Chociaż dużo zyskujemy i tracimy na wadze, tłuszcz w okolicy bioder denerwuje nas wszystkich. Ale nie martw się, kobiety, które marzą o gładkich i mocnych nogach, mogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę dzięki metodom topnienia bioder! Największym tego powodem jest oczywiście brak ruchu i nieregularne odżywianie. Dlatego konieczne jest działanie w pierwszej kolejności, aby stopić tłuszcz w okolicy bioder. Ponadto osoby, które odchudzają się stosując ścisłą dietę, również zastanawiają się, dlaczego okolice bioder są nadal tłuste po utracie wagi.
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że nawet jeśli chcesz miejscowo stopić biodra, nie możesz stracić tłuszczu z tego obszaru, ponieważ twoje ciało skupia się na wszystkich częściach ciała, a nie na niektórych częściach, podczas gdy tłuszcz traci się podczas fazy odchudzania. Po drugie, musisz zmniejszyć spożycie kalorii, aby schudnąć, a jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu w okolicy bioder, możesz zamienić go w mięśnie, wykonując ćwiczenia, które wzmocnią ten obszar. Jeśli chcesz wzmocnić i wymodelować nogi poprzez odchudzanie, możesz rozważyć propozycje, które Ci zaproponujemy!
ograniczyć spożycie soli
Niestety po spożyciu zbyt dużej ilości soli nasz organizm zatrzymuje nadmiar wody, co powoduje wzdęcia, popularnie zwane „obrzękami”. Udowodniono naukowo, że woda w organizmie jest magazynowana w organizmie, a powinna wypływać z nerek. Ponadto, gdy ograniczysz sól, na pewno zauważysz zmianę w swoim ciele. Ponieważ biodra są używane jako metoda topienia, twoje dolne ubrania będą dla ciebie wygodniejsze.
Zmniejsz spożycie węglowodanów
Nasz organizm przekształca węglowodany w glikogen, a wraz z nim jest magazynowany wraz z wodą w naszej wątrobie i mięśniach. Więc im więcej węglowodanów spożywasz, tym więcej wody gromadzi twoje ciało. Wiele osób zauważa, że stosując diety niskowęglowodanowe bardzo szybko chudną.
Rozpocznij dzień od kawy
Choć dzień zaczynamy od picia herbaty, faktem jest, że kawa przyspiesza metabolizm. Kawa, która swoim działaniem moczopędnym przyspiesza metabolizm, przyspiesza również spalanie tłuszczu. Możesz zacząć dzień bardzo energicznie od filiżanki tureckiej kawy, którą rano wypijesz na pusty żołądek bez cukru. Możesz wypić do dwóch filiżanek kawy dziennie.
Woda pitna jest kluczem do stopienia basenu
Może to zabrzmieć śmiesznie, ale kiedy spożywasz bardzo mało wody, twoje ciało faktycznie zatrzymuje więcej wody. Innymi słowy, jeśli pijesz dużo wody, Twój organizm wyrzuca nadmiar soli i płynów, których nie potrzebuje, a wraz z nim wzdęcia zmniejszają się. Jednak, gdy wypijesz dużo wody, Twój apetyt nie będzie zbyt duży. Możesz łatwo schudnąć, ćwicząc i pijąc dużo wody.
Nie zapomnij dodać cardio do swojego programu treningowego
Według badań dodanie ćwiczeń aerobowych do programów ćwiczeń ułatwia usuwanie nadmiaru wody i płynów z organizmu. Ponieważ jednak tętno wzrasta, to wśród czynności, które można szybko spalić kalorie. Wśród metod topienia basenu, kardio- Możesz osiągnąć widok, do którego dążysz. Im więcej kalorii spalisz, tym łatwiej będzie schudnąć. Ponadto, gdy regularnie wykonujesz ćwiczenia aerobowe, tempo spalania tłuszczu wzrośnie.
Wypisz, co jesz
Utworzenie wykresu posiłków pokazującego, jakie produkty i posiłki spożywasz codziennie, pomoże Ci śledzić ilość spożywanego tłuszczu. Możesz pobierać aplikacje, które planują i przechowują listę tego, co jesz na telefonach z obsługą Androida i iOS. W ten sposób możesz łatwo śledzić, co jesz.
Zwiększ spożycie błonnika i białka
Regularne spożywanie białka i błonnika sprawi, że będziesz pełniejszy i będziesz mógł schudnąć. Dodatkowo, gdy zwiększysz spożycie białka, Twoje mięśnie bioder staną się silniejsze, a Twoje nogi będą miały piękniejszy wygląd. Należy zwrócić uwagę na spożywanie chudego mięsa wraz z warzywami, owocami i produktami pełnoziarnistymi.
Wykonaj ruchy topnienia basenu w domu
Zwłaszcza jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową w okolicy bioder, musisz wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią Twoje mięśnie. Możesz robić przysiady sumo i kielich jako metody topnienia bioder. W ten sposób trenujesz i wzmacniasz mięśnie w tym obszarze. Możesz także wzmocnić nogi za pomocą ruchów mostu.
Staraj się regularnie spać
Dla Twojego zdrowia bardzo ważne jest, aby każdego dnia spać co najmniej 7.5 godziny. Ujawnił również, że największym skutkiem nieregularnego snu jest to, że prowadzi on ludzi do niezdrowej żywności. Osoby, które nie mają dobrego wzorca snu, mają bardziej otwarty apetyt, a organizm chce przyjmować pokarmy zawierające węglowodany i cukier, aby nie zasnąć. Dlatego musisz bardzo uważać na swoje wzorce snu. Ujawniono również, że sen REM spala w organizmie dużo kalorii.
Skorzystaj ze schodów
Chociaż wiele osób woli schody ruchome lub windy, nie bądź jednym z nich! Wchodzenie po schodach będzie wymagało pracy wszystkich mięśni, aby stopić biodra, co spowoduje spalenie tłuszczu w okolicy nóg. Więc nie uciekaj od schodów, ponieważ korzystanie ze schodów jest jednym z najlepszych sposobów na stopienie bioder.
