Nagłe stwardnienie i skurcz dowolnego mięśnia w naszym ciele z silnym bólem nazywa się „skurczami”. Każdy, kto uprawia sport, musi się zatrzymać lub przestać się ruszać z powodu skurczów, ponieważ skurcze pojawiają się nagle wbrew naszej woli. Jeśli chcesz porozmawiać ze swoim ciałem, przyjrzyjmy się, co oznaczają skurcze.
Nasze życie opiera się na równowadze, chociaż staramy się tę równowagę zaburzyć, systemy, które mamy, robią wszystko, aby nas ostrzec. Torturujemy się niezliczoną ilość razy, aby pozbyć się zbędnych kilogramów lub szybko nabrać formy do ślubu. Głód, przeciążenie i wielogodzinne uprawianie sportu utożsamiamy z bardzo dobrymi wynikami, w efekcie nasz organizm próbuje się z nami porozumieć i powiedzieć, że coś jest nie tak, oczywiście tym, którzy słyszą i rozumieją.
Wśród przyczyn skurczów możemy wskazać przeciążenie, nadwyrężenie mięśni, niewłaściwą postawę, przemęczenie i odwodnienie. W życiu codziennym w tych regionach występuje najwięcej przypadków skurczów, ponieważ większe obciążenie dotyczy kończyn dolnych (nogi i stopy).
Jeśli jesteś gotowy, dowiedz się więcej o skurczach i ich rodzajach, abyśmy mogli przygotować się na nieoczekiwane niespodzianki i poprawić swoje błędy.
Skurcze mięśni: Pocenie się to nie tylko utrata wody, wraz z potem tracimy z organizmu minerały, takie jak woda, wapń, sód i potas, a nasze mięśnie stają się znacznie bardziej wrażliwe, a następnie wszystkie mięśnie stają się kandydatami do ewentualnych skurczów, ponieważ nie otrzymujemy wystarczającej ilości wody i minerały.
Kurcz żołądka:
Zjedzenie czegoś tuż przed treningiem powoduje przepływ krwi, która powinna trafić do naszych mięśni, aby zaspokoić zapotrzebowanie układu pokarmowego na krążenie. Jeśli przepływ krwi jest intensywny w kierunku mięśni, możemy odczuwać skurcze żołądka lub odwrotnie, możemy odczuwać skurcze mięśni, gdy wszystko idzie dobrze z naszym żołądkiem. Główny posiłek powinniśmy zjeść 1,5 - 2 godziny przed wysiłkiem i wypić odpowiednią ilość płynów, aby zapobiec nieoczekiwanym skurczom żołądka.
Skurcze regionalne: Występuje zwłaszcza w badaniach regionalnych, czyli wtedy, gdy mięsień jest przepracowany. W tym momencie materiały budowlane potrzebne mięśniowi nie mogą być pobierane z prędkością wymaganą do skurczu i pojawiają się skurcze. W takim przypadku należy zrobić sobie przerwę w pracy i poczekać, aż mięsień się rozluźni. Jeśli ta sama sytuacja powtórzy się więcej niż jeden raz, ćwiczenie zostaje zakończone, a odpowiedni mięsień rozluźniony ruchami rozciągającymi.
Bezsensowne skurcze: Rozpoczynanie ćwiczeń bez rozgrzewki to duży błąd. Aby organizm się rozgrzał, zwiększył płyny stawowe i stał się elastyczny, musimy zacząć od rozgrzewki, inaczej nasz organizm powie nam, że popełniliśmy błąd z niespodziewanymi skurczami.
Co powinienem zrobić, gdy mam skurcze?
W pierwszej kolejności należy uderzać w spięty obszar lekkimi dotykami i masować, a następnie rozluźnić mięsień rozciągając go w przeciwnym kierunku, ale ruchy te należy wykonywać delikatnie, a nie mocno, aby związany z nim mięsień rozluźnił się i zrelaksować się.
Plan działania przeciw skurczom
- Ćwiczenia oznaczają wzmocnienie mięśni i zwiększenie płynów stawowych, więc nigdy nie zaniedbuj regularnych ćwiczeń.
- Rozpocznij trening od co najmniej 5 do 10 minut rozgrzewki i zakończ ochłodzeniem w tym samym czasie.
- Nie odwadniaj się, ponieważ skurczom można zapobiec, uzupełniając płyny i minerały utracone podczas ćwiczeń.
- Uważaj na napoje gazowane, alkohol, papierosy i czarną herbatę.
- Przy niedoborze składników mineralnych należy spożywać pokarmy bogate w wapń (jogurty, mleko, sery, zielone warzywa), magnez (wody mineralne), sód i potas (banan).
- Kiedy wylewasz wodę z gotowanych potraw, rozlewasz ważne minerały i witaminy, więc używaj wody z gotowania warzyw itp. w swoich posiłkach.
- Aby rozluźnić mięśnie, wykonaj masaż, szczególnie napięty, dzięki czemu zwiększysz ukrwienie mięśni.
- UWAGA: Proste skurcze ustąpią w ciągu kilku minut, w przeciwnym razie należy wziąć pod uwagę długotrwałe i powtarzające się skurcze i skonsultować się z lekarzem. Szczególnie osoby starsze i kobiety w ciąży muszą zachować większą ostrożność.
