Dopóki Covid-19 trwa, chodzenie na siłownię wiąże się z dużym ryzykiem. Dlatego bardzo popularne stało się trenowanie z ćwiczeniami na taśmach oporowych w domu podczas okresu kwarantanny na całym świecie. Ruchy oporowe, których nigdy wcześniej nie próbowaliśmy, są ulubionym sportem każdego. Podczas gdy moda na uprawianie sportu w domu szybko rośnie, przygotowaliśmy nasz artykuł na temat najlepszych ćwiczeń z taśmą oporową, które pomogą Ci ćwiczyć całe ciało.
Jeśli nie masz taśm oporu, możesz kupić taśmy oporu w różnych kolorach i poziomach trudności na dechatlon.com. Więc teraz czas na ćwiczenia w domu, zaczynamy!
Najlepsze ćwiczenia z zespołem oporowym
1. Rozciąganie ramion na boki na ścianie
Mięśnie docelowe: Górna część pleców
Oprzyj plecy o ścianę i umieść opaskę wokół kciuków lub nadgarstków i wyciągnij ręce prosto nad głowę. Podczas rozciągania w domu z opaską oporową, pociągnij ręce w dół i na boki pod kątem 90 stopni, zbliżając do siebie łopatki.
2. Tricepsy na plecy z treningami domowej opaski oporowej
Mięśnie docelowe: Tylne ramię – Triceps
Trzymaj opaskę w dłoniach z ugiętymi łokciami. Połóż prawy łokieć na głowie, prawym przedramieniem równolegle do podłogi. Lewa ręka powinna znajdować się przed lewym ramieniem. Wyciągnij prawą rękę, trzymając opaskę blisko głowy. Gdy prawa ręka się prostuje, powinieneś poczuć elastyczne rozciąganie i pracę mięśni prawego ramienia.
3. Biceps przedramienia z treningami domowej oporności
Mięśnie docelowe: Przedramię – biceps
Usiądź na krześle i wsuń taśmę oporową pod prawe kolano i przytrzymaj ją prawą ręką. Pociągnij rękę w kierunku prawego ramienia, pokonując opór opaski. Gdy ciągniesz oponę, ramię powinno pozostać nieruchome, trzymając łokieć pod ramieniem i blisko ciała.
4. Obrót ramion z ruchem zespołu oporu w domu
Mięśnie docelowe: Ramiona, górna część pleców
Zegnij łokcie i trzymaj je blisko ciała. Przesuń przedramiona na bok, aby rozciągnąć taśmę oporową. Obróć dłonie w tym samym czasie, aby zwrócone do góry.
5. Otwór na boczne nogi taśmy oporowej Ruch bioder
Ukierunkowane mięśnie: biodra, ścięgna udowe
Utrzymuj szyję, plecy i biodra w jednej linii. Przesuń lewą nogę na bok, aby rozciągnąć taśmę oporową. Upewnij się, że reszta twojego ciała pozostaje nieruchoma.
6. Ruch wzdłużny nóg z elastycznym
Ukierunkowane mięśnie: biodra, ścięgna udowe
Utrzymuj szyję, plecy i biodra w jednej linii. Podnieś lewą nogę do góry, aby rozciągnąć taśmę oporową.
7. Przysiad z wyskokiem z opaską oporową
Ukierunkowane mięśnie: Cześć p
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, upewniając się, że palce u nóg są równoległe lub lekko na zewnątrz. Opaska powinna znajdować się powyżej kolan. Powoli kucnij, a następnie spróbuj podskoczyć. I znowu powoli wyląduj na palcach.
Byliśmy bardzo nieaktywni podczas pandemii, te ćwiczenia zacznę w domu od obejrzenia zdjęć.
To było bardzo przydatne, dzięki tobie moje zainteresowanie sportem wzrosło.
Bardzo szczegółowe wyjaśnienie, które zadziała na każdy z mięśni ciała. Po prostu musimy to zastosować. Dziękuję Ci..
Dziękujemy za informacje, które bardzo nam pomogą w czasach Kovida i zapewnią nam energię...
Opaska wygląda bardzo przydatna, połącz te ruchy z dietą, myślę, że byłoby super