W tym artykule udzielimy kilku wskazówek dotyczących przybierania na wadze osobom, które są bardzo szczupłe lub nie osiągają pożądanej wagi i chcą przytyć. Przyjrzyjmy się najszybszym wypróbowanym sposobom na tycie, przytycie 1-5 kilogramów w tydzień, przytycie 7 kilogramów w 3 dni lub jak szybko przytyć.
Najszybsze metody przybierania na wadze
1. Zdrowe i szybkie przybieranie na wadze
Czy naprawdę chcesz szybko przytyć? Przede wszystkim musimy zrozumieć, dlaczego musimy to robić jako „zdrowe”. Ponieważ częste spożywanie słodkich napojów i niezdrowej żywności również sprawi, że szybko przytyjesz. Jednak przyjmując cukry proste, jest bardziej prawdopodobne, że przytyjesz i psujesz swoje zdrowie.
Niezdrowy przyrost masy ciała poprzez utrzymywanie stale wysokiego poziomu cukru we krwi może po pewnym czasie prowadzić do cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych. (wysoki cukier Możesz przeczytać o tym, co dzieje się w naszym organizmie, gdy go spożywamy.) Dlatego bez względu na to, czy przybieramy na wadze, czy schudniemy, spożywanie zdrowej żywności zdecydowanie powinno być naszą pierwszą i najważniejszą zasadą.
2. Jak szybko przybrać na wadze?
Jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby przytyć, jest stworzenie nadwyżki kalorii. Nadwyżka kalorii oznacza, że spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Możesz spożywać od 300 do 500 kalorii więcej dziennie i możesz spożywać od 700 do 1.000 dodatkowych kalorii w swojej diecie, aby zwiększyć tempo przybierania na wadze. Nie zapomnij dodać do posiłków przypraw, ostrej papryki i różnych zdrowych sosów, aby zwiększyć apetyt. Jeśli masz trudności z wytwarzaniem nadmiaru kalorii w celu przybrania na wadze, możesz wziąć gainer (jako dodatkowy suplement).gainer) można również używać produktów.
Dotychczasowe badania pokazują, że spożywane duże ilości białka mogą przenieść większość dodatkowych kalorii do mięśni. Więc jeśli próbujesz przybrać na wadze, możesz wziąć 0.7-1 grama białka na kilogram masy ciała. Bogata w białko i zdrowa żywność obejmuje mięso, ryby, jaja, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Możesz spożywać te produkty w obfitości. Jeśli chcesz zastosować uzupełniające odżywki białkowe, możemy polecić odżywki białkowe z serwatki.
W rzeczywistości nie ma powodu, dla którego nie można zwiększyć masy ciała, stosując powyższe dwa składniki, to znaczy spożywając dużo zdrowej żywności. Oprócz tych elementów, oto kilka wskazówek dotyczących przybierania na wadze, które uważamy za ważne, aby szybko przybrać na wadze:
3. Wskazówki dotyczące szybkiego przybierania na wadze
- Nie napełniaj żołądka wodą przed jedzeniem
- Jedz często, uzupełniaj przekąskami. Skoncentruj się na zdrowych owocach.
- Jeśli palisz, spróbuj od razu rzucić, nie będziesz w stanie przewidzieć, jak przytyjesz
- Nie śpij z pustym żołądkiem przed pójściem spać, koniecznie coś zjedz i wypij. Mleko bananowe może być dobrą alternatywą.
- Utrzymuj rytm snu i śpij co najmniej 8–9 godzin.
