Podczas pandemii większość z nas przyzwyczaiła się do spędzania czasu w domu iw tym czasie nieuchronnie przybieraliśmy na wadze. Poczuliśmy potrzebę uprawiania sportu w domu, aby zachować formę bez czekania na ponowne otwarcie siłowni. W tym momencie, choć może się wydawać, że uprawianie sportu w domu jest łatwe, istnieje kilka bardzo ważnych zasad, na które powinniśmy zwrócić uwagę. Przyjrzyjmy się wskazówkom, jak zwiększyć efektywność uprawiania sportów domowych.
Rozgrzewka przed rozpoczęciem sportu
Aby zapobiec kontuzjom, przed rozpoczęciem ruchu sportowego musimy przygotować nasze ciało do aktywności fizycznej. Ryzyko kontuzji znacznie wzrośnie, jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia bez rozgrzewki. Nie rozpoczynaj ćwiczeń bez pełnego rozgrzania obszarów, takich jak głowa, szyja, nogi, ramiona, plecy. Nie ignoruj również ruchów rozciągających po zakończeniu ćwiczeń w domu.
Stwórz swój domowy program fitness
Zaprojektuj domowe programy sportowe, które aktywują różne partie ciała zgodnie z programem ćwiczeń, który zastosujesz. Program sportów domowych dla mężczyzn i kobiet jest inny. Podczas gdy mężczyźni chcą przede wszystkim stopić tłuszcz z brzucha, kobiety chcą stopić biodra i pośladki. Jeśli nie masz szczegółowych informacji o programach treningowych, to jest dla początkujących. Program fitness Sprawdź artykuł. Nie mów, że opisane tutaj ruchy sportowe nie mogą być wykonywane w domu, a nawet jeśli nie masz sprzętu sportowego, spróbuj ćwiczyć z masą ciała.
Możesz być zainteresowany: Najlepsze ruchy opon oporowych
Jedz zdrowo
Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, takie jak utrata wagi lub spalanie regionalnej tkanki tłuszczowej, powinieneś jeść zdrowo. Podobnie dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową i przytyć. Dlatego musisz dostosować makro składników odżywczych, takich jak węglowodany i tłuszcze, stosując diety oparte na białkach. Możesz skorzystać z usługi profesjonalnego dietetyka, który dobierze najlepszy dla Ciebie program dietetyczny.
Wybierz ruchy ćwiczeniowe do wykonania w domu
Powinieneś wybrać ćwiczenia w domu, które są odpowiednie dla twoich cech fizycznych i nie zaszkodzą ci. Przed podnoszeniem ciężarów w domu należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak wiek i waga. Jeśli masz problemy zdrowotne, powinieneś być tego świadomy. Ponieważ musisz uważać, aby nie było sytuacji, która przeszkodzi Ci w wykonaniu czynności, którą chcesz wykonać. Powinieneś trzymać się z dala od ruchów i dużych ciężarów, które będą cię zmuszać i powodować ból. Bardzo ciężkie ćwiczenia zmniejszą wydolność i utorują drogę do kontuzji. Na przykład, jeśli masz przepuklinę dysku, ból pleców i szyi, zamiast tego użyj ciężkich hantli. ZDROWIE I FITNESS Możesz wybrać opaski oporowe.
Utrzymuj swoją motywację na wysokim poziomie
Może nasza największa wada uprawiania sportu w domu motywacja! Nie obniżaj swojej motywacji, pytając, jak uprawiać sport w domu. Często niska motywacja również negatywnie wpływa na Twoje wyniki. Zmotywuj się przed rozpoczęciem ćwiczeń i posłuchaj muzyki, która zwiększy motywację do uprawiania sportu.
Kup sprzęt do ćwiczeń w domu
To sprzęt sportowy i sprzęt w domu, którego używamy jako nieodzowny podczas ćwiczeń w domu. Powodem tego jest to, że program sportowy, który tworzysz, musi być zgodny z używanymi przez nas materiałami fitness. Zawczasu stwórz dla siebie miejsce do przechowywania sprzętu fitness i wygodnej pracy. W ten sposób Twoja motywacja do sportu wzrośnie i stworzysz mini siłownię tylko dla siebie!
Możesz być zainteresowany: Pilates w domu
Film z ćwiczeniami, który możesz ćwiczyć w domu
