego tłuszczu. W rezultacie wątroba i inne narządy tłuszcz trzewny powoduje, że zużywa swoje złoża. Ilość ćwiczeń potrzebnych do utraty wagi zależy od twoich celów. Ci, którzy chcą stracić brzuch w krótkim czasie od 30 do 60 minut każdego dnia interwałowy spacer cardio, bieganie, jazda na rowerze i co drugi dzień podnoszenie ciężarów powinien robić ćwiczenia takie jak Szczególnie umiarkowany do cardio trening siłowy Dodanie go pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową. To jest zarówno w spoczynku, jak i szkolenie Pozwala spalić więcej kalorii w ciągu całego dnia. Kolejna zagmatwana kwestia przed lub po treningu cardio sprawia, że? Oszczędź energię, którą wydasz na cardio na trening siłowy, a na koniec wykonaj cardio. (Wystarczy HIIT 20 minut i normalne cardio 30-40 minut.)
Spójrz na proporcje cukru w żywności
Zostań czytelnikiem wartości odżywczych. Porównaj marki ze zdrowymi i ich wartości odżywcze. Na przykład niektóre jogurty mają niską zawartość tłuszczu. Ale zawiera więcej węglowodanów i cukru niż inne. Pokarmy takie jak sosy, majonez, dressingi i dressingi do sałatek często zawierają duże ilości tłuszczu i dużo kalorii. Ponadto wiele dieta przekąska "Bez dodatku cukru" Chociaż jest napisane na końcu, naturalnie zawiera cukier. Nie przychodź do tej gry, trzymaj się z dala od cukru.
Unikaj przetworzonej żywności
Składniki w pakowanych produktach i przekąskach często utrudniają odchudzanie i utratę tłuszczu z brzucha. Niezdrowe pakowane produkty, które utrudniają odchudzanie, często zawierają tłuszcze trans, dodatek cukru, soli lub sodu.
Spójrz w lustro, a nie na wagę
Gdy dodajesz masę mięśniową i tracisz tłuszcz, wartość na Twojej wadze może się niewiele zmienić. Ale jeśli twoje spodnie są luźniejsze, ciesz się z tego. To dobry znak postępu. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, obwód talii powinien wynosić mniej niż 35 cali, jeśli jesteś kobietą i mniej niż 40 cali, jeśli jesteś mężczyzną.
Podsumowując, najważniejszą kwestią w topieniu tłuszczu z brzucha jest prawidłowe i zdrowe odżywianie. Następnie uprawianie sportu, poruszanie się, cotygodniowe ćwiczenia, Program fitness Przychodzi do tworzenia. Jeśli nie jesteś zbyt aktywny w ciągu dnia, musisz wyrobić sobie nawyk wykonywania różnych ćwiczeń i ruchów fitness. Jeśli uważasz, że tłuszcz z brzucha nie topi się, mimo że uprawiasz sport, w rzeczywistości zapobiegasz dalszemu zwiększaniu się tłuszczu w tym obszarze. Dlatego musisz nalegać na swoją dietę, odżywianie i wszelkie sporty, które uprawiasz, i być cierpliwym. Żadna metoda nie będzie wystarczająca do usunięcia tłuszczu z brzucha, inna niż te dwie podstawowe metody (zdrowa dieta i sport). Jeśli to możliwe, wolę jak najwięcej się ruszać w życiu codziennym. W zależności od wieku i wagi stosuj dietę niskowęglowodanową i wysokobiałkową.
